探讨健美操对缓解压力的特殊作用

张文鹏

摘 要：科学研究表明：体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。而健美操作为一项体育运动，本身具有动作优美、节奏感强的特点，可以增强运动系统的功能，增强心肺系统的功能，提升身体的消化系统功能，有利于锻炼身体的协调性，缓解精神压力。

关键词：健美操；健身；缓解压力

中图分类号：G83 文献标识码：A 文章编号：1673-9132（2018）20-0187-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2018.20.118

在知识经济迅猛发展，信息化日益加深，生活节奏随之加快的今天，来自各方面的压力越来越多。长期的压力影响人们的正常生活和学习，严重损害了人们的身心健康。人们只有了解压力，才能消除压力对健康的负面影响。健美操作为一项新兴的体育项目，是一项有氧运动，也是伴随着压力的出现和健康得到威胁而产生出来的与压力相克的时代产物，是压力的克星，是全民健身的最有效手段。

一、健美操的健身价值

（一）增强运动系统的功能

健美操作为一项大众运动，对于增强运动者的运动系统的功能有很大的帮助，在进行健美操锻炼中能够增强肌肉力量，同时对于关节的柔韧性和灵活性也有很大的帮助，能够有效地拉伸韧带和软骨组织，使身体运动能力更强。

（二）增强心肺系统的功能

人体在进行健美操运动时，由于伸展动作特别多、跳跃动作频繁，这样对于肺活量的提升是有很大帮助的，在此过程中肺通气速度加快、肺泡的张开率提升；对于心脏功能来说，通过长期的健美操健身锻炼，能够增强心肌的收缩力量，使心肌纤维越来越粗壮，这样就能够使心脏的输出能力不断地增强，提升了心脏向大脑的供氧能力，使运动者的思维更清晰；与此同时，也能够向身体各器官提供更多的养料，增强身体的新陈代谢功能，使血管更加通畅，最终使整个心肺功能更强大，身体更健康。

（三）提升身体的消化系统功能

在健美操运动中，很多的运动内容和身体髋关节的活动密切相关，所以在运动中不仅仅能够使锻炼者的腰腹肌肉得到锻炼，同时也能够加强身体肠胃的蠕动，这样就在无形中提升了消化系统的功能，帮助身体增强对于营养的吸收，进而增强体质。

二、健美操对于缓解身心压力的特殊作用

現在社会更重视健康的重要性，“生命第一、健康第一”的理念正在被越来越多的人所接受，而缓解身心压力、促进身体健康的非常重要的途径之一就是身体锻炼。健美操这样新兴运动老少皆宜、运动量可调节性强，而且能够使身体的各个部分都能够得到放松和锻炼，活动场所要求不高；同时，健美操一般是有伴奏音乐的，这样在运动和活力的音乐中很容易放松身心，起到缓解身心压力的作用。

（一）健美操是一种积极主动的活动过程

经常参加健美操活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层兴奋和抵制的协调作用，使神经系统兴奋和抵制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高，从而达到排解压力的作用。

（二）健美操活动能减轻应激反应

这是因为健美操活动降低肾上腺素能受体的数目和敏感性，同时降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。就其本质来说，健美操是体育、音乐、美学三位一体的一种教育手段，它的独特的健身作用，使人的身心得到最大的发展和锻炼，增强人的心理素质和心理承受能力，提高机体的抵抗疾病的能力。

（三）健美操能消除辛劳

疲劳是一个综合性病症，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极，或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，健美操的音乐具有鲜明的节奏感、韵律感和时代感。在优美旋律的伴奏下，连续不断地重复和变化练习动作，可使练习者的兴奋程度不断增强，进而达到锻炼身体，陶冶情操的目的。健美操音乐能消除练习者的疲劳和紧张，无论处在怎样的心境，通过健美操音乐号召都会给练习者带来良好的效果。健美操音乐可以激发练习者的情感，因为它所具有的扩散力、穿透力能够使人的生理、心理产生冲动，产生强烈的刺激力和影响力，可使人的情感运动与音乐的情感发生直接的联系，产生出人体运动美的深刻内涵，使人的动与情、形与神、身与心相互交融，产生共鸣。

（四）健美操能治疗心理疾病

早在1992年，一些社会学者和专家对于五年内长期坚持有氧运动锻炼的人进行了长期的跟踪和调查，对于有氧练习和抑郁、焦虑之间的关系进行了有效的研究。研究的结果表明坚持一定的有氧锻炼能够在一定程度上缓解心理上的问题，它能够转移注意力，锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于健身活动的程度也越大。健身活动后，即使心血管的功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降。健美操是一项典型的有氧运动，而且深受不同年龄层人的喜爱。因此，参加健美操锻炼不仅能够缓解压力，而且还能治疗心理疾病。

随着经济的发展及人们生活节奏加快，来自各方面的压力越来越多，已严重地损害了人们的身心健康。人们只有了解压力，正确对待压力，才能消除压力对健康的负面影响。健美操作为一项新兴的体育项目，是一项有氧运动，也是伴随着压力的出现和健康得到威胁，而产生出来的与压力相克的时代产物，是压力的克星，是全民身心健康的最有效手段。

总之，健美操作为一项新兴的体育运动，对于增强身体机能，缓解身心压力都有很大的帮助，而且对于活动场所的要求不高，可以进行广泛的推广和普及。对于当前社会来说，人们对于健康和文明的认识也在发生着变化，我们要重视健美操运动，它对于促进我国精神文明建设，人民体质的增强，生活质量的提高等都起到了不可估计的作用。

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