核心力量训练在高校篮球训练中的作用

胡伟生

摘 要：核心力量训练是一种新颖的训练理念，具有较强的实用性与科学性。结合篮球运动的特点对力量要求较高，因而核心力量训练在高校篮球训练中具有十分重要的作用，在篮球训练中要深入理解核心力量训练的内涵和重要性，采取更加有效的措施提高核心力量训练的效果，对高校篮球训练中的核心力量训练进行研究，对提高队员的肌肉工作效率与篮球技术的融合具有非常关键的意义。该文对核心力量训练在篮球训练中的现状进行分析，提出了核心力量训练的重要作用。

关键词：篮球训练 核心力量训练 重要作用

一、核心力量训练在篮球训练中的现状分析

1.思想上没有引起足够的重视

很多高校的篮球教练员在制定训练计划时，没有或很少涉及力量训练，其训练内容主要围绕着技战术来展开。即使有力量训练也只是安排一到两次课时的专门力量训练，没有充分认识到力量素质在篮球运动中的重要作用。根据现代篮球训练理论，力量训练应该贯穿于整个训练过程，训练过程要有侧重点集中注意力，强调规范准确，训练要有变化。核心力量的训练应更多的放在训练周期的准备期。[1]

2.只有一般力量训练，没有专项力量训练

现在大多数高校篮球教练员在带学生进行力量训练时，往往借鉴于举重运动员用来发展绝对力量的阶梯式极限强度负重训练法。这种训练法对提高学生的爆发力是有一定作用的，但对于肌肉的弹性和收缩速度却有副作用，没有和篮球运动专项特点相吻合。运动训练学把力量分为最大力量、快速力量和力量耐力，篮球比赛所需要的主要是快速力量和力量耐力，而不仅仅是我们前面所练的自觉或不自觉发展的最大力量。[2]

3.力量训练方法单一

高校篮球训练中力量训练主要或几乎完全是杠铃训练，一般采用半蹲、深蹲、半蹲跳等。这些训练方法，训练的内容和方法没有创新，使同学们感到枯燥无味，缺乏热情。其实力量训练方法，除了杠铃训练外，还可以采用稳态下的徒手动、静，动静交替练习如平板支撑，侧卧单肘支撑；非稳态下的徒手练习如双臂单球俯卧撑，双脚单球俯卧撑，膝盖跪地支撑球；稳态下的自由练习如负重仰卧起坐，负重俯卧背起等。这些练习的力量性质和肌肉工作的方式，与篮球专项十分相近。

二、篮球训练中核心力量训练的作用

1.修正身体形态，塑造专业体型

很多的篮球运动员表现出以下特点：①下肢力量强，躯干和上肢力量弱；②大肌群力量强，小肌群力量弱。③伸肌力量强，屈肌力量弱。忽略了背部肌肉的力量训练，往往表现出弯腰驼背，通过专业的核心力量训练可以稳定脊柱、骨盆，促使躯体周围肌力平衡发展，保持正确的运动姿势，同时塑造结实、挺拔的身体形态。[3]

2.稳定的支点，提高控制力和平衡性

核心区是篮球运动员身体的平衡仪，它可以平衡人体的发力、建立稳定的支点，合理的分配力量。如果核心力量薄弱，稳定性差，就会出现动作的脱节现象，从而影响最后的发力和动作定型。

3.提高能量输出，保证力的不衰减传递

篮球比赛中对抗激烈，只有瞬时发动更多的肌力才能在对抗中完成动作，这就需要力的连贯传导和集中释放。例如中锋对抗中的转身需要下肢的力量带动转髋，长传球的蹬地、转髋、挥臂的类似鞭打的动作，核心区承载着上通下达的桥梁作用。

4.提高肢体协调工作效率，降低能量消耗

一场高水平的篮球比赛通常要持续1个多小时，篮球运动员在比赛中必须遵循能量节省化的原则，篮球运动中要减少能量消耗很重要的一点就是减少一切不必要的动作，这样才能避免不必要的能量损失。如果运动员在运动中由于核心力量的薄弱造成躯干和四肢的运动会消耗很大的能量，这对于任何一个篮球运动员来说都是致命的。只有核心力量对躯干部位稳定性的支持，四肢肌肉才会更有余力的对整个技术动作的协同用力进行调整，核心部位对肢体的能量传递可以更有效地节约能量，提高肌体工作效率。

5.预防动作中的损伤

运动员在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，可预防急性损伤的发生。同时核心力量还有助于运动员在运动过程中把握身体中心，使脚落地瞬间靠着核心力量来调整身体重心的位置，如此一方面可以使自身处在最佳的用力姿势，提高肌肉收缩的力量和速度水平，另一方面还能够减小关节的负荷，达到预防损伤的目的。

结语

综上论述，在篮高校球训练中，要结合时代特征和要求，不断地革新训练的方法，虽然核心力量的练习应用已经越来越多，但是就目前来看，在我国篮球运动中核心力量的训练还不是很到位，其中最主要的原因是对核心力量训练的重要性缺乏深层次的认识，没有注重其在运动员素质方面提升所具有的重要作用，我们要在其作用的认识上更进一步，充分认识核心力量训练对篮球动作、身体形态、能量输出、预防损伤等方面的重要作用。结合现状积极创建更加优化的训练模式，使核心力量训练在篮球训练中运用更加广泛使其发挥更大、更好、更有效的作用。更好地服务于高校篮球事业，对校园篮球训练发展起到一定的积极作用。[4]

参考文献

[1] 杨喆.探析核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用[J].吉林省教育学院学报，2014（5）：125-126.

[2] 翁荔.核心力量训练在高校篮球教學中的作用和运用[J].教书育人（高教论坛），2014（4）：92-93.

[3] 刘尧，杨翠敏，黄玺章.核心力量训练与传统力量训练的比较分析[J].冰雪运动，2013（2）：58-61.

[4] 陈华伟，扆铮，文世林.核心力量训练研究现状与展望[J].哈尔滨体育学院学报，2012（3）：5-10.