少年乒乓球运动员身体素质专项训练中的问题分析

张智建

摘要：少年乒乓球运动员是专项训练的黄金时期，生长发育过程中机体各器官系统生长发育的速度是不均衡的，表现为快慢相间的波浪式增长，是一个既有阶段变化，也有连续递增的交互作用的过程。运用文献资料法、逻辑思辨等方法，对青少年乒乓球运动员身体素质敏感期进行专项训练中的问题进行分析，认为专项训练过早、一般身体素质训练不足、一般训练针对性不强，并提出早期选材后对身体素质发育的各种素质进行强化训练、训练过程中将一般身体体素质与专项素质相结合、优先发展少年乒乓球运动员的速度力量和灵敏耐力、合理控制好量和强度的关系的对策。

关键词：少年乒乓球运动员 身体素质专项训练

中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：2096-1839（2018） 4-0155-02

少年乒乓求运动员是优秀运动员选材的基础，其身体素质训练对其未来潜力和竞技生涯都有决定性的价值。尤其对于少年运动员素质的专项训练，一定讲究方式方法。 “青少年时期是提高身体素质、掌握基本技术、提高训练水平的黄金时，这个时期运动员的身体素质和基本技术基础打得如何，不仅关系着该运动员今后的发展，而且，直接影响到中国乒乓球运动的未来。”[1]乒乓球运动有自身独特的规律，对于少年运动员专项素质训练也应该有着不同的要求。 “金斯特林格尔的研究结果认为：竞技乒乓球运动是一项强度平均值较低的耐力性负荷。随着负荷的持续时间增加，运动员依靠脂肪代谢供能的比重就越快。乒乓球运动总的负荷强度较低不是因为负荷的时间短所致，而是由于休息——中等负荷——短暂的大强度负荷不断变换的结果。”[2]

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少年乒乓球运动员身体训练的问题

1.1 专项技能训练过早

生长发育过程中机体各器官系统生长发育的速度是不均衡的，表现出快慢相间的波浪式增长，是一个既有阶段变化，又有连续递增的交互作用的过程。少年与成人比较，尤其特殊的规律，不能将成人的技能变化特点和素质变化规律与少年运动员比较，更不能把训练方原则机械的搬到少年运动员训练中。恰恰是中国目前的选材机制不完善，给运动员选材带来许多瓶颈，基层体校的少年乒乓球队员，在训练中对于乒乓球技术的训练过于专业化和训练方法的成人化，过度训练造成少年乒乓球队员未来的竞技潜力受限。

1.2 -般身体素质训练不足

也正是由于选材体制的种种问题，造成一系列的选材困扰。一本身体训练跟不上，乒乓球运动技术中的核心部位力量训练不协调，重要的部位的力量、速度等运动链中的协调配合不足。少年队员的选材与训练急需体系化、科学化，全国上下一盘棋。另外，受应试教育的影响，少年乒乓球队员的启蒙训练无法按照科学选材的规律进行，一些优秀苗子无法进入到少年乒乓球队伍中来。

1.3 一般身体训练针对性不强

据我国少年儿童训练显示，国家一些优秀省份，也就是传统乒乓大省和地區，俱乐部制运营给儿童少年选材带来新问题，选材方法和标准不科学，选材控制和评价没有规范化。这样，在身体训练中，对于基本的身体素质强化不够，专项技术训练由于，据少年身体素质的发育以及身体各机能的变化规律，对于身体素质和专项技术训练的配合不科学。现代训练理论要求，一般身体素质训练在少年时期应该有针对想的强化，专项技术渗透到一般素质训练中，形成以一般身体素质训练为主，附以专项技术强化。

2 少年乒乓球运动员身体素质和专项训练的策略

2.1 早期选材后对身体素质发育的各种素质进行强化训练

乒乓球项目要求运动员下肢和上肢的爆发力要强，并且具有良好的反应能力。在选材早期，对于青少年乒乓球运动员的上肢与下肢爆发力的敏感期，既要强化训练，又要兼顾全身力量的训练，并把乒乓球技术要求的一般力量渗透到训练的全过程中。 “在乒乓球比赛中，要求判断快，反应快，[3]起动快，摆臂快，移动快，动作和方向变化快，这就要求乒乓球运动员有良好的专项速度和灵敏素质。”

2.2 训练过程中将一般身体体素质与专项素质相结合

每一个运动项目都需要力量、耐力、速度、灵敏和柔韧素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使各个部位得到均衡的发展。在安排少年乒乓球运动员训练时，根据乒乓球项目的需要和每一个运动员的具体情况安排有主有次，以主带次。把一般身体素质与乒乓球专项素质有机结合。

2.3 优先发展少年乒乓球运动员的速度力量和灵敏耐力

由于少年的速度、速度耐力在13-17岁期间增长较快，在此阶段，应重点安排下肢和上肢的速度力量，并结合灵敏素质进行训练。在提高强度是，注意以小强度的多组训练为主，方法采用循环训练法。这样对于少年乒乓球运动员的速度、速度耐力以及灵敏，在敏感期都有一个“储存式”的积累，为将来专项训练夯实基础。同时，注意稳定性与平衡性的练习，因为“注意稳定性是指注意在保持一定水平的基础上与在一定活动上所能持续的时间。集中性是指注意能长时间集中于一定的对象或活动没有明显的松弛或分散的状态特征，这两者在本质上是一致的。”[4]所以，速度和灵敏素质的敏感期训练，一定配合稳定性能力的加强。

2.4 合理控制好量和强度的关系

任何的专业和项目都需要负荷的积累，负荷就是运动的量和强度。少年乒乓球运动员早期的训练同样需要控制负荷，在不同的训练周期和年龄发育的不同时期，对于不同的部位的负荷训练，都要处理好量和强度的关系，为乒乓球运动员的未来潜力打下基础。在专项训练中，多采用模拟比赛的方法，适应不同场地、运动员、场景等环境下，让少年乒乓球运动员在比赛中体会身体素质的变化， “要练就广泛的适应能力，必不可少的条件是多打比赛，多与各种不同球性的外国人比赛，类似于欧洲选手那样。但这不经济，且有效度也有限，一次比赛并不能碰上所有的球路。经济而有效的方法是在国内培养和扶持各种打法、 ‘采诸家之长，集纳世界上各种打法和流派，容纳于‘中国乒坛小世界中，百花齐放，争奇斗艳。”[5]

3 结语

少年时期是乒乓球运动员技能和体能形成的基础，加强身体素质和专项素质的训练，处理好二者的关系，正确应用少年身体素质的敏感期适时加以强化和训练，并根据不同专项的技术和体能需求，合理运用好各素质之间的获得规律，是少年运动员经历儿童时期，进入少年专业训练的重要阶段。找出少年乒乓球运动员素质训练中的问题，控制好此阶段的一般身体素质和专项素质之间训练的关系，为少年乒乓球运动员的成绩发挥打下坚实的基础。

参考文献：

[1]郭仲熙，张瑛秋.中国优秀青少年乒乓球运动员身体素质训练水平综合评价研究[J].体育科学，2004（5）：44.

[2]唐建军.乒乓球专项身体素质研究状况及其训练方法成都[J].成都：体育学院学报，1997（2）：24-25.

[3]曾振豪.优秀乒乓球运动员的气质类型与其类型打法内在联系的研究[J].中国体育科技，1993（5）：24.

[4]高雪原.长春市乒乓球俱乐部少儿训练策略研究[D].长春：吉林体育学院，2017（5）：26.