结伴锻炼益处多

文/济南市第五人民医院 张洪军

春夏之交，天气逐渐变热，老年人若此时进行科学的户外运动，可为全年的健身夯实基础。但部分老年人和慢性病患者单独外出锻炼，易产生孤独感，若发生意外又无人救助，甚至发生意外。因此，最好与人结伴而行。

夫妻同练，讲究配合。老夫妻共同健身，配合默契，作息时间一致，既能收获健康，又能增进感情，关键时还能互相照顾。如今，在很多健身场所，都能看到 “夫唱妇随”的甜蜜身影。但男女体质有别，力量、耐力、柔韧性都存在着差异，故在选择运动项目和锻炼方法上要注意平衡，尽量采用散步、做操等方式，避免选择男女差异过大的项目，如力量训练、瑜伽等。要注意互相保护，自己到了运动极限时要赶紧停下来，发现对方状态不对也要及时提醒，并做出相应调整。

朋友搭伴，更易坚持。召集朋友、邻居或老同事一起锻炼，能增加运动乐趣，提高安全性，且利于长期坚持。跟朋友一起运动，边锻炼边聊天，在轻松愉快的环境中，提高运动水平、愉悦身心。运动方式宜采用打太极拳、跳广场舞等。选择大家都感兴趣且水平相当的运动，避免差距太大达不到锻炼效果；若锻炼强度过大，运动后记得做整理放松。

需要注意的是，锻炼前要充分热身10～15分钟，缓慢柔和地放松肌肉、韧带。运动后的整理同样不可少，整理运动是通过呼吸和肢体动作来平复心率、调整呼吸、放松神经以及降低体温的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢恢复正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。