如何克服体操原地后手翻学习时的恐惧心理

段运朋 陈红

摘 要：本研究通过文献资料、逻辑分析、专家访谈等研究方法结合自己多年的体操学习经验，对体操后手翻动作学习时产生恐惧心理的原因进行剖析，通过研究得出产生恐惧心理的主要原因有学生专项身体素质欠缺、伤病的影响、没有形成正确的动作表象、技术动作不扎实。因此在学习中要强化学生身体素质、规范技术动作减少伤病、建立正确的动作表象、夯實技术动作。

关键词：后手翻 恐惧心理 体操

中图分类号：G831 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（a）-0232-02

1 原地后手翻技术分析

后手翻术语称之为小翻，主要包含两种形式。一种我们称之为“绷挑小翻”，另一种我们把它叫做“蹬跳小翻”，也是在体育院校体操专选中学生普遍学习的动作。蹬跳小翻的技术要领：首先由直立开始，从上而下包括两眼向前平视，两臂伸直前上举，开始时两膝自然弯曲，上体稍往前屈，两臂前举。身体重心后移，当上体中心后移即将失去平衡时（膝盖部位不能超过脚尖），此时有意识的积极向后甩臂，同时两脚向后上发力蹬跳、抬头挺胸、眼随手动、顶髋挑腰，身体尽量向后屈。在空中经短暂手倒立，然后借助身体的反弹作用，迅速做顶肩立腰、保持躯体姿势积极“掼”腿动作。同时两手积极发力推离地面，抬起上体，两臂前举完成后手翻动作。需要注意的是后移重心时肩关节不能超过膝盖，头部的空间位置和后倒方向要正，发力时膝关节不能往前拱，甩臂要一甩到底。

后手翻的要领：甩、蹬、绷、挑、推、站。后手翻的重点动作是：蹬地、甩臂、挑腰、贯腿、顶撑。后手翻的难点动作：当屈膝向后移重心时肩关节不能超过膝盖，蹬地时膝关节向后发力，甩臂要一甩到底，尽量用手去够自己的脚后跟、落地后积极掼腿。

2 产生恐惧心理的主要原因

恐惧心理是指一个人的一种心理反应，是指在真实或潜在的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情绪状态[1]。

2.1 专项素质欠缺

众所周知，良好的身体素质是从事一切体育活动的基础。身体素质包括速度、力量、柔韧、灵敏、协调性等方面，但不同的体育项目对素质的要求侧重点也不一样。学生专项素质的欠缺导致他们没法正常完成技术动作，避免不了要出现失误，失误一次就会给学生心理蒙上一层阴影，从而产生恐惧心理。专项素质是在各个专项练习中磨练出来的满足本专项需求的素质，专项素质决定着完成专项技术的质量。

2.2 伤病的影响

在从事体育活动中，避免不了会受伤，而一旦受伤对身体的控制能力明显下降。如果同学是在练习过程中不慎受伤，会导致他们的机体记忆丧失。因为伤病无可避免的要停止继续学习，这会弱化他们在完成动作时对肌肉精细控制的记忆，恢复之后再进行学习又要重新克服恐惧心理，阻碍了技术动作的学习。

2.3 没有形成正确的动作表象

后手翻技术相对来说比较复杂，环节较多，学生在初步学习后手翻时不能清晰的理解各个技术环节，头脑中没有形成清晰正确的动作影像就开始练习，在练习时心里没有底气，动作会不完整或者变形。这样极易出现失误，使学生产生恐惧心理。

2.4 技术动作不扎实

“台上一分钟，台下十年功”，告诉我们扎实的基本功非常的重要，没有日积月累的练习，对基础动作的掌握就不会非常熟练。快节奏的生活方式影响着很多人，大多数学生都希望自己能快速掌握，对枯燥的基本功练习没有恒心，稍有一点感觉就跃跃欲试，一旦出现失误自信心就备受打击。这种急于求成的心态不及时丢掉，想要熟练的掌握后手翻动作可谓异想天开。

3 克服恐惧心理的对策

3.1 重视学生专项素质的锻炼

素质好的学生掌握技术动作速度比较快，但是在进行单个具体的技术动作学时，对学生的素质有更高的要求。体操是在器械和垫上做各种滚翻、旋转、平衡、倒立等技术动作，这就要求运动员必须具备很好的力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，否则就不能掌握复杂的、高难度的成套技术动作[2]。后手翻动作要求蹬地、甩臂、挑腰协调一致，因此对学生的下肢爆发力、手臂力量、腰腹力量及柔韧性的要求要高，在力量训练中就要有重点、有针对性的锻炼这几个部位。可以通过蹲杠铃、卧推、下腰及背起等一系列针对性动作强化学生专项素质。

3.2 加强安全防范意识

教师一定要不断强调学生加强安全意识，采取一些举措降低学生受伤的风险。在教学中实时关注学生的体能状况，一旦学生体能出现明显下降立即停止后手翻练习。练习时充分利用场地器材的辅助作用，保证学生在绝对安全的条件下进行练习，严格要求学生遵守课堂纪律，禁止在练习时嬉戏打闹。重视保护帮助的作用，在学生练习时教师要及时给予保护，并指导学生互相保护与帮助。可利用后手翻训练器进行辅助练习，能帮助学生体会技术动作降低受伤概率。

3.3 建立清晰的动作表象

只有在头脑中形成完整正确的动作影像，学生才有可能正确完成后手翻动作。因此教师要采取一些措施使学生真正理解后手翻技术的各个技术环节，在讲解时尽量口语化，语言通俗易懂。教师示范动作时，要求学生仔细观察，注意体会蹬地、甩臂、挑腰等技术环节，指出甩臂必须一甩到底，眼随手动，不能左右看，落地后要积极贯腿。通过讲解—示范—讲解不断强化学生对技术的理解。利用多媒体设备向学生展示正确的技术动作，通过慢放使学生清晰的了解到每一个技术环节。找同学做示范，让学生评价技术动作，教师再进行补充。引导学生不断进行想象训练，在头脑中逐步确立清晰的动作影像。

3.4 夯实基础动作

从第一次授课教师就要告诫学生不能急躁，引导学生积极从基础动作开始练习。通过理论知识向学生讲解动作技能的泛化—分化—动力定型的变化过程，在理论上让学生明白后手翻技能形成的原理。规定好每次课的练习组数和质量要求，要求一丝不苟的完成，变换不同的练习方式提高学生的积极性。当学生浮躁时教师要及时给予心理辅导，切不可让学生操之过急。教师要不断鼓舞学生士气，如果教师能以热情的态度帮助学生，将会极大地激励学生以饱满的热情和顽强的拼搏精神完成练习[3]。教师还要多和学生沟通，了解学生在练习时的心理变化，消除他们的恐惧心理。制定科学的训练计划，避免盲目练习，只有打下扎实的基本功才能在进行完整练习时达到无意识的自动化，规范的动作大大降低了失误的风险，从而避免恐惧心理带来的副作用。

4 结语

通过多年的亲身经验及平时的观察发现，恐惧心理对学生的影响极大，心理上一丝的变化都会导致动作失败甚至受伤。很多学生有能力独立完成后手翻，但克服不了恐惧心理一直无法突破自我，自信心备受打击。在日常的教学中教师应弱化恐惧心理带来的影响，在学习后手翻时由简到难规范学生动作，及时与学生沟通了解学生心理变化，帮助学生克服恐惧心理。

参考文献

[1] 何洋.浅谈体操教学中的恐惧心理[J].现代经济信息，2009（12）：252.

[2] 李凤芹.身体素质在运动训练中的地位和作用[J].武汉体育学院学报，1999（5）：107-108.

[3] 王秀梅，王承杰.浅论体操教学中的激励模式[J].辽宁体育科技，2000（4）：43.