六物

刘岩 王德刚 李海泉

摘 要：立定跳远不仅是初中学生体质健康必测项目，还是初中升学测试的主要备选项目。通过将体操小垫子作为学生练习立定跳远时的目标物、障碍物、保护物、标志物、缓冲物和铺垫物等，来改进学生立定跳远的动作方法、技术水平和体能素质等。其不仅能够有效发挥小垫子轻便普及、简单易用和组合灵活的器材特点，还能够有效激发学生的学练兴趣并提升练习质量。

关键词：小垫子 初中 立定跳远 学练 拓展 应用

中图分类号：G823.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（c）-0133-04

立定跳远是现代奥运会的早期项目，在我国学校体育中有很好的推广和普及，它是各时期体育锻炼标准和升学考试的主要备选项目。目前，立定跳远仍是我国初中、高中和大学学生《国家学生体质健康标准》（以下简称标准）测试的规定项目，以及初中升学体育测试的主要项目。可见，立定跳远不但是测试学生下肢爆发力和全身协调能力的有效手段，还是人们颇为重视、不断研究和广为实践的运动项目。然而，由于立定跳远是一项依靠爆发力的运动项目，要求人体在极短时间内完成最大程度的蹬伸起跳和腾空落地，其运动强度和技术难度甚至超过短跑。为此，教师如何创设一些简单易行而又行之有效的学练方法，将直接决定着学生立定跳远的学习效果和成绩提升。体操小垫子具有体积小、重量轻、易布置等器材特点，较之其他常规体育器械更安全一些，能够有效减少立定跳远教学时的安全隐患。同时，小垫子还具器材活用的拓展性和一物多用的灵活性，无论是作为缓冲的铺垫、跳跃的障碍或触碰的目标，都能够自然顺畅地灵活应用。此外，小垫子还具有丰富的自主创设-和组合运用的空间，能够充分激发学生的学习兴趣和参与热情。小垫子在立定跳远教学过程中的合理应用，有利于教师设计出更加丰富的练习方法，来切实提升教学效果和达成教学目标。为此，本文将探讨小垫子在初中生立定跳远学练中的拓展运用，以期为同行提供借鉴与参考。

1 目标物

要想让练习变得有效，就必须需要有明确的目标。在立定跳远的学习与练习中，体育教师一定要给学生以明确的练习目标。深蹲挺身跳和原地收腹跳练习对于提高学生立定跳远成绩有着非常重要的促进作用，但是如何提高练习的有效性就需要让学生明确动作完成目标。利用体操小垫子进行深蹲挺身跳时，可以让学生两人一组，一人深蹲挺身跳时，另一人在练习者的前方一米五左右站立，双手抓握垫子的一端将垫子撑起举高，并要求练习者起跳后做双手触碰垫子的动作，具体如图一所示。该练习有利于学生充分的挺髋展腹做出背弓动作。而在进行原地收腹跳练习时，则可将垫子高度控制在练习者的腰胸区间，要求练习者快速起跳后双膝触碰垫子。将小垫子作为练习的触碰目标，不仅能够激发学生的练习兴趣，还有利于学生更加明确动作的量度目标（见图2）。

在练习过程中可以要求同伴根据练习者的能力及时调整小垫子的高度，一般情况应稍高于学生实际能力范围，以此来提高展腹和收腿提膝。将体操小垫子作为目标物促进学生立定跳远能力的提高，其应用不仅局限于上述内容，还有很多可以挖掘。

2 障碍物

学生在进行立定跳远的练习时，起跳的角度会在很大程度上影响立定跳远的成绩。这时候可以进行跳过摆成“∧”型的体操垫加以强化性练习（见图3），这有利于改善学生的起跳角度和屈膝收腿能力，从而提升学生立定跳远的成绩。而且，连续跳过多个垫子的练习还能够有效发展学生的爆发力，从而提升学生快速起跳能力（见图4）。通过适宜高度和次数的反复练习，有利于学生逐步稳固立定跳远的动作定型。当学生形成腾空收腿的动作后，可以逐步降低垫子高度。直至学生在取消垫子的情况下，也能跳出相对完整和清晰的动作环节。

老师指导学生进行同质分组，并将体操垫折叠成“∧”型摆放在地面上，同时建议学生调整折垫的立起高度和垫子之间距离。连续跳时，两块体操垫之间的距离最好在一米左右，距离太小容易踩到垫子，距离太远又无法一跳而过。布置好场地后，学生依次不断的以双脚起跳进行练习。要求越过体操垫时要将大腿屈膝收起，不碰到体操垫为准。为了保证练习密度，可以多铺设几条体操垫分组练习，一般练习每组8次，每節课5组左右为宜。最后，学生在练习的过程当中要确保人与人的练习距离在一个体操垫以上，后面的同学不可以贴近前面的同学。否则很容易产生碰撞，容易产生安全问题。

3 保护物

在初中生立定跳远的技术动作改进练习中，有些方法适合某一专门性问题，有些方法则具有较强的复合作用效果。对于那些对改进技术动作具有复合价值的方法，可以应用在立定跳远学练的初始阶段。而相对具有专一性的方法，则要根据学生的具体情况选择性的运用，只有这样才能提升立定跳远练习的效果。比如，由低处向高处进行立定跳远的练习就具有较好的复合练习价值。它既能够改善学生的起跳角度，又能够促进学生腾空收腿意识的形成，以及落地缓冲技术动作的运用。

在利用小体操垫子进行由低处向高处的跳跃练习时，就是为了充分发挥小体操垫的保护作用，以便让学生放心大胆地进行充分起跳，并做出相应的腾空落地动作。教师可寻找适宜的台阶或空置的花坛，然后将垫子平铺在上面，让学生由平地跳到高处（见图5）。在小垫子数量充足的情况下，也可以将多块小垫子平放叠高来进行跳上练习（见图6）。而且，这样能够获得更多的高度选择，以适应不同水平学生的练习需求。在练习时，教师要组织同组学生轮流在垫子两侧固定小垫子，同时根据练习者情况进行必要的保护帮助。

练习注意过程中可通过调整起跳点和台阶之间的距离以及台阶上垫子的厚度来调整起跳角度，此练习可做完整练习前的专项热身。一般练习5组，每组10次为宜。

4 标志物

学生在进行练习立定跳远时，往往在起跳的一瞬间所产生的距离意识就会决定最后所跳出来的成绩。将体操垫按照适宜远度铺设在起跳线前，能够促进学生在内心深处产生必须要跳过去的想法，提醒自己一定要越过垫子，否则就会落在体操垫上造成失败。当潜意识认为自己能够跳到的时候，那么在跳的过程当中，身体就会迸发出一种潜能，帮助自己达成目标。同时，体操垫的铺设为学生落地失败后坐提供了保护，能够让学生在落地阶段更加放心大胆地做出伸脚动作。

练习方法就是将体操垫平整的铺在地面上，学生离一定距离在体操垫后站立，当按照立定跳远的动作规范跳过以后，再进行下一人次的练习（见图7）。熟练以后可以加大起跳点到体操垫的距离（见图8）再次循环跳跃，要求学生落地时不可以踩在体操垫上。每组跳八次，每节课进行五组左右的练为宜。最后根据练习目标和学生实际做适当的调整。教师除了要在旁边监督提醒学生注意安全，还要提醒学生必须由静止状态起跳，避免犯规。

5 缓冲物

在立定跳远教学中，学生的弹跳力和腿部力量是决定立定跳成绩的两个关键性的因素。从高处跳下接立定跳远的练习对发展学生腿部力量、提高下肢弹跳力起很大的作用。也就是“跳深”练习，“跳深”练习是借助身体的重量和重力加速度，不用器械也能提高大强度的力量效果。比如由高处向下跳，地面平铺小垫子，小垫子也起到了沙坑的缓冲作用。

练习方法是从高处跳下练习将体操垫子的一端放置一个台阶测试箱或者是多层的小垫子（见图9），学生双脚站在测试箱（多层垫子）上面，距离的远近由学生的能力来定。从测试箱上面跳起落在体操垫上以后，立刻就要进行立定跳远完整动作练习。按照分组每组练习10次，每节课要进行5组的练习即可。对于练习要求就是，学生所站的高度要保证在40cm～60cm之间，落在体操垫上的一瞬间要注意身体的缓冲动作，跳下来的距離根据自身的实际情况决定。要保证接下来的立定跳远动作顺畅不受影响，并且还要保证完成质量，否则训练就没有意义了。老师要确保学生练习过程中的安全，要求后面的同学在前面的同学离开体操垫以后才能开始练习。

6 铺垫物

在教授立定跳远时，不能够忽视腹肌力量对于学生的影响，因为腹肌是否有力能够决定学生在收腹收腿时的幅度大小，影响学生在立定跳远的成绩。练习方法是学生在体操垫平躺下来，两只手弯曲抓住体操垫的另外一段，屈膝收腹收腿，大腿要尽可能的靠近胸部，随后再将大腿小腿放下落在体操垫上（见图10），重复以上动作继续进行新一轮的练习。可以重复练习1min或者是练习25次，每节课练习五组左右为宜。这个动作练习要求学生要收腹收腿的动作比较快，整个动作协调顺畅，与此同时还要与呼吸能够相互配合，大腿小腿在放下的动作要比较轻柔，能够提高学生的身体素质，提升学生对于专项训练的能力。

综上所述，小体操垫作为学校必备的一般体育器材，如果能够科学合理地应用于立定跳远练习，不光能够有效提升练习密度和丰富练习方法，更能够切实改进学生的动作质量和激发兴趣。多年的教学实践证明，小体操垫在立定跳远学练活动中的应用拓展，有利于提升教学效能和达成教学目标。当然，教师在实际运用过程中，也要充分了解学生情况，加强练习指导和因材施教，确保每个学生都能够得到尽可能的水平提升。此外，教师还要注意练习应用的合理性和适切（用）性，以及练习时的负荷控制和安全保护，以期更好地发挥小垫子在立定跳远学练中的应用效果。

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