中学体育立定跳远技术能力形成途径的研究

鲁珊珊

摘 要：在中学体育当中，立定跳远是一项基本身体素质的锻炼项目，它对于学生的下肢爆发力以及身体协调能力的提升有着积极的效用，也是各省市学生升学体育考试中的必考项目。为了提升中学体育立定跳远的教学水平，有效提高学生的身体素质，笔者结合多年工作经验，对立定跳远技术能力的形成途径进行了分析，并对立定跳远技术能力形成过程中的教学拆解和能力培养实践进行了深入的探究，希望能够给中学体育教学提供一定的参考与借鉴。

关键词：中学体育 立定跳远 技术能力形成 途径 培养

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（b）-0027-02

2014年发布的《国家中学生体制健康标准》中，对中学学生的体测项目进行了明确的规定，其中立定跳远项目成为各省市中学生升学考试的必考内容，也成为中学体育教学与学生能力培养中的重点环节[1]。在针对中学立定跳远教学课程设置和教学效果的满意度调查研究当中我们发现，只有28%的学生对立定跳远教学的训练安排表示非常满意或者满意；有41%的学生表示一般；有31%的学生表示不满意或者非常不满意。这一调查结果明显揭示出了我国中学体育立定跳远教学中的不足。在我国中学当中，体育教师普遍存在着对于立定跳远教学的错误认识，他们认为立定跳远的动作简单、易教易学，不必投入过多的教学实践和精力就可以取得预期的效果。其实，立定跳远技术能力是一个长期逐步提高的过程，良好训练成绩的取得，不只对学生的下肢爆发力量有较高的要求，还对学生的腰腹力量、踝关节力量以及身体爆发力、身体协调能力和柔韧能力有着一定的要求。为此，要想提高学生的立定跳远成绩，教师就必须做好课程的安排以及教学内容的分解和实践工作，从基本理论知识掌握、基本动作技能掌握、熟练技术能力掌握以及技术实践能力掌握四个环节，科学组织课程内容的传授和训练，以此有效提高立定跳远的教学效果。

1 立定跳远的基本理论知识教学

立定跳远的基本理论知识教学，就是使学生掌握立定跳远运动项目的动作特征和发力特点，使学生对于技术发挥的准备、起跳、腾空、落地等环节技巧有一个基本的了解。在这一阶段，教师要将立定跳远运动的全过程进行分解，并详细为学生讲解每一个环节。比如，在立定跳远的准备阶段，动作要领为两腿稍稍分开，以个人感到舒适为原则，保持屈膝、身体略微前倾的姿态，手臂放松并自然前后摆动，以此带动身体的跳跃；在起跳环节，应以两臂向前摆动带动身体发力，前脚掌蹬地的同时打开膝关节，双眼正视前方向上方跳起；身体腾空之后，要利用髋关节带动身体尽量向前，在腾空弧线的抛物线顶端，迅速屈膝、收腹、小腿尽量前伸，以使身体跳的更远；在落地环节，要保证脚跟先着地，以屈膝和身体前倾动作缓冲力度，防止落地过程中出现手掌触地，影响成绩的发挥[2]。

立定跳远基本理论知识的教学，除了要依靠教师的讲解和演示之外，教师还可以大胆将多媒体手段引入到体育课程当中，通过在网络上收集的相关的视频和图片资料，使教学内容更加直观地展现在学生眼前，从而促进学生对于立定跳远基础理论知识的掌握。

2 立定跳远的基本动作技能教学

在基本理论知识教学完成之后，教师就可以组织学生们开展立定跳远基本动作的练习。在训练开始之前，教师要组织学生们开展必要的热身运动，帮助学生们做好肌肉群的拉伸和放松，防止运动过程中出现过度的损伤。在训练过程当中，教师要在重复性的练习过程当中，不断纠正学生的动作误区，反复磨合，直到学生们的动作标准、规范为止。基本动作技能教学，是立定跳远技术能力掌握的基础性实践环节，教师必须提起高度的重视，不能忽略任何一个细微的动作误差，因为这往往是导致学生立定跳远技术能力止步不前的重要原因。

在立定跳远基本动作技能教学当中，教师要坚持以人为本的教学理念，能够真正从学生的身体素质和理解能力出发，在不伤害学生自尊心的前提下，将学生们分成不同的能力小组，从而展开区别化的训练，保证每一位学生都能在立定跳远训练中获得身体素质的有效提升。此外，在组织训练的过程当中，教师应该明确适宜训练、系统训练和有效控制的教学原则，能够根据学生的身体状况、训练内容、运动量和运动负荷情况，适时调整教学手段和训练内容，从而保证训练的科学性、合理性和安全性，有效降低运动产生的负面效应，帮助学生掌握立定跳远的基本动作技能[3]。

3 立定跳远的熟练技术能力教学

在学生们规范掌握立定跳远运动的基本动作技能之后，以立定跳远成绩的提高以及学生综合身体素质的提升为目标，教师应该循序渐进地加大运动负荷，强化运动手段，合理安排辅助性项目的练习，从而帮助学生迅速提升机体能力，有效提升运动成绩。调查和研究显示，多级蛙跳、台阶跳、负重蹲跳、仰卧起坐等针对性的肌肉力量训练，对于立定跳远技术能力的提高是非常有帮助的。

3.1 多级蛙跳和台阶跳

多级蛙跳主要锻炼的是学生的股直肌和大腿肌肉，要求是单次标准蛙跳基础上的次数叠加，使学生们反复起跳，中间不能有停顿。蛙跳时双腿半蹲、身体前倾，起跳时两腿用力，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。

台阶跳与多级蛙跳相同，对于学生的股直肌和大腿肌肉能够起到较好的锻炼，它的运动器材简单易得，教师可以利用操场上的看台台阶，组织学生们展开训练活动，在保证训练成果的同时，也能活跃教学气氛，提升学生的锻炼兴趣。台阶跳训练过程当中，教师要控制学生们量力而行，不可贪大、贪多，防止运动损伤出现。

3.2 负重蹲跳

蹲跳就是让学生们在蹲下去的过程中快速地跳起来，蹲不能蹲到底，跳要跳的尽量高，以此来训练学生的下肢力量及爆发力。根据学生能力，在蹲跳练习中加入杠铃杆等重物，可以快速提升肌肉力量，有效提升训练成绩。

3.3 仰卧起坐

仰臥起坐是对学生腹部肌肉力量的锻炼，在立定跳远技术能力形成过程当中，腰腹力量的提升对于学生跳远成绩的提高大有裨益。由于仰卧起坐训练相对枯燥，因此教师可以将游戏教学法引入到训练当中，组织学生们开展猜拳仰卧起坐比赛或者仰卧起坐接力赛等，帮助学生们在欢乐的氛围中获得身体的锻炼。

4 立定跳远的技术实践能力教学

立定跳远训练的最终目标，在于学生技术实践能力的提升以及实际跳远成绩的提高，因此，组织立定跳远的技术实践能力教学也是体育教学的重要组成。教师应该通过立定跳远的全过程练习，进一步巩固学生的运动技能。必要时候可以组织较为专业和严肃的模拟考试，以在检验学生训练成果的同时，不断提升学生们的考试心理素质[4]。

5 结语

立定跳远是中学生基本身体素质培养的项目之一，体育教师应该加强对教学活动的重视和组织，通过对于学生基本理论知识、基本动作技能、熟练技术能力以及技术实践能力等的循序渐进的培养，实现学生立定跳远成绩以及全面身体素质的提升。

参考文献

[1] 陈进.浅谈立定三级跳远技术分析及训练方法探究[J].考试周刊，2018（37）：137.

[2] 张震念.浅谈正确技术是提高立定跳远成绩的前提[J].体育时空，2017（21）：118.

[3] 徐敏仪.初中立定跳远的技术及影响因素探讨[J].都市家教，2017（5）：199-200.

[4] 袁军，顾学艳.浅析中考生立定跳远技术及训练方法[J].文体用品与科技，2015（10）：192，195.