如何加强青少年赛艇运动员专项力量训练

包储睿

摘 要：赛艇是一项周期性的运动项目，人体肌肉的力量决定了赛艇在水中的前进速度，所以运动员的专项力量的强弱是运动员在赛艇比赛中能否获胜的关键，因此如何加强青年赛艇运动员的专项力量已成为目前相关人士关注的焦点。在对青少年进行专项力量训练时，应以运动员的实际情况选择科学合适的专项力量训练方法，从而使得运动员的专项力量得到有效提高。

关键词：青少年赛艇运动员 专项力量 训练

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（a）-0023-02

随着人们对身体素质要求越来越高，赛艇等运动项目越来越受到人们的喜爱，而要想在赛艇比赛中取得优异成绩，就需要加强赛艇运动员的专项力量训练，从而保证赛艇运动员的动作标准化。但是目前我国对赛艇运动员进行专项练习的时间过早，并不适合目前青少年身体成长规律，这在一定程度上限制了运动员能力的提升。因此，本文主要就青少年赛艇运动员专项力量训练的原则展开，并提出了加强青少年赛艇运动员专项力量的训练措施。

1 对青少年赛艇运动员进行专项力量训练时应遵循的原则

专项力量训练主要是通过对赛艇运动员的力量进行培训，从而为比赛奠定良好的专项基础。专项力量训练主要包括训练控制、训练水平和技术以及对体能关系的认识等。在对青少年进行专项训练时要结合青少年身体成长规律与特点，避免出现不适用青少年的训练方法的出现，影响了训练质量，因此在训练中要遵循以下几点原则。

1.1 有科学性地对青少年赛艇运动员进行训练

赛艇比赛是一项考验运动员力量以及技能水平的运动项目，尤其对于长距离比赛的情况来讲，更是对运动员的无氧以及有氧耐力有着更高的要求。但是在目前对赛艇训练的过程中，部分教练员忽略了青少年的身体负荷能力以及每个人身体素质水平的差异，因此，在训练过程中采取的训练方式不合理，只注重了运动员的无氧代谢训练，却忽略了对运动员的有氧训练[1]，运动员的有氧能力就会呈下降趋势，因此，教练员应及时改正这种不合理的训练方式，以青少年运动员的身体水平为基础，选择科学合理的训练方式对其进行训练，保证训练过程的有效性。

1.2 要坚持系统性的原则

要想运动员的力量趋于专项化发展，那么就要注重对运动员肌肉力量的训练。第一，要以专项训练的内容为依据，来对运动员的肌肉进行专项训练，从而满足专项训练内容中的要求；第二，掌握肌肉力量的训练技巧并进行训练，规范肌肉的运动能力。虽然在专项力量练习中，肌肉力量的训练较为复杂，因此，就要注重肌肉训练的系统性以及周期性，并且这种训练方式也是众多教练所认可的。

1.3 有阶段地进行训练

青少年目前正处于身心快速发展的阶段，对于这个时期的运动员来讲，掌握专项运动技术和技能是目前训练中最为核心的内容，而对运动员进行专项力量联系是能够进行运动技术的关键因素。对青少年运动员进行专项力量训练不仅可以有效提高运动员的身体素质，使得运动员的身体机能能够正常运转，而且还是日后能够进行大负荷训练的保障。但是力量训练讲究的是一个循序渐进的过程，如果在最初训练阶段就让运动员接受大负荷的训练量，就极容易对运动员的身体造成损害，因此，只有进行有阶段的练习，使得运动员在此练习过程中自身力量逐渐提高，这样的训练方式才是有意义的。并且这种阶段性的练习还能够使运动员在后期划桨训练时用力效果得到有效发挥，从而提升了训练效果。

1.4 要坚持全面性原则

赛艇运动是一项技术性较强，并且存在一定难度的体育运动，它对运动员身体各方面协调能力都有着较高的要求，并需要运动员身体中的各个肌肉都能协调发挥作用。因此，在对运动员进行专项力量训练时，要坚持全面性的训练原则，使得运动员的各个肌群得到有效锻炼。另外还要以技术要求为参考，进行相应的平衡练习，同时保证运动员肌肉群力量符合划桨要求，从而确保划桨动作的规范性与协调性。

2 加强青少年赛艇运动员专项力量训练的措施

2.1 采用具有趣味性的力量训练方式

目前青少年正处在成长的关键时期，对一些新鲜事物有着较强的好奇心，对枯燥的训练缺乏一定的兴趣，单调的训练方式已经不能满足青少年的需求，从而导致训练效果并不理想，在训练过程中融入游戏等具有趣味化的训练方式[2]，可以有效激發青少年运动员对训练的兴趣，提高了运动员训练的积极性，青少年运动员可以在轻松活跃的氛围中进行训练，并提高了自身的运动水平，保证了训练高质量高效率的完成。

2.2 提升青少年运动员抵抗外界阻力的能力

要想加强青少年赛艇运动员的专项力量训练，就应把握住青少年成长的这一黄金时期，对青少年运动员抵抗外界阻力的能力进行训练，并依据整个项目的训练目标制定相应的训练内容，进行有针对性的练习，从而有效增加学生的专项力量。另外还应结合各运动员的身体素质水平增加练习项目，引导运动员进行赛艇中一些基础性动作的训练，例如：单腿下蹲、下蹲跳、原地蹲起等内容，运动员在训练过程中可以对这些动作进行深入研究，并找到相应的动作技巧，这样在日常训练中逐渐对运动员的专项力量进行了锻炼，从而有效提高了运动员的技能水平，并为日后比赛奠定了有利基础。

2.3 利用相关运动器械对运动员进行负重练习

在运动员负重训练中，杠铃是使用最广泛的训练器械，同时也是备受推崇的训练工具之一。它不仅可以有效地提升肌肉的张力，而且也是进行专项力量的有效方法。但是在平时训练中运用杠铃等器械工具时，要熟练掌握杠铃的使用技巧，并且进行训练时动作要保持规范，避免因动作不到位或其他原因对运动员的身体造成伤害，进而影响后边的训练。另外还要利用其他器械负重或方式来加强对运动员专项力量的练习，例如：采用低浆频大桨叶划的方式，提高负重能力，从而增加运动员划艇中的阻力。同时专项负重练习也可以采用测功仪等器械来进行联系，并不断地对现有的动作结构进行调整，在保证安全训练的同时还可以增加运动员的耐力，从而更好地在比赛中发挥自身实力。

2.4 加强不稳定状态下的力量练习

一般情况下，力量能够正常发挥需要较为平稳的状态，也只有保持力量的有效发挥，才会有效提高比赛的竞争力。但是在赛艇比赛中，往往是运动员情绪以及各方面波动比较大的过程，并且运动员在发力以及其他动作时都会影响力量的释放，因此，就会缺乏相应的平衡状态，进而运动员在平时训练时的状态就会无法保持正常发挥，因此，要想加强青少年运动员的专项力量训练，就需要将这一因素考虑进去，并制定非平衡状态下的训练方式。例如：可以为运动员营造一定的非稳定状态的训练环境，并对实际运动用力状态进行模拟。

3 结语

综上所述，对青少年赛艇运动员进行专项力量训练，不仅可以提高运动员自身的身体素质，而且还是日后比赛中提高竞争力的关键因素。但是在对青少年专项力量进行训练时，应始终坚持科学性、系统性、阶段性以及全面性的训练原则，并在此基础上采用具有趣味性的力量训练方式，提高运动员对训练的兴趣，同时还应提升青少年运动员抵抗外界阻力的能力，并利用相关运动器械对运动员进行负重练习，提高运动员的负重能力，从而增加运动员的专项力量训练的效果，另外为运动员模拟出不稳定状态的情境，加强不稳定状态下的力量练习，从而有效加强了青少年赛艇运动员的专项力量训练，保证在赛艇比赛中能够发挥自身的最佳水平。

参考文献

[1] 刘美玲.基础力量训练在青少年赛艇运动员的分析[J].当代体育科技，2017，7（1）：57-58.

[2] 韩红升.青少年赛艇运动员的选材和专项力量训练分析[J].当代体育科技，2017，7（19）：57-59.

[3] 刘刚.加强青少年赛艇运动员训练及提高技术水平的研究[J].当代体育科技，2017，7（34）：33，35.