高校女子400m栏运动员核心力量训练研究

康成 高智

摘 要：随着国民经济的不断增长，科学技术的不断创新，高校体育教学发展得到了质的飞跃。核心力量科学训练作为高校女子400m栏运动员人才培养过程的重中之重，是一个必不可缺的关键环节，直接关系到女子400m栏运动员综合能力的提升，保障跨栏跑技术动作的规范有效性。因此，高校体育教师要高度重视核心训练工作，要结合学生实际核心力量训练水平，从学生力量、速度、柔韧性以及灵敏性等不同方面内容展开训练指导活动，不断提高学生的跨栏跑专项技术能力。本文将进一步对高校女子400m栏运动员核心力量训练展开分析与探讨。

关键词：高校女子 运动员 400m栏 核心力量训练

中图分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（a）-0020-02

当前是一个教育创新时代，高校体育教学发展要与时俱进，跟上时代前进的脚步。高校体育教师要树立起先进的教学理念，正确认识到高校女子400m栏运动员核心力量训练的重要性。

1 高校女子400m栏运动员核心力量训练的重要性

众所周知，女子运动员最为显著的特征就是具备良好的协调运动能力和能力，在运动爆发力量和速度上相对较弱。因此，针对这一现象，高校体育教师必须积极开展对女子400m栏运动员的核心力量训练活动，促使女子运动员能够不断提高身体力量和跑步速度，为保证跨栏技术的规范标准性打下良好基础。在400m栏跑运用项目中，运动员需要面临10个高障碍物，这要求运动员必须具备良好的跨栏技术水平、综合身体素质以及核速度力量，这样才能够保障跨栏快速跑过程的有效性[1]。女子400m栏运动员要想提高自身的比赛成绩，除了要确保自身掌握科学合理的跨栏技术，还必须强化自身的肌肉快速力量，也就是运动过程的爆发力、躯干核心力量以及下肢力量。在任何体育运动项目中，运动员奔跑不只是依靠某一个肌群就能够有效完成的，而需要通过以核心力肌群为核心的运动传递链协调多肌群做功发力。因此，女子400m栏运动员的核心力量训练直接关系到跑步过程的稳定性和有效性。通过不断加强女子400m栏运动员的核心稳定性训练，能够起到稳定运动员身体跨栏跑步姿势和身体重心的作用，为运动员四肢运动提供稳固的支点，确保运动员具备良好的身体控制能力和平衡调节能力，这样一来能够更好地避免女子400m栏运动员在运动过程出现身体损伤问题。核心力量训练是保障女子400m栏运动员获取最佳成绩的良好途径，高校教师必须强化女子运动员的小肌肉群和深层肌肉群训练，确保运动员身体躯干力量和下肢力量的稳定性。

2 高校女子400m栏运动员核心力量训练的主要措施

2.1 土耳其推举

高校体育教师在女子400m栏运动员核心力量训练教学中，通过采取利用土耳其推举驯良项目，能够科学完善女子运动员核心稳定性、身体协调性以及身体运动功能的功力传递链，促使女子400m栏运动员在跨栏跑步中始终保持各项技術动作的规范标准性，防止损伤情况的发生。在土耳其推举训练中，体育教师要指导运动员注意各个关节发力的顺序是从上肢—髋—下肢—髋—上肢[2]，这样能够充分锻炼到人体的髋关节肌肉群和上下肢肌肉群，提高运用员的综合力量。

2.2 器械辅助训练

高校体育教师为了更好地锻炼到女子400m栏运动员的核心力量，提高运动员的全身协调能力和肌肉控制能力，可以通过利用各项运动器械展开运动员核心量训练活动。在器械辅助训练中，体育教师运用到的器械主要包括了平衡球、平衡板、摆动版以及瑞士球等。例如：教师利用瑞士球指导女子400m栏运动员进行俯卧肘支撑瑞士球、坐在瑞士球上保持身体平衡不掉落以及瑞士球上快速挺髋起，或者是利用平衡板让运动员进行仰卧脚支撑俯卧撑、平衡盘上快速半蹲等，这样的器械辅助训练能够最大程度地提升人体稳定性的身体状态。

2.3 快速下蹲跳

女子400m栏运动员核心力量训练主要包括了躯干核心力量和下肢核心力量，高校体育教师通过采取快速下蹲跳的训练方式，能够有效提高运动员的下肢起跳爆发力。快速下蹲跳实质是指人们在快速下蹲后瞬间爆发起跳的动作，体育教师在开展快速下蹲跳训练活动过程中，运动员下肢伸肌所完成的是一种特殊收缩过程，会随之产生离心收缩，接着有转化为向心收缩，这种肌肉收缩形式被人们称之为STRETEHING—SHORTINGCYELE，简称为SSC。女子运动员在快速下蹲跳训练过程中，要保持下蹲动作的规范平衡性，下蹲动作训练能够帮助运动员拉长自身的臀大肌、小腿三头肌以及股四头肌的长度[3]。体育教师要指导女子400m栏运动员在做快速下蹲跳训练中，从保持站立姿态开始，要确保两脚平行打开距离与身体肩膀距离保持一致，通过按照日常训练中的纵跳技术，利用手臂的摆动，在身体快速下蹲后的同时，马上用尽全身力量向上起跳，从而帮助自己训练拉长肌肉，并且还能够增加肌肉抗变形的内聚力、提高身体肌肉的收缩力量，这样在400m跨栏运动比赛过程中就能够更好保持身体的协调平衡性。

2.4 负重跳跃与急跑结合训练

高校体育教师要充分了解到基本力量会影响到女子400m栏运动员的动作初速度发挥，缺少良好的力量与耐力将会影响到女子400m栏运动员在跨栏过程的节奏感以及终点冲刺能力。因此，高校体育教师要有效加强对女子400m栏运动员的负重跳跃练习和急跑练习，体育教师要根据女子运动员实际身体素质情况和训练能力水平，指导运动员进行合理负重反复练习，在长期负重运动训练下，运动员的肌纤维能够处于最大程度的复原状态。为了促使女子400m栏运动员在核心力量训练中的肌纤维做理离心收缩，就必须组织引导运动员在全速跑训练活动中释放这种力量，通过在脚与地面的快速接触蹬起就能充分表现出人体肌肉的弹性。负重跳跃训练不仅能够锻炼到运动员的腿部肌肉力量，还可以提升运动员在落地时平衡控制能力。而急跑训练则能够锻运动员的爆发力，提高女子400m栏运动员的绝对速度。

3 结语

综上所述，高校要想培养出高能力、高身体素质的女子400m栏优秀运动员，就必须注重对运动员的核心力量训练，确保为提高运动员跨栏跑技术打下扎实的核心力量基础，这样才能够保证女子400m栏运动员在跨栏跑过程中持续保持运动技术不变形，全面提升运动员的专业技术与能力。高校体育教师要综合发挥出不同核心力量训练方式的作用，激发运动员的训练积极性和主动性，提高核心力量训练教学的有效性，增强女子400m栏运动员的综合身体素质和跨栏跑技术能力。

参考文献

[1] 李玉莲.广东省青少年女子400m栏运动员核心力量训练的研究[J].运动训练学，2016（6）：121-123.

[2] 刘少威.女子400m栏运动员宋英兰的力量训练[J].山西师大体育学院学报，2015（2）：45-48.

[3] 于红妍，王虎，冯春辉，等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2014（3）：509-511.

[4] 黎涌明，于洪军，资薇，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展[J].体育科学，2014（4）：19-29.