游泳运动员肩关节稳定性训练的研究

陆杨

摘 要：本文研究分析当前游泳教学训练中游泳运动员的肩关节稳定性训练，运用科学的方法分析游泳运动员肩关节稳定性的技术特点，制定快速有效的游泳运动员的肩关节稳定性训练方法，制定肩关节稳定性训练计划。设计游泳运动员肩关节测试动作，通过使用重庆长阳科技有限公司的CY-I型体能量化训练器，对游泳运动员进行肩关节稳定性的训练效果的测试，得出结论。

关键词：游泳 肩关节 训练 研究

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（c）-0051-03

在竞技游泳运动项目中，运动员上肢的技术动作是游泳前进的主要推动力，不仅要求运动员要有良好的技术动作，还需要具有强大的上肢和躯干肌肉力量。然而，肌肉力量和技术动作的发挥，都需要骨骼和关节的支撑，尤其是肩关节，不仅起到技术动作的“支点”作用，还起到了游泳运动中上肢划水过程中“轴”的作用。游泳运动中，上肢的技术动作在不同的运动阶段有着不同的变化，上肢和躯干的肌肉运用也有张有弛，唯独肩关节在整个游泳过程中都处在一个高度的运动环节中。因此，游泳运动中对肩关节的利用非常的频繁，可以说是从始至终都发挥着重要作用。游泳运动员肩关节持续稳定的发挥作用，在竞技游泳运动中是至关重要的。

本篇研究内容旨在分析当前游泳教学训练中游泳运动员的肩关节稳定性训练，运用科学的方法分析游泳运动员肩关节稳定性的技术特点，制定快速有效的加强游泳运动员的肩关节稳定性训练方法，运用CY-I型体能量化训练器对进行训练效果分析，使广大教练员和运动员从中获取启发。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

天津体育学院2012级游泳专项学生，男3人，女5人，共8人，二级以上水平，年龄19～21岁。

1.2 研究方法

文献资料法和实验对比法。

1.3 实验时间

实验时间为10周，第一周训练四次课，每次90min，周三、六、日休息。其后每周训练6次每次90min，周日休息。采用纵向实验对比的方法进行实验，对参与受试的学员分别是实验前和实验后的测试，并对实验前后的数据进行对比分析，并得出结论。

1.4 测试方法

通过使用重庆长阳科技有限公司的CY-I型体能量化训练器，对参与受试运动员进行肩关节稳定性的测试。

受试运动员采用肩关节水平伸、屈肘的方式，并且借助橡皮拉力，使用CY-I型体能量化训练器进行测试。A动作为平举外旋，测试时手臂朝上，由后向前發力；B动作为平举内旋，测试时手臂朝下，由前向后发力。

2 研究结果与分析

2.1 游泳运动员的肩关节稳定性的主要训练方面

通过查阅游泳运动、解剖学等文献，并且咨询游泳教练和解剖学课程老师，笔者已经对游泳运动员的肩关节稳定性工作状态有了充分的了解。并且根据上肢和躯干，以及游泳技术动作，制定实验方案和训练计划。主要包括三个方面的训练，第一，游泳运动员的肩关节“肩袖”的训练，主要集中在冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌力量和协调作用的训练。第二，游泳运动员的肩关节稳定性肩关节关节囊和关节韧带的训练，主要通过柔韧的训练方法着重加强“肩袖”相关韧带的柔韧性和协调性。第三，肩关节快速转动的训练，以提高肩关节“支点”和“轴”的作用。

2.2 游泳运动员的肩关节稳定性的训练方法

我们在对游泳运动员进行游泳运动员的肩关节稳定性时，主要考虑的是，肩关节运动方式的选择，肩关节是一个多轴球窝关节，活动范围较大，因此，我们根据游泳的技术特征，对肩关节的训练主要集中在肩关节屈、伸、水平屈、水平伸、外展、内收、环转等运动方式上。

2.3 游泳运动员的肩关节稳定性实验方案

游泳运动员的肩关节稳定性的训练主要在于增加深层肌群、小肌群的肌肉力量和协同效应，促使深层肌群、小肌群能够有效的与大肌群相协调，进而提高肩关节肌肉力量的协同作用，促进关节韧带的充分应用，避免因大肌群肌肉力量过大而造成的单独一根韧带的损伤——肩关节损伤。因此，针对肩关节深层肌群、小肌群的肌肉力量训练，以及其与大肌群的协同效应训练能够有效地防止肩关节损伤，进而延长运动寿命。

根据运动训练学周期训练理论，我们将本次实验的10周的大周期分为3个训练阶段，每一个训练阶段都有各自的训练任务和训练目的。

第一个训练周期为第一周是准备期，第一天测试两组受试队员的成绩和划水次数。之后将实验组队员进行游泳运动员的肩关节稳定性的各项技术训练，要求实验组运动员熟练掌握游泳运动员的肩关节稳定性柔韧、技术、力量的技术动作和训练方法。

第二个周期为2～9周，为是主要的训练阶段，主要训练任务在于提高运动员游泳运动员的肩关节稳定性的柔韧、技术、力量以及训练效果，通过陆上训练和水中训练相结合的训练方式，促使运动员成绩的提高。

第三个周期为最后1周，训练的主要目的在于熟练应用游泳运动员的肩关节稳定性的训练效果，调整训练状态，准备测试（见表1）。

2.4 游泳运动员的肩关节稳定性训练计划

第1周为本次实验的准备阶段，主要训练任务为测试和掌握训练技能，整体计划强度小，偏重柔韧和技术训练，尽快使受试者掌握训练技术和适应训练计划。四天的训练时间并进行肩袖肌肉力量的橡皮拉力测试，记录成绩。课程其余时间进行柔韧、技术和力量的训练，第一天训练课进行柔韧技术的训练，第二天训练课进行技术动作的训练，第三天训练课进行力量训练技能的训练，第四天训练课再测试肩袖肌肉力量的橡皮拉力（见表2）。

第2～9周为本次实验的主要训练阶段，主要集中在柔韧、力量和技术动作的训练。每次训练共90min，分为30min柔韧训练和60min力量训练（见表3）。

第10周训练为整个实验的测试阶段，主要训练任务是测试受试运动员肩袖肌肉力量，同时观察运动员4种姿势的划水节奏和划水次数，观察运动员肩关节在实际训练中是否转动得更快更稳，继而证明游泳运动员在训练比赛过程中肩关节稳定性得到了显著的提高，并充分发挥了作用。

2.5 實验前后测试结果对比分析

经过10周的游泳运动员的肩关节稳定性训练，我们将受试运动员左臂、右臂的A平举外旋动作、B平举内旋旋动作的测试结果统计如下，发现实验后的8名队员中A平举外旋动作、B平举内旋旋动作两种测试动作的力量数值普遍提高，说明肩袖相关肌肉力量获得了提高，有助于肩关节稳定性的提高（见表4、表5）。

3 结论与建议

3.1 结论

本次教学训练实验表明，在教学训练中注重游泳运动员的肩关节稳定性训练，并且针对肩关节柔韧、技术和力量的训练，能够提高运动员的肩袖肌肉力量极其柔韧素质，进而提高肩关节的稳定性，从而延长运动员的运动寿命。

游泳运动员的肩关节稳定性的训练，主要是游泳运动状态中的稳定性，是动态的稳定。因此，在运动过程游泳运动员的肩关节的稳定性主要取决于肩关节柔韧和游泳技术动作的训练，并在此基础上增加针对肩袖肌肉适宜的力量训练，才能发挥出肩关节“轴”和“支点”的作用。本实验结果表明，我们根据游泳运动员的肩关节解剖结构和技术特点所制定训练计划能够有效地提高游泳运动员的肩关节稳定性，主要是在训练和比赛过程中的稳定性，是一种动态的稳定。

对于提高游泳成绩的训练而言，通过游泳运动员的肩关节稳定性训练来提高肩关节的转动效果，有助于提高游泳运动员的运动成绩，同时还可以防止运动损伤，延长运动员运动寿命。因此，在训练时要求运动员熟练掌握肩关节稳定性训练的“轴”和“支点”的动作的形式、动作结构和动作用力的方向等，所进行的训练要符合解刨学特点，和个人的肩关节柔韧水平。游泳运动员的肩关节稳定性的训练，应注重以肩袖力量、柔韧和游泳技术训练为基础，同时兼顾关节结构，以及关节韧带、关节囊和关节滑液的损耗，以及肩关节稳定性动态稳定的概念，适当地、科学地进行训练。

3.2 建议

游泳运动员的肩关节稳定性的概念并非是指加固和固定肩关节，而是在训练和比赛过程中肩关节的动态稳定，主要是转动的持续性和稳定性，是其“轴”和“支点”作用的稳定发挥。

在进行游泳运动员的肩关节稳定性训练时，应着重进行肩关节的柔韧训练，主要是肩关节内部关节囊、关节韧带、和关节滑液的适应训练，以增加肩关节组织的稳固和灵活。训练中应注意技术动作的准确性、运动量度和强度的适宜性，避免造成运动员肩关节受力不均衡而产生的疲劳和损伤。

参考文献

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