高中男排队员碎片时间体能训练的实验研究

唐如玉

摘 要：目的 研究在新高考制度下，高中排球队员进行体能训练的新方式。方法 利用碎片时间对10名高中男排实验组队员进行半年的体能训练，观察实验组和对照组队员（10名）专项素质的提高。结果 碎片时间体能训练后，实验组队员的弹跳、爆发力和移动速度都有了大幅度的提升。结论 碎片时间不仅有利于体能训练，而且没有长时间占用学生时间，可以在一定范围内推广。

关键词：碎片时间 高中 男排 体能

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（b）-0057-02

排球运动是高中生体育课选项内容之一，也是区、市中学生体育比赛的项目之一。作为体育比赛的项目，排球运动中学生的技术和体能是教练员训练的重点。随着高考制度的改革，为保证学生有充足的准备时间备战高考，体育训练项目时常会出现减少训练次数或是停训让道现象。

体能是掌握排球技术的基础，良好的体能是不断提高排球技术水平的重要保证[1]。现代排球运动对抗激烈，对运动员的各项身体机能提出了更高的要求。体能的累积和突破离不开时间的磨练，一节40min的训练课，排球技术兼顾体能训练，实属巧妇难为无米之炊。能否采用排球专项技术和体能分开训练，利用碎片时间抓学生的体能，利用一周一课的时间训练学生排球技术？本研究为期半年，验证多次碎片时间的体能训练对爆发力、弹跳和移动速度素质的作用和影响。

1 研究方法

1.1 碎片时间体能训练

碎片时间体能训练是指在无法用大块时间训练的情况下，采用化零为整，结合学校大课间跑操学生排队回教室的时间对校排球队其中的10位男排队员进行体能训练。本次研究的碎片时间训练是共计20周，一周训练5d，每天的训练时间分布于：上午10点至10点25分，下午4点至4点20分，晚上7点至7点15分，一天共计60min。

1.2 实验对象和测试内容

笔者将本校男排20名队员分成两组进行对比测验。实验组的10位队员在跑操结束后根据老师的安排进行专门性的锻炼。对照组的10位队员按要求参加大课间活动。用立定跳远、助跑摸高和半米字移动作为测试项目，通过半年训练后对实验组10位队员和对照组10位队员的成绩进行对照比较。

1.3 研究的阶段和训练内容

此次研究中的共分三个阶段：第一阶段：启动和养成，目的是以简单的动作開始，养成一个锻炼的习惯。第二阶段：储蓄和增强，这是一个加大强度的阶段，也是培养团队和增强凝聚力的过程。第三阶段：强化与提升，以测试内容为要求，让学生有目标感。

排球运动员体能训练应包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和弹跳力等素质，称为一般身体能力。排球运动员所需要的专项身体能力主要表现为弹跳力、反应速度、启动移动速度、挥臂速度、手指手腕力量等[2]。本次周期主要研究排球队员的弹跳力、移动速度和专项力量。

1.3.1 碎片时间体能训练阶段一

第一阶段为期4周。训练结合学校大课间的跑操，在其他学生排队等候回教室的期间，实验组的10位排球队员指定场地集中，在剩余的15min时间主要训练内容为专项力量结合专项速度，最后3min时间学生放松跑回教室。对照组的10位排球队员参加完大课间活动后按秩序回教室。

1.3.2 碎片时间体能训练阶段二

第二阶段为期8周。在第一阶段的训练下，学生已经养成大课间额外加练的习惯，第二阶段训练期待效果出现。

1.3.3 碎片时间体能训练阶段三

第三阶段为期8周，目的是强化和提升。

2 研究结果

采用立定跳远、助跑摸高和半米字移动为测试内容，对10名实验组队员和10名对照组队员的成绩进行独立样本t检验。

表4结果显示，训练前实验组和对照组各项素质测试结果的差异性均无统计学意义（P>0.05），说明实验组和对照组分组属于随机分组。而三项素质在体能训练20周后，尽管实验组和对照组训练前后的成绩均有提升，但实验组的提升幅度更大，和对照组相比，其各项素质的差异性均达到了统计学的显著性（P<0.05）。

3 讨论

运动员的体能水平越来越成为影响现代排球比赛成绩的重要因素[3]。本研究对实验组的10名排球队员进行了针对性的训练，结果显示，每位队员在三项素质测试中都有了很大的提高。滴水成河，积沙成塔。单看一次大课间25min的训练，似乎起不了什么作用，但是一天3次，一周15次，一个月60次，一个学期有近80个小时在训练体能。坚持锻炼，体能的提升是可以实现的。尽管持续60min以上的训练，其效果比较好，但是其时间成本大，通过碎片时间的训练可以达到“累积效应”的效果，在运动与健康领域、运动训练领域都越来越多[4-5]，本研究尝试在中学生中进行实践，其结果也符合预期。

4 结论与建议

4.1 结论

碎片时间训练体能，可以提高男排队员的专项素质。

4.2 建议

（1）碎片时间训练体能，是学校一道亮丽的风景线。但是，碎片时间毕竟是挤出来的，稍慢一些，上课易迟到，因此训练内容可以简单一些，训练内容可以重复，便于学生记住，达到更高效的训练。

（2）每年一测的国家学生体质健康测试，总有一些困难户，如男生的引体向上，结合学校的课间跑操，再坚持15min练习，日积月累，成绩必定突破。

（3）其他训练队，譬如田径队径赛项目，课间跑操后加跑一圈快速跑或3圈耐力跑，也是提高成绩的一种方法。

参考文献

[1] 黄汉升.球类运动——排球[M].3版.北京：高等教育出版社，2001.

[2] 金宗强.我国优秀排球运动员专项体能评价体系与诊断方法的研究[D].北京体育大学，2004.

[3] 田静.排球运动员体能训练理论与实践方法探讨[J].长春理工大学学报，2011，22（4）：86-88.

[4] 李文川.身体活动建议演变：范式转换与量的积累[J].体育科学，2014，34（5）：56-65.

[5] 马楚虹，叶卫兵.健身走的生物学效应[J].浙江师范大学学报：自然科学版，2005（3）：335-338.