核心力量训练在高校篮球中的应用

罗肖雷

摘 要：随着社会的发展与进步，运动领域的训练方式也在逐步提升。篮球作为各大高校学生的运动器具之一，深受学生们的喜爱。篮球训练方式对篮球运动的顺利进行具有重要意义。文章通过对篮球训练中核心力量的作用、高校篮球训练现状以及如何应用核心力量等进行了详细的阐述，希望能够为核心力量训练在高校篮球中的应用提高可靠的参考数据。

关键词：核心力量训练 高校篮球 运动

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）07（b）-0024-02

目前，随着篮球爱好者逐渐增多，篮球训练方式成为人们关注的焦点。核心力量训练已经在我国的篮球训练中取得一定的成效，但是仍处于初步阶段。由于大多数人对核心力量训练的认识仍不全面，相关训练工作也做的不够彻底，导致核心力量训练的发展仍受约束。所以，如何提高人们对核心力量训练的重视程度以及进一步提升该训练的应用效率成为目前高校篮球训练的首要任务。

1 核心力量在篮球训练环节中的重要性

1.1 有助于篮球动作的完成

平衡性是篮球运动员在进行篮球运动时必须具备的一项技能，身体的反应灵敏性是篮球运动中必要的专业素养，所以，对于篮球运动员来说，除了身体健康之外还应具备敏捷的应对能力，只有这样，才能在篮球比赛中表现出色，从而成为佼佼者，也是不断提升自身技能的基本要素。篮球比赛对于运动员的身体素质要求非常高，必须对基本的篮球动作较好地掌握且运用，例如：进攻、防守和投篮，若由于身体素质的原因而导致进攻、防守不及时，或投篮命中率低，则需要进一步提升自身的身体素质。所以，身体素质的好坏对篮球运动员来说是决定其能否在球场更好发展的先决条件。只有不断提高身体素质与各方面机能，才能保证比赛中正常的发挥。

1.2 有助于专项篮球力量的开展

专项篮球力量对篮球运动员来说是衡量其训练水平的重要指标，篮球运动员要提高自身素质与专业性，必须保证自身肌肉的协调发展，只有这样才能保证篮球比赛中能够对各项动作的完善，从而避免出现犯规等问题。协调环节中，肌肉群往往受核心力量的影响，即核心力量在篮球运动员的运动中发挥着不可替代的重要作用。所以，应强化篮球运动员的核心力量训练，不断提高篮球运动员的稳定性与协调性，对其自身发展具有重要意义[1]。

1.3 有助于预防运动造成的损伤

对抗性是篮球运动中的又一特点，由于篮球运动员在比赛中需要不断地跑动来展现其专业技能，并开展相应的进攻与防守动作，所以，篮球运动中易发生受伤的状况。如果日常训练中针对易受伤的情况不加以防范，会导致今后的训练以及比赛身体易出现各种各样的问题。经相关数据表明，最易出现的就是肌肉损伤，篮球运动中，运动员除了腿部受支撑外，腰部也是承担身体运动的重要部位，并且也是极易受伤的部位。所以，开展核心力量训练可以很大程度地提高运动员的身体素质，并能够很好地预防肌肉问题的出现，从而对提升身体的整体协调性有很好的促进作用。

2 高校篮球训练现状

就目前情况来看，我国高校篮球训练中存在着普遍的问题，即对运动员体能的培养不够重视，对篮球技能的训练不够专业[2]。所以，针对这两种情况进行了分析发现，问题主要表现在：（1）我国高校篮球运动员的训练形式较单一，并且没有很好的针对性，从而对运动员的训练也造成一定的负面影响；（2）高校篮球运动员的训练形式较传统，没有创新，对于力量训练的重视度较低，且采用的训练方式较落后，训练中，忽视了学生肌肉特点，没有进行针对性的训练。另外，没有指定明确的计划，训练较散漫。

3 高校篮球训练中核心力量训练的实际应用

3.1 对核心力量训练工作进行有效创新

一般情况下，篮球运动员的训练可以分为两种，即器械训练与非器械训练。首先，器械训练顾名思义，是通过运用器械来达到训练的目的。器械训练环节中主要运用的器材有瑞士球、悬吊器械等。随着科技的发展和人们生活水平的不断提高，器械的种类也在逐渐增多，越来越满足人的各种需求，先进的器械能够为核心力量训练的开展打下良好的基础。例如：运动员可以通过运用瑞士球来提高身体的柔韧性，可以将脚置于平衡器上训练自身的平衡性等。非器械训练简单来说就是依靠自身的躯体进行训练，而不使用任何器械。训练方法是通过单手曲臂在地面上侧撑，将相反的脚抬起，然后再进行反方向运动，来回反复。所以，创新核心力量的训练方法能够促进更多训练方法的提出与经验的积累，有助于现有训练方式的完善与改进，从而使训练工作更具有针对性与专业性。

3.2 对核心力量训练模式进行有效改善

要开展核心力量的训练，必须对核心力量进行优化，制定相关规则，尤其是将针对性、专业化作为主要的训练原则，进而对特殊的部位开展核心力量训练工作。在这一环节中，需要注意的是要根据篮球运动员的实际情况制定相关的训练计划，积极把握训练的要点与难点，从而提高篮球运动员的专业性与协调性[3]。目前，高校篮球训练中的核心力量训练工作没有固定的模式，所以，要在今后的实际训练中加强相关方面的研究与探索，从而不断地完善核心力量训练的方法与模式，提高其训练效率。

3.3 加强对核心力量训练的有效管理

针对当前的高校篮球训练工作，由于受到训练时间的影响，通常使得核心力量训练难以有效完成，要么训练时间不够，要么训练强度不够。所以，应针对运动员的实际需要，制定相关训练课程与计划，对核心力量训练工作进行不断的改进与强化。例如：有些运动员对于自身腿部力量不满意，核心力量训练则可以针对这一需要对运动员的腿部加强训练，增加训练强度。有些运动员在运动过程中会有操作不当的问题出现，即训练工作应针对这一问题进行原因分析，得出具体结论从而有针对性地对运动员进行训练。

4 高校篮球训练中核心力量训练的注意事项

4.1 专项化训练

由于篮球运动员在运动过程中极易受伤，所以，在开展训练工作的同时，应该提升核心力量工作的专业化训练，即针对篮球运动员的具体需求，对其特定的部位进行强化训练[4]。需要注意的是，训练过程中必须结合学生的身体状况，若学生身体状况不稳定，便不建议开展任何训练工作。

4.2 选择化训练

核心力量训练旨在提高学生的肌肉群灵敏性与平衡性，但是，应注意该训练工作并非适合所有的学生。这就要求在核心力量训练工作开展前期应注意对学生训练的选择性，这对学生篮球技能与专业素养的提升具有重要意义。另外，应加强理论知识与实践经验相结合，从而不断提高学生篮球运动的技能。

5 结语

综上，高校篮球训练工作目前面临着严峻的形势，由于篮球爱好者的增多，加上高校在体育教育发展上的需要，亟需对篮球训练工作进行整合与完善。尽管其在核心力量训练中取得了一定的成效，但是其训练方式与规模仍需要大规模的改善，必须根据学生的具体情况与需求，制定具有针对性的训练，从而进一步提高学生的身体素质与篮球技能，促使我国篮球事业的大力发展。

参考文献

[1] 牛亮星.試析核心力量训练在高校篮球中的应用[J].当代体育科技，2018，8（7）：46-47.

[2] 张圣龙.核心力量训练在高校篮球运动员体能训练中的应用[J].科技视界，2016（16）：172-173.

[3] 张博.高校篮球运动训练中核心力量训练的作用[J].体育世界：学术版，2017（8）：113-114.