试论板块训练的有关理论问题

傅晓

摘 要：本文通过采用文献资料法、访谈法、实证法和逻辑分析法等研究方法，探讨了板块训练的逻辑学基础、时间跨度、结构、类型、目标与任务的制定、负荷内容安排形式、负荷特点，发现板块训练之间各因素的相互协调关系，结合板块训练的原则及特点提出新理论途径和新的理论方法，以便指导训练实践，为提高训练技术水平及运动能力奠定良好的基础。

关键词：板块训练 理论 逻辑学 赛事

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（b）-0028-02

当今世界的竞技体育，一方面赛事多，迫使训练周期缩短，小周期数量减少；另一方面赛次多，赛程长，比赛无淡季，竞争十分激烈。在这种竞赛背景下，马特维也夫的训练周期理论已经不适应新赛制多赛事高水平运动员的训练。为了保证高水平运动员在重大比赛前形成和保持最佳竞技状态，教练员们都在探索适应新赛制的新思路，训练实践的变化诞生了板块训练理论。作为一种新的训练尝试，取得了一些成功经验；作为一種新的训练理论，无疑是对训练理论的一个推进和发展。但是，板块训练理论应当说还很不成熟，因此，有必要从理论层面进行深入探讨。

1 板块训练的时间跨度

一个板块结构的时间跨度通常为3～4个小周期。而小周期的时间跨度，根据比赛需要和专项身体素质或能力培养的需要，可长可短，通常为一个日历周，即7d，而加长小周期为15～20d。例如，2005年我国皮划艇国家队高原训练采用了板块训练安排，使12000m水上长划成绩、专项有氧耐力、专项力量、专项速度得到提高。上高原前平原训练，在千岛湖训练2周：第一周，1月18日至1月24日，采用中等偏大运动量训练；第二周，1月25日至1月31日，采用大运动量中等强度训练。高原训练，在云南呈贡松茂水库训练4周：第一周，2月2日至2月8日，习服3d之后进行中等运动量训练；第二周，2月9日至2月15日，进行大运动量训练；第三周，2月16日至2月22日，采用大运动量且较大强度训练；第四周，2月23日至2月28日，采用大运动量且大强度训练，下山前不进行适应性训练。下山后平原阶段，在千岛湖训练3周：第一周，3月1日至3月7日，进行恢复训练；第二周，3月8日至3月13日，进行专项能力转化训练；第三周，3月14日至3月20日，进行赛前训练[1]。针对不同运动员的情况，或者重点训练力量、培养速度感；或者强调逐次加速游，提高速度耐力；或者强调返程加速游，进行速度训练，培养冲刺能力；或者强调动作稳定性，不变形，节奏不乱；取得了有目共睹的成绩[2]。

而板块训练的时间跨度设计和安排必须以运动时间生物学[3]作为理论依据。诺依曼提出了“改变-适应的时间动态过程”理论，突破了传统的“超量恢复”的“适应理论”。这种理论认为：外来刺激打破了机体的平衡状态而产生“变化”，反复施加负荷刺激会出现“适应”；各器官系统出现适应的时间顺序不同，并给出了明确的时间期限：肌肉运动支配程序的改变需要7～10d，能量储备能力的增加需要10～20d，神经肌肉系统结构和调节的最优化需要20～30d，各系统之间的协调配合得到改善需要30～40d[4]。这种理论揭示了人体不同器官系统生物适应的节律特点，同时也揭示了在训练状态下的机体量变到质变的适应过程所需要的时间。它为我们选择赛事、设计、安排板块训练提供了运动时间生物学依据，有助于按照人体运动适应生物学规律科学地制订板块结构训练计划。

2 板块训练的结构

板块训练的结构包括三级：第一级为板块目标结构级，它是最高级，要求该板块训练目标必须明确且集中；第二级为阶段规划准则结构级，包括增长阶段、转换阶段和目标实现阶段3个阶段，即由不同的小周期组成，其各阶段必须能够有机地衔接起来，且目标任务确定必须细化到具体；第三级为小周期落实操作结构级，即由合理搭配的训练课组成。因此，板块训练主要体现在小周期结构以及训练课的实施上。在板块训练的小周期中重点课的任务必须十分具体明确，并且，根据不同训练课的任务和负荷强度，其恢复时间要求严格，即具有鲜明的训练节奏，见表1。

3 板块训练的目标与任务的制定

板块训练的目标与任务，应当始终围绕着重大赛事来制定。只有这样才能保证比较好的训练节奏和比赛节奏，否则就会以次要赛事打乱训练“阵脚”，盲目参赛，不能确保重大赛事成功。因此，作为教练员应当清楚地认识到在全年中哪些是次要赛事，哪些是重大赛事，它们之间有什么关联，赛事频率是否合理。所以，全年各板块训练的目标与任务的制定必须全盘考虑，统筹安排，依据赛事的性质来确定。从训练与竞赛一体化角度，从训练与恢复一体化角度，从次要赛事与重大赛事一体化角度，去制定全年各板块训练的目标与任务。并且，不能脱离运动员现实的训练水平。

4 板块训练的途径与方法

板块训练的途径，通常采用同心圆的训练思路，其“板块”是目标层级途径，训练周是准则层级途径，训练日或训练课是指标操作层级途径。以大半径到小半径的方式，在不同的半径上（或者是说在不同的竞技水平上）应对不同赛事，按板块分阶段提高某一、两种素质或能力、分阶段逼近各个重大比赛目标，不断提高竞技水平，先后达成各种素质或能力的目标，有助于在特别重大比赛时实现各种竞技能力的最佳集合、最终集合，实现终极目标。同时注意突出一、两种训练内容集中安排，注意将一、两种运动负荷兼容性安排，注意训练方法和手段的衔接。

板块训练涉及到逻辑学基础、指导思想、时间跨度、结构、类型、目标与任务的制定、负荷内容安排形式、负荷特点、途径与方法等理论问题。教练员采用板块训练时应当搞清楚以上理论问题，才能较好地发挥板块训练的功能优势，获得较好的训练效果。

参考文献

[1] 陶小平.我国优秀女子皮艇运动员高原训练科学监控的探讨[D].北京体育大学，2006.

[2] 梁荣发.世锦赛前日本队高原训练计划[J].游泳季刊，2006（1）：17-23.

[3] 杨锡让，傅浩坚.运动生理学进展——质疑与思考[M].北京：北京体育大学出版社，2000.

[4] 陈小平.德国训练学热点问题研究述评[J].体育科学，2001（3）：43-46.