我国短跨项目力量训练中存在的几个问题

王立斌

摘 要：国际大型体育赛事中都有短跨项目的身影，但是我国短跑跨栏项目的发展在20世纪90年代出现了断层和停滞，为了缩短与世界短跨项目的距离，需要重视对短跨项目运动员的培养。对于短跨项目运动员来说，力量训练是所要进行的基本训练。我国的短跨项目力量训练中还有很多问题存在，包括理解上的偏差、训练中对大负重的盲目推崇以及训练手段的缺乏。

关键词：短跨项目 力量训练 问题

中图分类号：G822.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（b）-0022-02

1 对力量训练的理解存在偏差

对于短跨运动员来说力量训练包括3个部分内容，即基础训练、专门性力量以及专项力量，每部分训练内容又包含众多分项训练。所以，短跨项目的力量训练也应当是多层次的。但是，在我国的短跨训练中对杠铃训练予以了过多关注，将其作为力量训练的全部内容。

1.1 杠铃训练与力量训练不相等

许多人在短跨力量训练上都存在认识上的偏差，在讨论力量训练的时候，直接就与杠铃练习画成等号。在思想上存在杠铃至上的效应。在任何层面的短跨力量训练上都将杠铃练习作为主要内容以及力量评定的标准，包括杠铃蹲起、高翻等。据现有材料证明，杠铃深蹲负重等级会在一定范围内影响到运动员的短跑成绩，也就是说强度增强会提高短跑成绩。但是，当负重超过130kg之后就会影响到运动员的短跑成绩。导致这一现象发生的原因主要包括两个方面：首先，如果在屈膝小于90°的情况下做杠铃深蹲动作，会让股四头肌的纤维向短粗方向转变，严重影响收缩速度。这就会对运动员短跨的专项力量产生负面影响，同时阻碍技术的提升。其次，加速運动在杠铃练习中体现较少，之后就是速度的减弱。但是对于短跨项目来说，加速动作是主要的技术点，需要身体的很多加速进行重叠。

1.2 杠铃练习属于众多训练手段之一

在短跨项目的力量训练中，杠铃负重只是众多手段之一，是对全身综合力量的提升。对短跑以及跨栏的发力点进行分析表明，杠铃的负重练习对短跨成绩影响并不显著，它只能对速度有一定改善。运动员要想将力量全部转化为速度需要加入专项以及速度练习。所以，对于短跨的力量训练来说，杠铃负重只是一个基础，要想实现向专项力量的转化还需要重视多种训练手段的使用，针对不同阶段的训练要对训练内容进行合理分配，调整与之相适应的训练重点。需要关注训练重点的原因主要包括两点：首先，人体各器官系统并不是独立的存在，他们之间存在协同、促进、制约的关系。所以，运动员要想表现出良好的水平就需要调动起身体的各个器官，在中枢系统的调控下实现器官的综合作用；其次，如果能够让机体肌肉的动作与运动技术进行高度关联，就能够促进素质的最大程度转移，这就能够实现对短跨训练成绩的大幅度提升。

2 力量训练的盲目高攀

在力量训练错误理念的引导下，就导致在具体运动设置上存在不科学的部分。这一问题主要表现在过度追求力量训练的负荷量。很多短跨运动员在力量训练上缺少对各项因素的综合考虑，在训练过程中对强度要素过度强调，在对力量训练成果进行检测时候，也将负荷量作为最终的评定标准，这就使得力量训练没有很好的科学性。在这一过程中，运动员将力量训练的强度错误的当作运动员的综合力量水平。

据科学研究结果显示，当人体处于高负荷下运动，大脑皮层的运动中枢所发出的冲动频率极高，这就能够最大限度地调动运动员不同肌肉纤维。所以，对于运动员来说，如果其力量训练效果较好，就能够将最大力量与快速力量进行紧密关联。这就说明，当最大力量得到提升，快速力量也会被拉动，基于这一结果使得人们对力量训练的负重盲目加大。但是最大力量是受到多重因素影响的，单纯练习负重无法得到预期的训练效果，对快速力量的发展起不到促进作用。导致这一结果的原因是力量速度是由最大力量以及力量坡度共同决定的，力量坡度也就是我们常说的爆发力。运动员在进行力量训练时候，如果将训练核心全部放在负重上，就会忽略了动作完成的速度要求，如果以较缓慢的速度完成动作，是无法实现爆发力的提升，这就在很大程度上限制了运动员快速发力水平的提升。当运动员长期都处于高负重力量训练中，会对发力速度产生严重阻碍，影响快速力量的提升，进而导致运动员的发力模式成为错误的定式。

对短跑、跨栏等项目进行分析，对成绩产生直接影响的是运动员的最大力量，所以，运动员如果在力量训练中完成开展高负荷练习对成绩的提升并没有实际意义。据研究证明，当负重为极限值的80%能够在发展运动员最大力量的同时，促进其爆发力的提升，实现快速力量的有效提升，在进行专项力量训练时候也能拥有更良好的训练基础。这就需要重视运动员思想意识的转变，让运动员的力量训练达到预期效果。

3 力量训练手段匮乏

作为短跨运动员要想在比赛中获得良好的成绩，就要将技术动作完整的表现出来，常见的有髋关节伸屈动作的连贯性，下肢在进行动作缓冲时候移动幅度小等。对短跨项目的动作特点进行分析，要想让技术动作得到完美体现，就需要对躯干力量以及了髋部肌群进行重点训练。就当前我国的短跨训练来说，所使用的练习手段大多是针对腰腹力量进行简单的训练，并没有针对项目开展的专项训练手段，这就使得很多运动员的关节肌肉群得不到改善，无法让最大力量以及快速力量得到提升。运动员要想发挥出较高的专项技能就需要强大的肌纤维作保证，从事不同运动项目的运动员身体的肌纤维也会表现出不同的形状特质。在耐力项目中，就需要运动员具有发达的I型肌纤维，它能够让运动员在比赛中具有更显著的优势；在速度类比赛项目中，就需要运动员具有发达的II型肌纤维。对短跨运动员进行针对性的训练，能够让其肌纤维类型发生转变并强化，对肌纤维类型的改变就能够让运动员的肌肉更加满足所参加运动项目的需求，与项目之间建立起良好的适应性。马特维也夫在运动训练分期理论中明确表明，专项训练的开展要重视运动手段的选择使其与项目相匹配，而身体的基础训练也需要重视手段的选择，针对专项性能进行科学合理的设计，身体基础训练与专项训练之间关系非常密切。这就重点强调的力量训练需要具有明显的针对性。

为了实现运动员力量水平与比赛成绩之间的最大化转换，就需要重视训练手段的选择以及设计，对训练的负重量进行确认，此外还要对力量训练所发展的肌肉群与专项技术之间的关联，对运动员的个体差异也要进行充分的考虑。越是高水平的短跨训练，越是具有非常明显的针对性，所选择的训练手段也非常简单有效。在专业化的训练中，还要对运动员身体机能的改善进行监控，建立起相应的衡量标准，通过科学的方法让运动员与比赛项目之间高度契合，让运动员的身体素质满足项目最高要求。

4 结语

综上所述，对于短跨项目的运动原来说，要重视力量训练的正确开展，传统强调极限负重练习存在认识上的错误，在今后的训练过程中要予以纠正，选择适宜的负重发展运动员的快速力量。此外，训练中缺少有效手段以及必要设施都会对训练效果产生不良影响，要重视对训练手段的设计，让短跨运动员的综合素质得到提升，提高其在比赛中的成绩。

参考文献

[1] 王卫星.我国短跨项目力量训练中存在的几个问题[J].田径，2001（9）：18-21.

[2] 韩慧.中国高水平短跨、跳跃项目运动员训练规律的研究[A].中国体育科学学会，第八届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）[C].2007：2.

[3] 罗跃兵，屈胜国.现代短跑运动的专项力量训练[J].武汉体育学院学报，2004（4）：77-79.

[4] 曹晓蓉.浅析中学生短跑运动员力量训练[J].成功（教育），2013（20）：260.