现代排球拦网技术的实战训练

杨剑彬

摘 要：在排球实战训练中，要注重拦网技术的训练和应用，避免在实际应用时出现触网、空跳等情况。本文主要围绕拦网技术基本功练习、集体配合拦网训练、实战拦网训练等方面展开讨论，具体分析了拦网技术训练重点，以便为比赛胜利提供保障。对于拦网技术来讲，是防守系统的首道防线，有必要加大对拦网技术训练方法的研究，从而为排球训练方案的制定提供有效建议。

关键词：排球拦网技术 实战训练 排球活动

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（c）-0048-03

在排球比赛过程中，要注重拦网技术的应用，是削弱对手进攻的主要手段，运动员拦网能力对比赛得分有直接影响，要求在实战训练中重视拦网技战术的训练。面对当前多样的战术打法，应充分发挥拦网技术的防范作用，赢得比赛优势，在实践中充分掌握拦网技术，以便使用快速变化的比赛情况。下面将主要从拦网基本功训练、集体配合拦网训练和实战拦网训练等方面着手进行排球拦网技术的论述。

1 拦网技术基本功练习

拦网技术基本功训练是其他训练项目顺利开展的重要前提。首先，应培养和训练运动员拦网意识，是拦网技战术训练取得良好效果的关键，要求运动员能对多变的比赛形式做出迅速判断。提高运行员拦网技术意识，有利于提高其判断能力，应在了解排球拦网规律的基础上，不断积累经验。例如，教练可安排运动员观看排球比赛录像，并分析其中应用的拦网技战术，是进行拦网意识培养的重要途径。其次，还要注重拦网时的脚步训练。拦网人利用移动步伐助跑，根据排球方向预判结果先向一侧移动，之后起跳拦网，在不断训练中会提高运动员助跑起跳熟练度，可保证拦网技术有效应用。还可小跑步起到拦网，运动员采用快速小跑的步伐，在预想起跳点起跳拦网。最后，在拦网起跳方面，主要分为快速起跳拦网和原地快速连续起跳拦网等方法[1]。其中快速起跳拦网要求拦网人将手举过头，稍下蹲做准备姿势，利用下肢和踝关节力量向上跳起。在实际练习时，练习者在网前准备，采取并步起跳方法，反复进行左侧并步起跳和右侧并步起跳等步法。在拦网手法训练方面，要做好以下几点：（1）将球网降低，保证拦网人不起跳时双手举起能超过球网边界40cm，拦网队员贴近球网站立并且双手伸过球网做提肩搭腕动作，并在原地进行拦网训练；（2）将球网提高到正常高度，主要进行起跳后手上动作的练习，同样要求拦网队员身体贴近球网并且手臂靠近网，手指要充分张开，保证起跳后的动作迅速有力，能将来球快速击回。具体来说，排球拦网基本功训练是保证运动员熟练掌握拦网技战术的前提条件，在运动员已经初步掌握排球运动技巧的基础上，进行综合性训练，从而实现较好的训练成效。

2 集体配合拦网训练

在集体配合拦网训练中，主要采取两人拦网训练和三人集体配合拦网等训练方法。两人配合拦网主要是由2号位传手和3号位副攻手做好准备姿势，对方进行高点强攻。这时3号位副攻手主要负责斜线，2号位拦网人并步起跳进行扣球，在两者配合下保证拦网技术有效应用。三人集体配合拦网的关键在于队员位置和起跳节奏的配合，需要在训练实践中强化练习者排球拦网能力。实际训练时，三人先原地起跳，之后一人固定其他两人做移动练习，判断拦网时机。随着排球进攻战术的不断发展，在排球训练和比赛实践中，会运用到大量的快攻或交替跑动等动作技巧，因此在拦网技术训练中，不仅要提高个人拦网能力，还要培养练习者集体配合拦网意识和技术水平。

3 实战拦网训练

3.1 对近体快与短平快球的拦网

当前常见的进攻战术打法包括近体快、短平快、时间差、平拉开、真假交叉等，这些进攻战术进攻突然，加大了防守难度。在进行实战训练时，要针对上述战术采取适当的拦网技术训练方法。对于近体快及短平快球来说，具有时间短、速度快等特点，进攻选手会起跳到来球位置，或者传球队员主动将球送到进攻队员手中完成扣杀。进行这种快球拦截时，要控制好起跳拦网时机，为了确保拦网技战术发挥作用，则要首先了解对方战术意图做好预判。结合一传情况、二传惯用打法和扣球方向等，判断拦网对象和起跳时机，以便保证拦网有效性。通常来讲，拦截近体快及短平快球时，要求拦网人员保持与扣球人员起跳节奏一致，将手伸过网来封死扣球队员进攻路线。进行实战训练时，可采取一对一或二对一的训练方式，通过不断改变进攻战术来培养练习者拦网意识，提高他们的拦网技术水平。

3.2 对平拉开球的拦网

平拉开球同样是目前较为常见的进攻战术之一，在对这种球进行拦网时，2号位主要是拦中线。高速的平拉开球不应采取扣直线的拦网方式，当面对弧度较高、速度稍慢的平拉开球时，要以来球路线为主进行拦网，确保拦网有效性。拦网人起跳时间可与扣球队员保持一致或者稍慢起跳。进行平拉开球拦网训练时，要设定好训练目标，并在目标指导作用下设计训练方法，通过反复训练来帮助练习者掌握拦网技巧。

3.3 对时间差的拦网

针对时间差的拦网技术实战训练，要从时间差特点出发，选择有效的拦网方法。实际排球训练或比赛中，拦截时间差球时，通常采用连续跳的拦网方法来应对，同时还可在实践过程中积累拦网人经验，使得他们能准确判断来球方向，避免空跳等。一般情况下，拦网人第一次起跳不宜过高，主要做拦网虚晃动作，而第二次起跳可高跳拦球，这种拦球方法较为常见，可通过实战训练提高运动员技能水平。如果不能完全拦住进攻，拦网人可将手腕后仰来削弱对方扣球速度，为之后的反击做好准备。时间差球拦网技术的关键在起跳高度和时间的把握，可在训练过程中安排不同进攻打法下的拦网训练项目，引导练习者做出准确判断并灵活使用拦网技术。例如，调查表明，在排球实战训练中延长时间差球训练时间，并在训练期间结合观看录像和身体素质等训练项目，能保证练习者拦网能力有明顯加强，主要体现在他们对来球方向有准确判断方面，进而提高拦网成功率。对于排球运动员来讲，要清楚掌握不同的进攻战术，在训练中针对自身存在的不足进行专项训练。