解析田径运动员核心力量训练的作用及方法

王凯

摘 要：田径运动包含的项目繁多，但任何一项田径运动都是对运动员自身的速度、力量和体能有着高度的依赖性，运动员的核心力量的强弱对于运动员动作发挥的稳定性及完成质量起着至关重要的作用，因此加强运动员核心力量训练，增强核心部位的肌肉力量、柔韧性和协调性事关最终成绩的提升。本文立足于核心力练训练的作用来积极探讨田径运动员的核心力量训练的有效方法，以期能够对我国当前的田径训练产生积极的意义。

關键词：田径运动员 核心力量 训练 作用 方法

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）07（c）-0037-02

核心力量是位于人体核心部位的肌肉群在神经和肌肉系统的支配下克服外界阻力而表现出来的力量和能力。对于田径运动而言，核心力量主要是指运动员的躯干肌肉的运动能力，躯干肌肉正是运动员发力的主要环节，不仅能够稳定运动员的脊柱、骨盆，使其保持一个正确的姿势，起到稳定重心的作用，还对提高身体的平衡力、控制力乃至增强运动中的肌肉损伤的预防都有积极的意义，因此，加强对田径运动员的核心力量的训练，增强运动员的核心部位的力量对于运动成绩的提高和提高队员的训练效果都有着积极的意义，且已经被越来越多的教练员和运动员所认可。本文就是立足核心力量训练对运动员的价值和意义，积极探讨在当下的环境下增强田径运动员核心力量的配套方法，期待能够使越来越多的运动员及教练员对核心力量训练予以更多的关注，并积极探讨核心力量训练的科学方法，为我国田径运动的发展做出绵薄之力。

1 核心力量训练对田径运动员的价值和意义解析

1.1 核心力量是田径运动员动作完成及成绩提升的根本，必须要予以重视

田径运动是田赛与径赛运动的总称，包括跑、跳、投等多种运动形式，但任何运动形式的主要动作的完成，都必须要依靠运动员来自核心部位的肌肉力量的参与，且核心力量越强则对运动员的运动水平的发挥的稳定性和运动成绩的提升越有意义，这也是近年来人体运动科学研究的重要发现，核心力量训练的重要价值已经引起教练员和运动员的广泛认可，并已经被纳入田径运动员日常训练中。核心力量水平对运动员运动水平的发挥及运动成绩的提升的重要作用主要体现在以下几个主要方面：一是提高运动员动作的稳定性。田径运动动作的完成和运动员运动水平的发挥必须离不开动作的稳定性，可以说在某种程度上动作的稳定性是决定运动员运动成绩的一个关键因素。核心力量是指位于人体躯干这一核心部位的肌肉群在神经肌肉系统的支配下克服外界阻力时表现出来的力量和能力，因此，核心力量的主要作用就是稳定运动员的脊柱、骨盆，使其保持正确的姿势达到稳定重心的目的，以此来提高身体的平衡能力和控制能力，降低运动中对肌肉的损伤；二是有助于提升肌肉群力量，增强肢体协调能力。核心力量不仅对运动员完成基本运动动作、保持基本姿势以及完成技术动作起着支持和稳定的意义，同时核心力量也是运动员的主要发力环节，对于运动员的肢体的协调用力起着承上启下的意义，以此，重视核心力量的训练，对于提高运动员的肌肉群的力量，增强爆发力和肢体协调能力具有非常重要的意义。三是核心力量训练有助于提高田径运动员的肌肉群负荷能力。躯干部位的力量增强能够增强对四肢骨骼的牵引力和肌肉群的收缩能力，对于田径运动员来说，躯干力量的增强对于其他参与运动的骨骼和肌肉群的牵引能力更强了，这将直接决定其参与运动的肌肉群的力量强弱和跑、跳、投等动作完成的质量，因此躯干力量增强了自然也能提高田径运动员的肌肉群负荷能力。

1.2 核心力量有利于增强田径运动员提高动作完成的效率

对于田径运动来说，速度和力量是田径运动必不可少的两个重要组成要素。田径运动员最为主要的肌肉群是腹部、背部及臀部的肌群，因此这3个部位的肌肉群的协调能力是田径运动员水平发挥的基础。通过剖析大量的世界上最为优秀的田径运动员可以看出，他们之所以能够成为世界顶尖级的运动员，拥有最好的运动成绩就在于他们的核心力量非常强，因而他们的身体协调性更强，动作的完成质量和速率更高，可以便于运动员在快速的攻守过程中拥有更加稳定的重心，更容易在赛场上取得主动权。因此重视核心力量并加强对核心力量的训练将会大大有利于增强田径运动员提高动作完成的效率。

1.3 能够有效降低运动损伤概率，提高运动员的运动生涯

田径运动中的跑跳投，无论哪一项都是激烈的对抗性的运动项目，因此田径运动员每天都必须接受大量的高强度负荷的训练，如果核心部位力量不足的话将会大大降低身体其他部位和肌肉群的协调性及降低动作的稳定性，对于关节劳损、肩、腰、膝、踝部位的运动损伤的发生率将会大大提高，运动损伤及病伤对于运动员来说无疑是致命的，不但拖垮其运动成绩，更使不少优秀的运动员的运动生涯过早地结束，对于国家来说也是一个巨大的人才浪费，因此我们要积极加强核心力量训练的重要意义。核心力量强大的运动员往往更有余力在赛中积极应对比赛过程中随时都能出现的变化与运动损伤，能够有效降低运动损伤概率，提高运动员的运动生涯。

2 加强田径运动员核心力量训练的对应方法解析

2.1 增强胸、肩背等核心部位的肌肉群的力量，提高田径运动员的对抗能力

田径运动中运动员之间的对抗性是不可避免的，有时候也是运动损伤的直接成因，因此要想提高运动员的竞争力则首先要提升的就是他们的对抗能力。要想提高运动员的对抗能力则必须要增强其胸、肩背等核心部位的肌肉群的力量。在田径运动中，胸部肌肉群是核心力量的重要组成部分，特别是斜方肌的力量强弱将会对运动动作完成的灵活性和速率起着直接作用，因此，可以采用悬吊训练、弹力带训练、绳索滑轮训练以及滑板训练等方法并结合传统的力量训练，以此来提高田径运动员能够稳定克服自身体重及时做出调整的反应能力、身体协调能力和在非稳定的的抗阻练习中提高身体核心力量来应对负荷强度，增强田径运动员的对抗能力。

2.2 增强大小臂肌肉群是增强核心力量的重要途径，有利于提高田径运动员的爆发力

田径运动中大小臂的肌肉力量也是核心力量的一个重要组成部分，特别是对投掷运动来说臂力的大小是取得成功的关键。注意增强大小臂肌肉群的力量，可通过投掷实心球、壶铃、健身球以及徒手攀援绳索、自由重量器械和悬吊练习器材等方式，来增强器械在最后用力阶段的脱手、或加在肢体末端阻力的突然释放，使得器械或肢体获得一个加速度，通过这样的常规练习刺激核心部位的小肌群和神经系统，使得大小臂的肌肉群能有较强的爆发力。

3 结语

田径运动的核心力量价值早在20世纪90年代引起了欧美国家的专家学者的广泛研究，并已经注意与运动训练相结合，在我国引起重视还只是近几年的事情，但并没有在运动研究领域形成广泛的研究和讨论，因此，我国的田径运动核心力量的训练理论和行之有效的训练方法还仍然处于摸索状态中，限于笔者认识上的制约，本文还有很多不足之处，期待能引起更多同行的关注，推进这一研究的深入。

参考文献

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