撑杆跳高的专项能力训练

丁娜

摘 要：专项能力训练效果的是决定专项成绩的关键要素。撑竿跳高项目的力量与速度训练是提高运动员专项能力训练主要内容。选用适宜的专项能力训练手段至关重要。撑竿跳高项目是一项技术性很强的速度-力量性项目，运动员的专项能力是提高专项成绩所必须具备的竞技能力，主要由动作形态技术能力、助跑起跳能力、专项力量能力、起跳控制效果能力构成，其中专项力量与专项速度对运动成绩的影响最具决定性作用。

关键词：专项能力 训练 撑杆跳高

中图分类号：G823.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）07（c）-0027-02

Abstract： the effect of special ability training is the key factor that determines the special achievement. The strength and speed training of the pole vault project is the main content of improving athletes 'special ability training. The selection of appropriate specialized capacity training tools is crucial. The pole vault project is a highly technical speed and power project. The athlete's special ability is the competitive ability necessary to improve the special performance. It is mainly composed of the technical ability of movement form， the ability to help run and jump， the ability of special forces， and the ability to control the effects of jumping. Among them， the special forces and special speed have the most decisive role in the influence of sports performance.

Key Words： Specialized abilities； Training； Pole vault height

1 专项力量训练

从撑竿跳高项目的技术特点、力量特征以及技术原理的要求来看，专项力量练习不仅要在练习的形式上与专项一致，在运动速度、运动中肌肉协调用力等方面也要真正地体现和满足专项的要求，绝不是在负重情况下对专项技术的简单模仿。为保证训练的有效性，负重的专项技术练习手段在其负荷重量或阻力上要受到专项速度要求的限制，保证技术的正确性。

在撑竿项目专项力量训练中，选用适宜的练习手段极为重要。克服自重类练习手段主要有：上爬绳、2～6步助跑起跳腾空步抓绳、2～4步助跑起跳腾空步抓绳接后仰举腿、4～6步助跑、跳上吊绳、收腹、举腿、引體向上、倒立走。负重类练习手段：杠铃卧推、适当角度的半蹲练习、快速挺举练习、快速抓举练习、负重半蹲跳练习、负重提踵练习、在水平胶皮拉力器上做引转体练习。器械体操类练习手段：双杠支撑摆动成倒立、双杠挂臂后滚翻成展体练习、单杠悬垂拉起成支撑、单杠正反握弓箭步摆起成后仰举腿、单杠正反握悬垂摆起杠下两手之间穿上展体、吊环后翻、吊环摆动翻上成倒立（两腿可靠住吊索）。跳跃类练习方法手段：行进间5级跨跳落沙坑、跳绳、负重单、双腿连续跳上跳下、连续跳栏架、立定跳远。跑类练习方法手段：高抬腿跑插穴起跳、持重竿跑、后蹬跑、腰间结绳，拉着滚轮或轮胎持竿跑、不同距离持竿加速跑、竿上负重物的持竿跑。

2 专项速度训练

撑竿跳高项目的专项速度主要包括专项位移速度与专项动作速度。专项位移速度是由持竿助跑的加速度、持竿助跑的最大速度、持竿助跑最后5m平均速度、插穴起跳的垂直速度与水平速度等组成。专项动作速度由时空结构动作速度和技术结构动作速度组成。

发展撑竿跳高运动员专项位移速度的训练内容主要包括： ⑴抗阻类练习。通常采用抗阻力跑、负重后蹬跑、负重高抬腿、负重跨步跳等练习。抗牵引阻力跑50m（如拉橡皮带跑）、抗牵引阻力后蹬跑40m（如腰扎橡皮带）、抗牵引阻力跨步跑50m（如腰扎橡皮带）、抗牵引阻力高抬腿跑20m（如腰扎橡皮带）。⑵持竿跑类练习。通常采用持竿跑海绵块、持竿助跑接举竿、持竿不同距离的计时跑等。如持竿拖重物20～22步的加速跑、30～40m持竿助跑接举竿、持重竿20～22步行进间跑。⑶徒手类练习。主要采用不同距离的快速高抬膝跑和快速高抬腿跑。其他徒手类练习还包括不同距离的站立起动计时加速跑、跨步跑等练习。不同距离的快速高抬腿跑、站立起动计时跑30m、计时加速跑50m、计时加速跑100m。

发展撑竿跳高运动员专项速度时除了考虑其身体技术条件外，还应根据不同运动员自身的特点，采取有针对性的训练方法与手段，合理并最大限度地发展运动员身体素质中的柔韧、灵敏与协调能力。因为运动员从持竿助跑、插穴起跳、悬垂摆体到伸展拉转推竿，要求技术动作肌肉用力顺序正确，参与肌群合理并利用撑竿获取最理想的动能，这势必要求运动员具备良好的灵敏、柔韧与协调等素质能力。因此，发展撑竿跳高运动员的专项速度还应严格遵循人体运动学与生物力学的发展规律，全面协调上下肢肌肉、主动肌与拮抗肌、伸肌群与屈肌群等， 使速度训练更加贴近与撑竿跳高技术特点相符的专项速度。

3 注意事项

教练员在选择和设计撑竿跳高的训练方法和手段时，应该根据撑竿跳高神经肌肉工作特点、运动学特点以及动力学特点来进行分析研究，制定出科学合理的训练方法。教练员要大胆创新，认识科研与训练的关系，不断更新训练的观念和指导思想，借鉴国外先进的训练方法，使训练达到事半功倍的效果。在施加训练手段时，应该根据不同运动员的不同特点，遵循因材施教的原则，有针对性的区别对待，使训练更新、更细、更有个性。

参考文献

[1] 张玉泉，赵平甫.影响我国女子撑竿跳高成绩的关键因素——技术[J].田径，1999（10）：192-201.

[2] 周铁民.对我国部分国际健将级与健将级女子撑竿跳高运动员最后两步助跑及起跳有关技术指标的研究[D].北京体育大学，2000.

[3] 施延昭，刘学贞.中国优秀女子撑竿跳高运动员起跳、摆体、推竿的生物力学分析[J].体育科学研究，2002（2）：38-41.

[4] 李新.对我国优秀女子撑杆跳高运动员起跳时身体姿态的研究[A].中国体育科学学会.第七届全国体育科学大会论文集[C].2004.

[5] 徐政.中国优秀女子撑竿跳高运动员最后四步助跑至起跳技术的运动学分析[J].西安体育学院学报，2005（1）：98-101.

[6] 周凯岚.论背越式跳高中摆动腿伸髋肌群的作用[J].北京体育大学学报，2007，30（l）：140-142.