浅析跆拳道训练对青少年发展的影响

周帅

摘 要 跆拳道是一种利用拳和脚、通过全身运动，改善和提高身体各个器官的机能，增强人的精力，刺激大脑，促使其潜力开发和精神振奋的一种健身运动。主要表现在身体体能和心理的质素两个方面。跆拳道运动不仅可以达到强身健体的功效，还因为其悠久的历史和独特的精神内涵对于青少年内外双修均有重要的意义。

关键词 跆拳道 青少年 特点 身体素质 心理素质

0前言

跆拳道是一项利用拳和腿进行搏击的对抗性运动。它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握实战技术，培养坚忍不拔的意志品质。它是源于韩国的一种武术项目。早期是用于培养军队和个人的战斗技巧。朝鲜战争以后，跆拳道从韩国传播到了世界各地。目前，跆拳道有两种形式：传统跆拳道和竞技跆拳道。传统跆拳道强调作战时的进攻和防御技术，而竞技跆拳道强调运动性能和竞争性。跆拳道的练习是系统的、长期的、循序渐进的，通常包括基本技能和进攻防御技术。基本技术包括静态的出拳、踢腿还包括加上步法的出拳、踢腿。

培养一名优秀的跄拳道运动员，需要经过多年系统的科学训练，运动员的基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段和竞技保持阶段都十分重要，任何一个阶段的训练脱节，都很难取得理想的运动成绩。运动成绩的提高是通过每一个阶段循序渐进的紧苦训练而获得的，各个阶段的训练都有着其自身的特征，各个阶段训练的指导思想和训练任务不尽相同，技战术训练与身体素质训练的安排比例也有变化，训练负荷的强度和量的特征也有着显著的差异，训练方法和手段的采用同样也有区别。因为训练计划的制定需要综合考虑运动员的年龄、训练水平、竞技能力形成的规律等诸多因素。只有通过科学合理的运动训练，运动员的竞技能力和运动成绩才能有所提高。作为运动员的基础训练尤其重要，基础训练的好坏直接关系到运动员整个运动生涯的发展，只有抓好运动员的基础训练，奠定良好的技战术和身体素质基础，才有可能培养出高水平的运动员。

1跆拳道运动有利提升于青少年身体素质

1.1跆拳道运动能增强青少年的呼吸功能

在进行始拳道相关训练时，由于人体对氧的摄入量需求增大，呼吸加快，从而吸取更多的氧气，呼出更不多的二氧化碳。在训练过程中，由准备活动开始再到各种动作的训练，运动强度不断增加，导致机体的运转加快同时机体为了适应身体新陈代谢的需求，需要消耗更多的氧气和排出更多的二氧化碳。因此，呼吸机能将发生相应的变化，具体表现为呼吸加深加快。经过长期的胎拳道训练，人体的呼吸肌功能增强，呼吸也会加深加重，人体的肺活量也会增加，从而青少年的呼吸功能得到不断提高。

1.2跆拳道运动可以增加人体循环系统，促进代谢

跆拳道运动是一项有氧运动和无氧运动相结合的运动方式，项目规则的设置也是繁琐的，这就需要练习者要具有良好的体力和耐力。在训练的初级阶段，人体还能适应这种有氧运动对氧气的需求量，但随着时间的推移，运动强度增大，时间增长，机体对氧气的需求量也会随之增加。这时，机体通过加快心率和加大每搏输出量来增加心输出量，才能确保运动的正常完成。经长期的训练以后，机体心血管系统和心脏泵血能力都有所增强，青少年不断坚持训练会使心血管机能不断提升，同时加快了人体废物的排出速度，从而人体循环系统实现更加良好的运作，促进新陈代谢正常运转。

1.3跆拳道运动促进青少年肌肉力量发展

肌肉适能在人体运动时起着至关重要的作用，研究表明，随着青少年年龄的增长，机肉的适能会不断地减少，肌肉适能受到很多因素的影响，主要有肌源性因素和神经源性因素。跆拳道运动主要是通过影响人体的肌肉力量和肌肉耐力而实现对肌肉适能的影响。

肌肉的绝对力量是指人体对抗外力的能力大小。跆拳道运动中肌肉是围绕着技术格斗而展开的，每个不同动作得要求都不一样，跆拳道注重速度快，力量大，要求训练者能够在短时间内快速的、有效的完成爆发式的动作。这在一定程度上加强了了青少年的肌肉力量。跆拳道运动中的快速反映训练提高了大脑对肌肉的指挥能力，也增加各肌肉之间的相互协调能力。

肌肉耐力是指肌肉长时间保持收缩的能力。跆拳道运动中的踢腿、闪腰、单手攻击或防御等动作，都可提升核心力量以及腰腹部力量，同时跆拳道是一个综合类的体育运动项目，对运动员身体肌肉耐力素质的要求较高，要求青少年運动员具有较长时间对抗、防御对手的能力。跆拳道的训练对青少年肌肉的白肌纤维横截面积不断增加，提高了肌肉耐力的？同时，也对青少年跆拳道运动员的大脑反应的灵敏程度、智力发展、身体的柔韧度，以及身体成分、肌肉含量等方面都起着不断优化和提升的作用。

2跆拳道教学能够促进青少年的心理健康地发展

2.1增强青少年自信心，改善不良情绪

由于青少年运动员在练习跆拳道难度动作时难免会有恐惧心理，加之跆拳道运动本身的技击性也会引起青少年的过度紧张，进而导致情绪波动，所以，适当的跆拳道可以有助于青少年克服恐惧心理，加强解决问题的能力；同时，由于青少年在生活和学习中压力较大，跆拳道运动可以在训练时动作和呐喊的方式使青少年情绪得到发泄，释放内心的不满情绪学习压力，从而不断提升青少年情绪的自我调控能力，改善他们的不良情绪。

2.2促进青少年自合作竞争意识的培养

青少年运动员在训练时通过不断的学习新的技能，培养运动员的综合素质，对运动员的意志品质的提升都有很好的帮助，运青少年动员可以通过学习和观察老师的动作要领自己去练习，同时和身边的人进行对比，产生竞争的心理状态，激发运动员的潜能，一套基本动作的掌握不可能完全是老师的传授，还需要有运动员自己的领悟和体会，在练习的时候，就可以发挥自己的主观能动性，对所学动作的掌握同时加之自己的理解，从而发扬自己的个性特点和创新精神。跆拳道运动不仅是场上两人之间进行相搏斗的运动，同时也是一项团队运动。能够使运动员在练习的过程中使练习者意识到胜利和成功团队的配合；在赛场上遇到困难时要保持冷静的头脑和判断力，同时要具备良好的协同作战能力；这样以来既能培养学生的竞争意识，有促进青少年运动员的团队合作意识。

2.3提高青少年抗击打能力和意志品质

在训练中，青少年通常会遇见各种各样麻烦和困难，有时候一些困难和挫折会对青少年运动员产生挫败感和压力，青少年运动员在遇到挫折和压力的同时，能否及时转化为前进的动力，对运动员的影响较为重要。运动员在遇到挫折时就会表现出不积极联系、推卸、逃避课程等现象。但是，只要通过自身的努力不断克服困难，增强和提升自己，将练习过程中出现的困难客服，从而产生了愉快、振奋的幸福感，运动员在练习中要学会坚定、忍耐和不屈不饶的精神，战胜自身懒惰。因此跆拳道运动，不仅可以培养人顽强、自信、以及吃苦耐劳的精神和坚忍不拔、积极向上的意志品质可见，而且会提高学生的抗挫折，还能使那些忧郁情绪的学生获得心理满足，产生积极的情绪，消除忧郁。

2.4培养道德情操，提升自我素养

众所周知，跆拳运动在长期的发展过程中，发扬了我国是礼仪之邦的优点、讲究礼仪和道德精神，跆拳道运动不仅可以培养青少年运动员尊师重道，诚信讲礼、宽以待人，严于律己等良好的心理素质和高尚的道德情操，这种情操的培养是对我国传统精神的传承和发扬，忍让谦恭，克己内修。同时，跆拳道运动在训练的过程中讲究内修和外修的和谐统一，既有精神上的愉悦，又能产生美的享受。

3总结

跆拳道运动不仅对青少年运动员身体素质的锻炼，同时对运动员心理品质得到了提升，跆拳道运动是一项内外兼修的体育运动项目，同时是对中华名族传统的礼仪文化的一个良好的发扬与传承。因此，跆拳道运动不仅有益于青少年身心的发展，而且也对青少年运动员技战术成型和意志品质的提升得到良好的培养。

参考文献

[1] 舒孝友.湖南省竞技跆拳道后备人才培养策略研究[D].长沙：湖南师范大学，2012.

[2] 郑立峰.跆拳道运动对长春市中学生体质的影响[D].大连：辽宁师范大学，2011.

[3] 盛世炳.跆拳道竞赛规则的演变及其发展趋势研究[D].南昌：江西师范大学，2013.