大学生情绪管理能力：内涵、价值及提升

周新秀

摘 要 随着社会的快速进步与不断发展，人们不再只关心身体上的健康，心理健康越来越得到重视。大学生大多处于青年中期阶段，其身心发展趋于平缓并走向成熟。在这一阶段，大学生注重表达自我，对人和事十分敏感，情绪情感丰富、复杂、不稳定。积极情绪使个体身心愉悦，有利于个体身心健康成长，而消极情绪则会使个体感到紧张、焦虑和痛苦，不利于身心健康。本文从情绪管理内涵、如何提升大学生情绪管理能力和提升大学生情绪管理的意义三个方面进行阐述。

关键词 大学生 情绪管理 内涵 价值 提升

中图分类号：G647 文献标识码：A

日益喧嚣的时代使大学生们怀揣梦想又紧张不安，因为他们在不断追求自我的同时，也面临着巨大的心理压力，包括：升学压力、就业压力、竞争压力等。情绪对人的心理健康起着重要的作用，学会自我调控情绪和正确把握并运用情绪的能力是提升心理健康的重要指标之一。因此，当代大学生应该有意识地提升情绪管理能力，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商，不断进行自我情绪调节，学习技巧和方法，培养驾驭情绪的能力，促使身心得到健康发展。

1大学生情绪管理的内涵

1.1情绪管理的概念

对于情绪管理的定义有很多，汤普森认为情绪管理是个体适应现实社会环境的一个过程，是个体对情绪变化的灵敏性、应变性和有节制的逐步反应的过程，是个体以一种具有针对性的、条理性的方式，快捷而有效地顺应外在情形转变的过程。需要注意的是，情绪一般没有好坏之分的，分为正面情绪和负面情绪。情绪管理则对这些情绪进行调节与疏导，理解自己的情绪，放松自己的情绪，使其合理化，符合正常的情绪管理规范。

1.2情绪管理与心理健康的关系

姚本先教授说心理健康通常是指人的较强的心理调适能力和较高的发展水平。弗洛伊德认为心理健康就是“爱和工作的能力”。如果一个人一直处于闷闷不乐的情境中，他的免疫力会下降，很容易生病。相反，如果保持心情舒畅免疫力则会提升。快乐、愤怒、恐惧、悲哀是情绪的四种形式，不管你处于什么样的情绪中，都需要对情绪进行管理。情绪管理与心理健康有着密切的联系。情绪管理能力是心理健康的充分必要条件。

2大学生情绪管理能力的价值

2.1有利于大学生的身心健康

弗雷德里克森提出：积极情绪让我们感觉良好；积极情绪改变我们的思维；积极情绪改变我们的未来；积极情绪抑制消极情绪。研究表明，如果长期处于负面情绪，会使得神经中枢持续发放冲动调节稳态，导致感受器和受体对神经冲动和激素的习惯化，稳态就会发生迁移。同时各器官高负荷运转，长期处于疲劳状态，也会对身体健康造成危害。例如：林黛玉便是典型的因整日以泪洗面，最终泪尽而逝。

2.2改善大学生的人际关系

大学生的人际关系形式越来越严峻，由于不同地方、不同文化以及成长环境的差异，使我们每一个人的性格都是不一样的，大学相当于一个小型社会，对于离开父母过着集体生活的大学生来说，人际关系的好坏直接影响到他们心理情绪的正常发展。如果关系处理不当会引起大学生压抑、焦虑、烦躁、苦恼等负面情绪。所以，我们应该学会控制自我情绪，积极进行情绪调节，换位思考，积极去适应新同学与新环境。这样我们才会更好的与他人进行交流。

2.3提高大学生的主观幸福感

王琇萱（2014）的研究表明，大学生情绪管理能力各个维度及总的情绪管理能力与主观幸福感各个维度及总的主观幸福感皆呈现显著正相关。这说明大学生的情绪管理能力越高，主观幸福感越强。情绪管理能力是影响心理健康的重要因素之一，同时心理健康水平对主观幸福感又有着显著的预测作用。不良情绪则会危害大学生的身心健康，不利于大学生形成及提升幸福感，进而对于生活、工作、学习和人际都带来不适感。

3大学生情绪管理能力的提升

3.1个人角度

首先，要积极学习心理健康知识，不断提高自身的专业理论素养，为实践打下良好的理论基础。然后，要认知情绪，艾丽斯是理性情绪行为疗法的创始人，他在ABC理论中强调个人的信念系统和思维在决定行为和情绪中的重要性，所以，人们可以通过改变自身的想法和观念来改变，认知其情绪。最后，要控制与调动情绪。如果我们平时能在小事情面前养成这种习惯，慢慢坚持下来，时间长了，我们就会形成自然反应，遇到事情时候，更多的不是先去爆发情绪，而是三思而后行。

3.2学校角度

从学校角度来说，教师可以针对大学生的身心特点，教授学生自我情绪调节的技巧和方法。还可以开展相关实践活动，可以教授“感情换位”法认识他人的情绪情感，换位思考，这样可以在他人的情绪表达中找到自己的影子，同时，也只有了解自己的情绪，才能驾驭、调节、运用好自己的情绪。可以学习他人在情绪管理中经验，也可以听取他人对自己的评价来进行反思。只有让学生去参与实践，亲身体验，认识自我情绪，组织学生之间相互切磋，才能学习他人先進的情绪管理能力。

3.3社会角度

从社会角度来说，国家和地方教育局应积极去组织各高校举行有关提升“情绪管理能力”的活动。不仅为大学生提供学习资源和环境，也为想要提升自身情绪能力的社会人员提供更好的机会。从全社会这个大范围来推动人们行动起来，去营造一种优良的学习情绪管理的社会环境。总之，我认为所谓的情绪管理能力就是情绪智慧，人不可能没有情绪，但需要我们灵活控制，在合适的时间表达出适当的情绪，关键在“方法”。

参考文献

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[3] 王琇萱.澎湖县国民中学教师情绪管理与幸福感关系之研究[D].国立台北教育大学，2014.

[4] 姚本先.学校心理健康教育新论[M].高等教育出版社，2010.