积极心理学在自我情绪调节中的应用

摘要：在心理学研究中，积极心理学关注积极情绪在情绪调节中的作用。哈佛大学教授斯塔罗斯认为：“积极心理学是对人体积极情绪的统称，包括人对周围环境信息所作出的生物反应和条件反射，贯穿在思维认知、心理感受、心理平衡、情绪认知等多个方面，应从生理和心理两方面进行调节，达到情绪健康。”因此，积极心理学在自我情绪调节中有着重要的作用，善于利用积极心理调节情绪，能使情绪达到健康状态。

关键词：积极心理学；自我情绪调节

引言

从应用心理学视角来看，人作为独立的生命个体，应做自己情绪的主人，在面对压力和挫折时，学会情绪管理，善于运用积极心理调节情绪，努力保持健康的心理状态。调节情绪应关注于积极方面，善于从周围环境中获得积极的感官信息；面对困难要学会从积极方面入手，找到解决办法；面对问题要从积极的方面探寻解决方法；保持良好的社交关系，构建积极的社会辅助系统。

一、正确认知积极情绪

人在学习生活中，会面临各种各样的困难，人们经常用“不可救药”、“糟糕”、“生无可恋”、“怀疑人生”等词语来描述自己的心理感受，抱怨世事不尽如人意，没有达到预期效果。这种消极的思维观念是解决不了问题的，要正确认知积极情绪，自己做情绪的主人。首先，任何积极或消极情绪都是在外部环境及事物刺激下而产生的，当事情的发展预期没有达到个体主观需要时，人就会产生消极情绪，当人的物质或精神需求得到满足时，人就会产生积极情绪。因此，情绪的产生作为一种个体因外部环境因素进行心理活动过程，要学会适当调节，自我控制。其次，每个人都能察觉到自身情绪的产生。情绪是生物个体心理活动及感官信息接收过程中产生的情感体验，是由主观体验、外部表现、生理机能三部分构成的。每种情绪带给人们的情感体验是不同的，外部表现和生理反应模式也会因情感体验的不同有所差异。所以在学习和生活中，人应该学会正确认知情绪。最后，情绪对人体有催化作用。情绪有积极的向上引导作用和消极的催化作用。在平时生活中，由于我们对情绪缺乏正确的认知，经常会产生“情绪化思维”，被情绪所左右，因此我们要尝试运用积极心理学管理情绪，调节情绪。

二、善于表达自身情绪 让外部表现更加丰富

在社会交往和人际沟通中，情绪是重要的信息媒介，学会表达自身情绪是极为重要的。情緒是一种生物信号，人们利用情绪进行神态和动作的表达，可以向朋友亲人传递出不同的情感信息。首先在生活中我们要学会运用语言表达情绪。语言包括肢体语言、动作语言、沟通交流和书面语言，我们可借助不同的语言形式将自身的情绪说出来或者写出来，这样有助于更好地进行社会交往和人际沟通，让别人明白自己的思想感受。在生活或学习中，当遇到困难我们要学会用对话语言来表达自身情绪，或者运用歌唱的方式表达情绪，可以找到一首意境与自身情绪对应的歌曲进行歌唱，宣泄内心情感，让心理得到放松。最后，要学会利用表情表达情绪。表情是情绪表达的有效方式，在生活中，我们要学会准确运用表情传递情感信息，释放情绪。作为高中生，面临着巨大的学习压力，在生活和学习中遇到不如意的事情尽可能用肢体语言和表情宣泄情绪，保持积极健康的心理。

三、在生活中善于管理情绪 保持良好心态

心理学研究表明，衡量一个人情商的重要依据就是情绪管理能力。情商较高的人往往有着较强的情绪控制能力，反之，情绪控制能力较差的人，情商较低。因此在自我情绪调节中善于运用积极心理进行情绪管理，对保持健康心态，形成积极乐观的生活态度有着重要意义。

情绪健康不仅包括个人对情绪的管理能力，也包括个人的情绪认知能力和情绪调节能力。情绪调节主要包括认知调节、情景调节和情绪合理宣泄保持平衡三方面的内容。

首先是情绪认知调节。在情绪管理中，认知调节是最重要的环节。情绪认知理论学者拉扎勒斯认为：“情绪活动是每一个生物体在自然环境以及社会环境中产生的心理反应，生物个体可通过情绪认知，合理的调节。”因此在学习和生活中，我们要想有效调节自己的情绪，就要清楚是什么样的原因造成了情绪，也就是说我们要善于分析自己的心理感受以及外界环境信息，通过认知重建获得积极的情绪。在这里，不得不提到理性情绪疗法。主要是对情绪进行综合分析，找到产生情绪的诱因，进而调节情绪。积极心理学也强调要从问题的积极方面入手找到产生情绪的诱因，通过对问题作出积极合理的解释，找到解决问题的途径，获得积极情绪。

其次是情景调节。任何情绪的产生都是有原因的，主要是情境刺激，一个人长时间处在同一情境中会产生负面消极的情绪，要想从这种刺激情境中跳脱出来，就要善于转换生活情景来获得新的情感体验，这样有助于我们获得积极情绪，保持健康的心理状态。

最后是合理进行宣泄，保持心态平衡。生活中每一个人都会遭遇磨难或者挫折，喜、怒、哀、乐是生活中最常有的情绪。为了保持良好的情绪，我们在遇到困难或者挫折时，就要合理宣泄，将内心的情感全部释放出去，以达到心态平衡，进而保持健康的情绪。

综上所述，积极心理学在情绪调节中有着重要的作用，是促进人们保持健康心理的重要因素。因此，在生活或学习中，我们要学会利用积极心理学调节自身情绪，学会管理情绪、控制情绪、调节情绪，努力使自身情绪达到健康状态，形成良好的生活学习态度。

参考文献：

[1]余新征.高一新生抗挫折能力及影响因素：上下学期发展对比研究[D].上海师范大学 2016

[2]鲁冰.积极心理日记对高一新生情绪调节影响的研究[D].南京师范大学 2017

[3]姜芳.一新生孤独感的团体辅导干预研究[D]..山东师范大学 2012

作者简介：周琬霖（2000.6.16）女，籍贯：四川省宜宾市翠屏区，学校：成都市第七中学（林荫校区）。