关注心理健康，正视“抑郁”情绪

刘宏伟

【中图分类号】 R365【文献标识码】 B 【文章编号】 1672-3783（2018）04-03-213-02

当今社区飞速发展，人们生活节奏日益加快，近年来，明星自杀，孕妇跳楼等事件不断传出，心理健康越来越为人们所熟知，除了躯体健康，更多的人开始注意到“压力”，“烦躁”等一些与心理和情绪有关的词语，我们也开始认识到心理健康的重要性，有时候心理更与生理有着密切的联系，影响着身体健康。抑郁这个词，已经是日常生活中比较常听到的了，遇到“抑郁”，我们该如何处理和面对呢？

一、重视自己的情绪变化，学会自我照顾

心理问题不像感冒或者外伤，很容易被发现，并采取治疗措施，情绪上的变化在初期并不容易被察觉，当感到自己有持续性的情绪低落和容易发脾气的时候，以往有兴趣的事情现在不再那么想去做，或者听到幽默的笑话，明知道好笑却感觉不到很快乐，我们要关注自己状况的变化，如果你有以下变化：

1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉（抑郁）

2.我一阵阵哭出来或觉得想哭

3.我晚上睡眠不好

4.我发觉体重下降，食欲减退

5.我心跳比平常快

6.我无缘无故地感到疲乏

7.我觉得不安而平静不下来

8.我比平常容易生气激动

9.我认为如果我死了，别人会过得好些

10.性欲减退

（以上选自专业心理学评估量表：SDS抑郁自评量表）

当以上症状出现持续两周以上，我们就需要到医院就诊或接受心理咨询，注意，持续两周是14天内情绪大都处于低落状态，正常人的抑郁情绪一般会持续1-3天左右，随后会自我调整恢复，不会持续太长时间，而抑郁症病人由于陷入情绪怪圈当中无法自我调节，会持续至少两周，这是抑郁症诊断在病程上的重要标准。除了抑郁症，有时候我们也会陷入到抑郁情绪之中，从诊断上虽达不到抑郁症的诊断标准，但是也会出现抑郁情绪，同样我们需要给予自己关照。抑郁情绪真的也没什么可让我们觉得丢脸，有的人也怕被别人看成自己“心里有问题”而讳疾忌医，从而延误了治疗。

二、如何给予人心理上真正的安慰，达到心灵疗愈的效果

当你感到心情悲痛或沮丧向人倾诉时，别人对你说：“你想多了”，或者“你怎么这么小心眼儿！”，听到这样的话你的感受是什么？

每个人的性格气质都有所不同，一些人钝感力比较强，而有一些人，性格上比较敏感，人的气质无好坏之分，将一些敏感的反应或情绪贴上“小心眼”的标签是不太妥当的，当处在情绪低落的时候，向一个特别信任，原本以为会接纳和包容自己坏情绪的人倾诉心中的煩恼之时，如果听到这句话，可能会有一种“二次伤害”和被“野蛮否定”的感觉，也就是：我的感受没有被“看到”和“包容”……

轻微的抑郁情绪是能够通过自身调解和身边人的支持鼓励自行恢复的，这种情况下，朋友和家人其实都希望通过关心和开导使他们变得快乐起来，可是我们的方法并没有那么得当。当我们身边有“抑郁症”患者或者情绪低落的亲人或朋友，如果你真的愿意做一点努力让他好起来，请不要再说：“你想多了”这样的话。虽然一些人总是习惯这样去劝慰别人：你别难过了、你想太多了、你心眼太小了、你就是太闲了，没事儿找事儿……这样的话无异于雪上加霜。

严重的抑郁症，患者可能会实施自杀，美国有五百万人有过尝试自杀的行为，每17分钟就有一个自杀完成，所以请重视抑郁症的危险性，他们不仅仅是看上去心情不好那么简单，在他们的感受世界当中正遭遇着巨大的痛苦！

作为家人和朋友我们要做的是：

如果你听到“我觉得我抑郁了”，请不要说：“你有什么可抑郁的，你工作这么好，家庭条件也好……”而是问他：“为什么，快告诉我发生了什么？”

如果你听到有人说“我太累了”，请不要说“办公室坐一天有什么可累的”，而是问他：“跟我说说今天发生了什么？”

如果他说“我最近心情一直不好，我想去找个医生看看”，请不要说：“别告诉别人，大家都会觉得你有病”，而是告诉他：“如果觉得这会有效，就抓紧时间去。”

如果他说“我不想活了”，请不要说：“禁受不住打击和压力，没出息，你知道爸妈把你养这么大多不容易么？”，而是告诉他：“你对我太重要了，我不能失去你！”

如果他说“我感到压力很大，特别迷茫，不知道怎么办”，请不要说：“谁生活没点压力？”，而是告诉他：“我会一直在，会给你帮助和陪伴。”

三、正确认识“抑郁”，摒弃错误的认知

抑郁症的发病原因很复杂，有些是由于遗传导致，也有一些是因巨大的现实刺激引发，还有一些特殊时期，例如产后抑郁，更年期抑郁等，但无论何种原因，讳疾忌医是一件多么可怕的事情！很多家属的错误观念导致了治疗的延误和病情的加重。

观念1：怕被人认为是精神病，不承认自己得病而不去治疗。

解读：实际上，大家公认的精神病一般是指“精神分裂症”，患者会出现幻听，幻视，自称听见有人骂他，看见可怕的鬼影等症状，这，不是“抑郁症”！还有一些人会出现特别爱干净，一天之中反复洗手数十次，这可以归类于“神经症”，这，也不是“抑郁症”！很多抑郁症家属担心患者被周围人认定是精神疾病，或者看到患者持续情绪低落，易发怒，不认为是得病了，只是单纯的心情不好，而不去看病，这种做法是错误的，抑郁症不是简单的感冒，大家都说感冒不用吃药，吃药不吃药一周都会痊愈，但抑郁症不是这样的，很多时候需要药物治疗和心理咨询辅助治疗，严重的患者会有自杀的念头或者实施自杀，需要家属摒弃对疾病的错误认知，积极陪同患者治疗。

观念2：吃了药就被药“拿住了”，一辈子也离不开药了。

解读：不得不承认，抑郁症患者需要服药，精神类的药物也不排除会有副作用，但副作用是在可控范围内的，不会造成药物依赖，也不会让人产生记忆减退或者智商降低的情况，且任何药物都有副作用，精神类药物并不是例外，此外抑郁症患者是有康复的可能的，在一段时期内的药物治疗后，他们会痊愈，而不再服药。有些处在特殊时期的抑郁患者，例如产后抑郁，更年期抑郁，由于体内激素水平的波动而导致的疾病，同样会在积极治疗后康复，快乐的生活，如果拒绝服药，延误治疗，不但给自身及家人带来精神上的痛苦，更可能导致病情的加重，所以，当被确诊为抑郁症，首先是接受医学治疗。

观念3：一些病人家属不理解抑郁症，觉得病人小题大做，没事找事。

解读：抑郁症的病人看起来真不像外伤病人，有伤口就需要包扎处理，实际上他们内心的痛苦是常人无法理解的，他们有时甚至更比生理疾病的患者需要陪伴，甚至是全天候的看护（以防自杀），他们会有“易激惹”的症状，即患者非常容易愤怒发脾气，这需要看护者极大的忍耐，包容和爱。所以作为病人家属，一定要在思想上足够的重视，积极陪同治疗，而不是说风凉话，对于我们在乎和爱的人，陪伴，照料才是病人需要的，也是他们康复所必须的支持。

在实际生活中，这些抑郁症患者家属的观点，是真实存在的，病人情绪不稳定导致家庭的不和谐，有些患者本身由于以上错误的认知也不愿意接受治疗，而受疾病的控制任意的用语言和行为攻击身边的亲人，给自己和家人都带来的巨大的痛苦和负担。如果病人不积极治疗，这个时候家属不可由着患者的性情放弃治疗，一定要重视问题的严重性，严重的抑郁症，患者已经陷入自己的状态里，任何话都听不进去，这种状态下不是单靠语言和行为上的温暖包容就能治愈疾病的，遵循医嘱是非常必须的，如果不相信大夫的诊断，可以再选择其他医院予以确诊后实施治疗。

平日里，谁都有可能会遇到“抑郁”，这是一件很正常的事情，就像有人得了感冒，摔了跟头擦破了皮，这并不是一件见不得人的事，关爱自己，重视自己的情绪是成年人勇敢面对自我的表现，我们也应该对于患有心理疾病的人以尊重，将精神疾病去“污名化”，拥有良好的心理状态更有助于我们爱护自己，关爱他人，正如心理学家弗洛伊德所说：“心理健康的人总是努力的工作和爱人”。