足球运动专项体能训练设计理论与实证

谢彩霞

足球运动有着非常强的专业性，包含运球、传球、控球、射门等有球技术以及转身、折返等无球技术，在实际的比赛中，需要将将这些技术综合在一起，在高速对抗总完成足球比赛，比赛过程中不能出现技术动作变形情况，实现战术和意图的有效统一。足球运动员不仅要有足够的体能，同时还需要能够和专项特点有效结合在一起。在提高技术质量的过程中同时做好体能训练的发展，才能够获取真正的足球体能，融合更多的专项技术，最终提高足球技术的效率以及实战性，本文就此展开了研究分析。

1. 足球运动专项体能训练设计理论体系

1.1 足球运动专项体能训练目标设计体系的构建

运动训练需要以提高运动员的竞技能力和运动成绩为目的，竞技能力和运动成绩属于运动训练理论非常重要的组成结构，两者之间存在有十分密切的联系，不仅能够影响到整个训练的方向，同时还能在比赛过程中实现对训练质量的有效评价，之后以此为指导展开训练过程的调整和修正。通过对远动员的比赛活动特点以及其他相关内容展开分析发现，想要更好的满足比赛体能方面的需求，体能训练的目标需要包含有运动员比赛中持续运动能力、高强度反复运动能力以及短时间恢复能力等，教练员一方面需要做好专项体能训练设计，还需要注重运动员长时间反复运动的恢复能力，因此，足球运动专项体能训练的目标设计体系需要按照下图1 方式进行：

图1 足球专项体能训练目标设计体系结构图

1.2 足球运动专项体能训练内容设计体系的构建

体能训练内容包含有全部的理论、原理、规范总和，在进行体能训练内容的分析和设计时，必须要做好专项运动需求特征的分析，确定训练的范围，明确各项训练内容之间的联系，实现对训练过程和训练效果的优化。在体能训练设计内容方面，能够为体能训练目标的实现提供最基本的保障。需求决定目标，目标决定内容，在确定体能训练目标之后，可以为体能训练内容的分析提供重要的依据和参考，通过训练目标体现训练内容，以此作为训练目标实现的载体。在足球专项体能训练内容的设计方面，必须要结合足球运动项目比赛需求与实际特点，形成一个符合运动员体能训练需求的目标体系。

1.3 足球运动专项体能训练方法与负荷设计体系的构建

方法是为了实现训练目的所采取的手段和措施，相关研究表明，方法需要满足以下方面内容：第一，能够实现对活动目标以及思路方法层的引领；第二，在实现目标过程中所采取的途径和步骤；第三，在目标完成过程中采取的手段和策略；第四，实现目标方向所采取的方法工具；第五，使工具有效运行所遵守的操作程序。

运动负荷属于体能训练控制过程中最为核心的因素，想要提高运动员身体机能以及竞赛水平，就必须进行适当的负荷刺激，做好训练的合理安排，对项目的专项本质特征有正确的认识和了解，做好训练方法和训练内容的选择，选择合适的训练负荷安排，使运动员能够更好的适应这些方面的改变。运动训练的本质就是针对训练负荷产生刺激，最终提升运动员的经济水平，因此，针对运动负荷展开科学合理的控制，采取合理的训练方式，能够取得最为理想的训练效果。

1.4 足球运动专项体能训练的周期安排与设计

传统的运动训练分析理论，从运动员竞技形态角度出发，对各个训练阶段彼此的相互影响关系进行了系统全面的阐述。将训练的阶段划分为准备阶段、比赛阶段以及调整阶段，结合具体训练阶段设计相应的训练内容和负荷量。这种分期训练模式从本质上而言主要是追求身体能力的平行发展需要，能够同时发展多项专项运动能力。但是随着训练负荷量的改变，训练的侧重点也会相应的发生变化，这些方面的变化能够在准备阶段、比赛阶段以及恢复阶段全面展现出来。

随着当前竞技体育的发展，远动员竞技水平有显著的提高，传统分期训练模式中在身体能力方面的训练以及平衡发展很难满足高强度负荷训练需求，最终导致身体存在有较为严重的反激反应，出现身体疲劳，运动员最终很难同时参加多项体育比赛经济。提出一种新的板块周期训练理论，以黏度周期训练为基础，做好训练周期的有效划分，每个周期分为三个中周期板块，采取这种集中训练负荷模式，能够实现对传统分析训练中多种能力同步发展的训练痕迹消失效应，提高训练过程的专项化和集中化，在完成训练目标过程中更好的形成最佳的竞技状态。

图2 中周期斑块训练安排序列结构

2. 足球运动专项体能训练设计实证

2.1 足球运动专项体能训练实验设计

在完成足球运动专项体能训练理论体系的构建之后，对专项体能训练理论和方法体系的应用效果展开了验证，与专业的评估测试和预实验结合在一起。足球运动专项体能会受到有氧能力、无氧能力以及肌肉力量训练等方面因素的影响，更好的符合专项特点以及比赛需求，与实证研究结合在一起，对设计的方法和手段展开验证，判断其是否满足运动员专项体能训练需要。

2.1.1 实验目的

通过专项运动能力测试，针对远动员专项体能进行评估，做好训练内容与训练方法的设计，判断足球专项体能训练可行性和实效性，实现对不同形式体能训练和实践结果展开验证，最终使足球运动员专项体能训练科学化水平得到显著地提升。

2.1.2 实验时间

2017年3月1日-2017年8月31日。

2.1.3 实验地点

北京体育大学足球场。

2.1.4 实验对象

在北京体育大学校队中选择12名运动员，其中3名运动员为运动健将，3名运动员为一级运动员，其余6名运动员为二级运动员。

2.1.5 足球专项运动能力测试

在进行足球专项运动能力测试方面，需要选择与运动项目存在密切联系的运动能力最为监控指标，实验前后分别做好专项运动能力的评估，包含有垂直跳测试、箭头灵敏性测试、专项踢远测试、俯卧撑测试等。

2.1.6 足球运动员专项体能训练内容与手段设计

比如说专项有氧能力训练，包含有4V2移动传控练习形式等联系，这种形式的训练主要是加速机体的恢复，使传控能力得到提高，仪器选择Polar Team2团队心率测试表，以6人为一组，分为2开始训练，其练习场地如下图3所示，每组1个球，不间断训练，场地边缘4名球员之间传球练习，中间两名队员防守抢截，抢截时不能松手，控球队员在完成一次传球之后，移动换边。如果球被截断，那么失误队员转为防守者。

图3 4V2移动传控练习

2.1.7 测试最大心率

当前在体育知识竞赛中，逐渐渗透了很多学科方面的知识内容，对于科研基础以及成果的应用越来越重视，通过科学合理的设备控制训练已经成为当前提高训练质量的主要方式。心率属于运动负荷强度监控的一项主要指标，能够使训练质量得到显著地提高。不同运动员其最大心率有着较为明显的个体化差异，在实验之前对受试对象的最大心率展开测试，以此为之后训练中强度负荷百分比分析提供参考。

仪器选择Polar Team2团队心率测试表，在标准足球场展开测试，热身之后，选择四个起点，每个起点选择3名队员，结合远动员的训练水平以及实际情况确定相应的跑步节奏和强度，前4圈以中等跑速进行，第5圈高速跑步，第6圈前半圈控制在20s，后半圈极限速度。

2.2 实验期间足球运动员训练安排

本次训练以运动员年度训练计划为基础，在年度训练计划中，结合运动员的比赛需要以及竞技状态形成特征，将其分为两个准备阶段、竞赛阶段以及调整阶段。本次实验属于运动员训练的第一准备阶段，主要是为了训练和发展运动员的专项有氧能力、技术水平以及速度，在力量训练方面，以运动员基础力量训练和转移力量训练为主，基础训练主要是为了提高运动员的肌群协调水平，提高运动员的爆发力等，为之后的专项力量训练打基础。转移力量训练的主要内容是增强运动员的加速、改变方向等能力，进而提高运动员在比赛过程中表现力。

足球运动不同于其他运动，运动员必须要具备非常好的有氧、无氧、肌肉力量，这些内容都属于足球专项体能训练的主要内容，全年训练计划中，不同阶段、不同时期运动员的训练目的以及侧重点各不相同，在各个训练项目的安排方面也需要适当的调整，综合多个方面因素分析考虑。但总体而言，训练设计需要首先考虑到部分项目以及专项项目的训练，之后考虑整体项目训练，将不同的训练能力逐渐向着专项能力方面转移。另外，还需要重视运动员速度的发展，包含有加速度以及速度耐力等。准备期结束阶段，适当的减少运动员力量训练比例，适当的增加一些转移力量训练内容，做好向专项竞技表现方面的转化，最大限度降低运动员损伤情况的发生率。

3. 结论

分析本次研究结果发现，所设计的专项体能训练方法在提高运动员专项力量训练方面有着非常好的训练效果，能够很大程度上提高运动员关节稳定性，减少运动损伤情况的出现。在实际的训练过程中需要注意，尽量减少对核心力量训练的依赖性，将核心力量训练与其他训练方式结合在一起，一方面提高运动员的身体协调性和稳定性，同时加速人体能量的传导，将运动员在传统训练中所获得的训练成果更好的发挥出来，减少能量的泄露，提高专项技术动作的经济性和有效性。

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