中学生800米跑有效教学探究

卢惠华

摘 要：800米跑在初中体育教学工作当中是非常重要的组成部分，同时也是学生进行身体锻炼的有效方法。800米跑对于学生的身体有一定的挑战，学生需要具有良好的耐力和意志力。教师在教学过程中要对学生的技术动作进行指导，让学生能够更好地进行800米跑。

关键词：中学生 800米 教学探究

中图分类号：G632 文献标识码：C 文章编号：1672-1578（2018）03-0113-01

中学体育教学工作当中800米跑是一项具有难度的运动项目，对于中学生来说，若想良好地完成800米跑的目标，不仅需要自身具有良好的身体素质，同时还想要教师进行专业的技术指导。

1 掌握技术要领，提高教学效果

800米跑这项体育运动当中包含了很高的技术含量，通过对技术要领的有效掌握，能够在很大程度上的提高运动员的总体成绩。800米跑的技术当中主要分为以下几种：起跑、加速跑、途中跑以及最后的冲刺。其中每一个阶段都有不同的技术要求。例如，在起跑时，很多学生的技术动作不对，教师必须要让学生学会正确的半蹲式起跑，也可以让学生选择使用单臂支撑的起跑方法。在起跑时，学生需要对自己的呼吸进行调节，并将起跑的动作要求进行有效掌握。如双腿要保持弯曲，双脚要保持向前后进行分开等等。学生要将自己习惯发力的脚放在前面，双臂保持弯曲，从而确保身体的平衡，在准备起跑时，必须要将注意力保持高度的集中；在完成起跑进入加速跑之后，教师要让学生自然地抬起上体，摆臂时动作要用力且快速完成，进入加速跑之后，学生要尽可能地抢占有利的位置；途中跑在整个800米跑当中所花费的时间最长，同时对于成绩的影响也最为关键。途中跑的过程中，教师要让学生注意自己的速度的，尽可能的保持匀速，不要过快或者过慢。途中跑时最好采用跟跑的形式，利用前面队员在跑动过程中所形成的气流，有效的减少自己的阻力，保持自己的体力，不要掉队，以紧跟的方式为最后冲刺进行准备。同时，途中跑过程中必须要重视自己呼吸的调整，呼吸方式上可以选择三步一呼、三步一吸，在这一过程中如果感觉到了呼吸不畅的问题，可以将步数减少到每两部进行一次呼或者吸。在跑步时要保持身体的前倾的动作，从而做到自然放松，减少自己身体的疲劳。髋部与要不在进行摆动时，要注意摆动的幅度，不要将摆动的幅度控制的过小以影响速度，同时也不要过大，以防止扭伤。双臂保持自然摆动，步频与步幅要随着呼吸进行自然调整。脚掌在跑步过程中要注意用全部脚掌坐地，在进行蹬地时要使用前脚掌[1]。

2 丰富教学形式，激发学习兴趣

兴趣是学生进行学习的最好老。由于中长跑本就是一门枯燥的学科运动，所以，教师为能更好地提升学生的参与积极性，就要先在教学的方法上能有所突破。教无定法，教学有法。800米教学中，作为教师需要对教学的全过程进行严谨的要求，并要注意具體操作的灵活和多样，并根据具体的教学状况，对教学的内容进行调整，从而有效避免教学的千篇一律，由于教学形式的单一会让学生产生极大的反感，也会让学生的学习积极性丧失，进而使得教学的效果受到影响。因此，教学中教师可以通过丰富的教学形式，让学生的学习积极性得以提升，能让整体的教学效果增大。教学过程中，教师先要改变学生一成不变围绕操场跑圈的习惯，可以变化跑步形式，改变跑步的路线和方式，使用螺旋式或者蛇形的跑步方式，进而能将单调的跑步形式变成丰富多样化的跑步方式，使得学生的参与热情增大，也能让学生的疲惫感降低，更好地提升教学的整体效果。为能让学生减少800米跑的压力，教师最好将800米分解成四个200米，开展段落跑训练，制定明确的教学目标，并给学生规定该段落的奔跑时间，但是要注意目标设置不应该过高，需要学生能在规定的时间内轻松的实现学习目标，获取成功体验以后增强学习自信心。再次，在条件允许的情况下能拓展跑步的空间，教师带领学生进行越野跑步练习，通过越野跑让学生能多欣赏沿途的风景，以降低长跑所带来的疲惫感[2]。

3 采用科学的方法，提高教学质量

科学方法的使用对提升整体教学质量有着积极的影响，800米跑是一项十分重要的运动项目，在教学期间科学合理的进行教学方法指导，能为学生创设出良好的学习氛围，从而能激发学生对800米运动项目的兴趣。教学过程中，教师先要对教学目标有着明确的认知，进而使用积极有效的教学方法，鼓励学生参与到800米跑的运动项目中。例如，有的学生性格十分活泼，好奇心也很重，教学的时候，教师可以结合学生的实际情况开展游戏教学，努力将体育游戏教学融入到教学过程中，使学生参与活动的能力提升，进而能顺利地完成教学任务。另外，结合800米跑的运动技术特点，教师最好使用重复训练法与间歇训练法，在反复多次的训练中让学生的生理机能提升，也能让学生具有良好的抗疲劳能力，并在训练中对进步较好的学生进行表扬，这样能通过鼓励教学法提升学生的学习潜能，让学生具有良好的训练热情。

4 结语

800米跑作为初中体育教学的重要内容之一，不但是中考的考察项目，也是教学过程中教师应重点关注的体育项目。教师通过积极的训练，能让学生的技术要领提升，也能让学生的耐力、心肺功能和运动技能增强，进而提升学生的体育素养，为学生今后的体能提高奠定坚实的基础。

参考文献：

[1] 李成玥.如何提高中学生800米跑的成绩[J].田径，2013（15）：3-5.

[2] 楼雪萍.中学生800米训练的几种方法[J].中国学校体育，

2015（01）：11-12.