浅谈舞蹈学习过程中损伤预防及措施

管鸣

舞蹈运动损伤主要与舞蹈动作有关。据有关学者对从事舞蹈专业多年的在校学生进行运动损伤问卷调查、统计显示：舞者用于支撑、平衡、稳定的部位损伤发生的几率较高，尤其以腰背部肌肉、足踝部关节韧带、膝关节等处最明显。这与舞蹈专业旋转、跳跃、复杂多变的舞姿造型多集中体现在腰胯、下肢有关。其中急性损伤仅占总人次的4%，绝大多数损伤都是慢性、积累性损伤。在舞蹈运动中产生的运动损伤要经过运动医学保健和医务监督， 才能有效的在教学与训练中防止运动损伤的发生， 保证舞蹈教学与训练的质量和水平。

1 舞蹈损伤产生的原因

在舞蹈练习过程中练习者身体条件在完全符合的情况下，并严格执行规定的动作要求，这时损伤产生的几率几乎为零。但是符合以上要求的并不多，加之技术动作练习的长期性，因而损伤经常发生，原因也多种多样。

1.1 生理结构和舞蹈运动要求的矛盾

以髋关节为例，髋关节关节囊厚而坚韧，周围有坚强的韧带和肌肉，其特点是稳定性好，但灵活性较差。而大多数舞蹈动作离不开髋的运动与支撑，因而要求髋的能力加大，髋的稳定与灵活直接影响舞姿、技巧动作质量。解剖特点（稳定）与动作要求（大幅度的外展、外旋）之间的矛盾是许多损伤的根本原因，如动作急于求成，不顾解剖特点而强迫增加“软开度”容易造成损伤。

1.2 学习过程中的错误动作

在跳跃练习过程中，正确的动作要求落地无声，足尖、掌、跟依次着地，由点到面有缓冲。如果落地时踝、膝、髋关节没有曲屈或者屈伸角度不够，就不能完全吸收部分振荡，因而在重力的作用与地面的反作用下形成较大的合力直接冲击骶髂关节，进而造成骶髂关节疼痛、韧带扭伤。再如，空翻动作时身体前冲或后撞，使身体失去控制能力，这种失误在动作进行中或落地时极易造成损伤。

1.3 热身活动不充分，整理活动不到位

在做任何运动之前准备活动必不可少非常重要。相关研究发现热身活动应该包括5-10 分钟50%-60%最大有氧能力的练习，加上适度的肌肉拉伸。国外的研究认为：热身造成的体温生理性升高使肌肉—肌腱单位的长度和弹性升高，所以充分的热身可以更好的完成技巧性运动，从而降低损伤的风险。其实，课后的整理同样至关重要。在课上反复使用的肌肉内堆积了大量的代谢产物（如乳酸等），做适量的整理促进血液循环，带走局部代谢产物，保证血液供应，以利营养肌肉；做适度拉伸可以减低运动后的肌肉疼痛和僵硬，从而预防慢性劳损。

2 舞蹈损伤的预防

现在人们越来越重视预防的重要性，在分析了在舞蹈中机体损伤的特点及原因后，以下就提出如何采取适当的预防手段、理念，从而有效的减少舞蹈机体损伤的发生。

2.1 练习前充分的准备活动，练习后及时做整理活动

充分的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可以增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。而运动后的整理活动——静力牵张（拉伸）练习，可以消除训练后肌肉疲劳和收缩反射，增强肌肉柔韧性，预防运动损伤。可采用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，使肌肉中毛细血管扩张和开放，加强局部的血液循环，加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

2.2 科学制定练习计划，严格控制练习极限

首先，在训练中要根据个人特点和技术水平制订适当的训练计划，训练内容要广泛易行，包括各项专门训练和全面的身体训练。训练方法要多样化，在基础中要不断融入相关的组合，以防止重复性单调动作引起局部负荷过大，造成局部软组织劳损。人的训练量有一定的极限，适度的训练量能增长机体的运动能力，延长舞者的艺术青春。其次，在训练中要充分考虑生理、心理特点，用科学的方法，根据个人的情况注意大、中、小训练量的有机结合，切忌急于求成，避免受伤。

2.3 加强易损伤部位的训练，适时进行心理调节

在训练中要有针对性地加强易损伤部位的训练。如加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习则可以防止肩关节损伤。开设舞蹈保健课程，增强自我保健、保护意识。舞者的成才之路是一条漫长的道路，在训练和演出中损伤总是难免的，要加强心理调节、自我放松，使舞者在心理和人格上健康发展。

3 舞蹈损伤的治疗

3.1 挫伤及软组织拉伤

伤后第一天予以冷敷，24小时后可热敷或活血化瘀酊剂外用，约1周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，每日2—3次，加理疗。软组织拉伤指肌纤维撕裂而导致的损伤。主要是运动过度或热身不足造成，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛处敷上冰块和冷毛巾，保持30分钟，使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉和热敷。

3.2 扭伤

由于关节部位突然过猛扭转，损伤了附在关节外面的韧带和肌腱。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2—3天后再热敷。如扭伤部位肿胀，皮肤青紫或疼痛，可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，每天2—3次，每次10分钟。

3.3 骨折与脱臼

开放性骨折，不可用手回揉，以免引起骨髓炎，應用消毒纱布对伤口作初步包扎，止血后，再用平木板固定送医院处理。 脱臼，即关节脱位。一旦发生脱臼，应保持安静，不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在髋部，应立即将伤者平卧送往医院。

4 结语

对于所有舞蹈学习者来说，艰苦的练习往往伴随着各种各样的损伤，在平常的练习过程中必须一丝不苟的对待每一次的练习，注重每一个细节的把握，把预防工作做好，即使产生了损伤也应积极乐及时的治疗，如此，才能延长艺术生命，更好的发展。

（作者单位：湖南涉外经济学院）