校园“三人篮球”训练的组织与实施

何鲁伟 钱旭

一、进攻练习

1.5个点定点投篮练习

练习目的：提高投篮命中率，提高外围投篮命中率，进一步扩大对手的防守区域，减轻内线的压力。

练习方法：设置5个投篮位置，每个定点投10次篮。2名队员1组，练习队员投篮，辅助队员抢篮板传球，计时计数，练习队员完成后，与辅助队员交换角色继续练习（图1）。

注意事项：训练时要注重投篮动作的规范，队员必须要面向篮筐投篮，球出手后手臂有跟随动作，身体不能左右晃动。

2.运球突破防守练习

练习目的：“三人篮球”比赛是3名队员的配合，对于队员运球基本功要求较高，这个练习方法不仅练习了运球，也对防守队员进行了防守滑步的练习。

练习方法：2名队员1组，1名队员运球进攻，另1名队员防守进行半场“Z”字形运球，到达场地对面后，2名队员交换角色继续练习（图2）。注：①为进攻队员，为防守队员。

注意事项：训练时不要求快，重点是将技术动作练习到位。进攻队员运球的路线左右要拉开一定的距离;做变向运球时变向的幅度也应适当拉大，这样才能吸引防守。比赛运用时要求防守队员滑步移动的速度要快，进攻队员变向前努力吸引防守，调整节奏，为变向做准备。

3.内线队员背对篮筐后撤步投篮练习

练习目的：有利于练习内线队员的脚步动作，提升内线队员在不同位置、不同状态下的投篮能力。

练习方法：练习队员站于篮下，从限制区边线低位处拿球，背对篮筐，以靠近端线外的一脚先向篮下后撤步，靠近上线的脚，两脚并拢面向篮筐，辅助队员传球给练习队员，练习队员跳起投篮。练习者篮下左、右手连续练习一定次数后，与辅助队员交换角色继续练习（图3）。

注意事项：在训练过程中注意降低重心，在篮筐左（右）侧时左手（右）投篮或者上篮。在运用到比赛时要给予投篮队员一定的身体对抗，以在有对手对抗的情况下提高投篮的稳定性。

4.篮下连续单腿起跳，勾手投篮练习

练习目的：“三人篮球”进攻节奏快，篮板球较多，篮板球水平的高低对于比赛胜负的关联性较大。此练习既可以提高内线队员快速起跳后抢篮板球能力，同时还可以提高内线队员篮下投篮命中率。

练习方法：辅助队员进行投篮，练习队员迅速抢到辅助队员投篮后的球后，直接跳起投篮。在篮筐右侧时右手勾手投篮，在篮筐左侧时左手勾手投篮（图4）。

注意事项：训练时要注意加强抢篮板球后的保护球动作;注意充分利用非持球侧的肩膀，假如是右手勾射，那么左肩膀要顶住对手，借以隔开对手保护球;勾手投篮时注意手腕、手指的力量使用。比赛运用时队员要注意抢篮板球的卡位，选择好合适的勾手投篮位置，以及控制好勾手投篮的力度。

二、防守练习

1.个人防守基本技术组合练习

练习目的：提高个人防守技术，以增加防守的攻击性，提高整体防守水平。

练习方法：场地摆放4个标志物，队员从左侧底线处开始全速跑到第1个障碍物，在第1个障碍物与第2个障碍物中间做滑步练习，第2个障碍物和第3个障碍物中间做滑步练习，第3个障碍物和第4个障碍物做迎上防守练习，最后沿3分线滑步到底线位置（图5）。

注意事项：训练时注意“快”固然重要，但是技术动作更重要，滑步时不要有重心的起伏，身体重心要在同一水平面上移动。比赛运用时队员要分析进攻队员特点，在前防守，提前站在对手的突破路线上;把握合理空间，迫使持球人运向边线，形成单人“包夹”;迫使或引诱进攻队员用弱势手运球，限制其进攻;逼迫对手转身，利用对方过多的运球，增加其失误的概率。

2.半场防守练习

练习目的：掩护配合在“三人篮球”比赛中使用普及率高，此练习可以真实模拟比赛场景，练习队员对防守的选择，具体采用挤过防守还是穿过防守要根据进攻队员的特点来选择。

练习方法：①是外线队员，②③是内线队员，①借助②的定位掩护切到外线接球，在①和②发生掩护时，挤过防守。当①在外线接到球时，要进行绕前防守，以防止①向内线调球（图6）。注：①②③为进攻队员，为防守队员。

注意事项：训练时防守掩护队员要与队员大声呼应并告诉同伴进攻方的掩护方向，同时3名防守队员都能够让队员和球同时出现在自己的视野内，人球兼顾，而不是只盯着自己要防守的队员。在运用到比赛时具体采用何种防守要学会分析进攻队员特点，如，防守投篮准的队员，在掩护前要主动运用跨步等脚步动作，积极贴近自己的防守对手，从掩护人员和自己防守对手之间挤过去，继续防住对手。

3.协同防守练习

练习目的：“三人篮球”攻防对抗较激烈，在有球的小范围内，针对个别进攻能力强从而产生1个防守1～2名队员的效果，对队员在小范围区域内协防意识的训练和培养是一个球队必不可少的训练任务。

练习方法：教练持球站于弧顶，向任意进攻队员传球，防守队员根据自己防守的位置，随时调整防守位置与姿势。如，教练员传球给①，当①向篮下突破，内线队员③向弱侧移动，要立即对持球队员夹击（图7）。注：①②③为进攻队员，为防守队员。

注意事项：训练时防守队员之间要大声沟通，张开双臂，尽可能地扩大防守空间，告诉同伴“我做什么，你做什么”。在运用到比赛时要根据对手技术特点，封堵和干扰其接球路线，及时抢占有利防守位置，堵截对手向边线运球突破或封盖其投篮，迫使对手向外线传球，并与同伴协同配合，破坏或延误对方进攻。

4.小个防守大个的协防练习

练习目的：“三人篮球”比赛中会经常出现小个防守大个的情况。经常进行这个练习，可以使队员保持凝聚力，随时做好夹击的准备。

练习方法：教练在弧顶位置持球，进攻队员①②在两翼位置落位;和分别对位进行防守;进行绕前防守。教练将球传给进攻队员①，进行绕前防守，  向篮下收缩协助保护篮下，同时兼顾防守②;①将球高吊传给③，快速移动与  进行包夹防守（图8）。注：①②③为进攻队员，为防守队员。

注意事项：训练时绕前防守时，上线的防守队员对传球队员要不断干扰球，让他传出高吊球，然后快速夹击，弱侧的夹击队员要快速到位;另外可以設定一个暗号，如，喊出白色时，大家一喊白色，马上做好夹击的准备。比赛时在罚球线位置不要绕前，这样篮下空间位置太大，容易被高吊传球;防守队员要根据被防守队员的情况紧跟或者绕过防守。