“十”字跳垫的使用及教学方法

孙文杰 朱立新

“十”字跳可以发展学生的下肢力量、跳跃以及上下肢协调配合的能力。长时间的持续练习可发展学生的心肺功能，培养学生的意志品质和坚持不懈的精神。

一、“十”字跳垫器材介绍

“十”字跳垫（图1）表面由环保的橡胶制成，垫子内的填充物较柔软。垫子的厚度适宜，可以较好地起到保护膝盖的作用。垫子由颜色反差较大的红色和绿色组成为“十”字，并在垫子的红色上面标注了“0”，即为原点，绿色面的上方标注了“1”，下方标注“2”，左侧标注“3”，右侧标注“4”，这就可以清晰地告诉学生进行“十”字跳的顺序。垫子表面具有防滑的纹路，防止学生在跳的过程中摔倒，是较为安全且方便操作的软式器材。

二、“十”字跳的练习方法

1.“十”字跳练习

练习目的：提高学生跳跃能力、上下肢协调配合能力以及发展心肺功能。

适合水平段：水平一。

练习方法：学生站在“0”号垫上，听到开始命令后，按照0-1、0-2、0-3、0-4的顺序进行跳跃，注意每次跳跃后都要回到“0”号垫。全部完成后即完成了1次练习，如此循环进行练习，每次完成练习计1分，8分为满分。

练习规则：每次练习必须按照顺序完成，如果未完成所有數字或者未回到“0”号数字垫则为犯规，不计分。

注意事项：持续“十”字跳可能会导致“十”字跳垫移动，影响学生比赛，建议在比赛前用胶带固定在地面上。

2.侧向跳跃

练习目的：通过练习提高学生侧向跳跃的能力。

适合水平段：水平一。

练习方法：用“十”字跳垫布置好侧向跳跃的场地，可用软式栏架侧向放置充当障碍物，放置3个即可。让学生按照摆放好的顺序进行跳跃，如，0-1、0-1-0、0-1-2-1-0的顺序进行练习，依此类推（图2）。

注意事项：练习时注意提醒学生一定要记得跳跃的顺序，有顺序的侧身跳对于初学的学生是非常难的，练习的过程要多多鼓励学生。

3.“跳房子”

练习目的：通过练习向前跳跃和侧向跳跃的基础上进行相对复杂的连续跳跃，培养学生进行复杂跳跃的能力。

适合水平段：水平一。

练习方法：找1块平整的地面放上3块“十”字跳垫，可让学生进行从左向右再从右向左的练习，即以2为出发点按照2-0-4-0-1的顺序依次向前跳跃或以2为出发点按照2-0-3-1的顺序依次向前跳跃（图3-1）;也可让学生在“十”字跳垫上按照0-1、0-2、0-3、0-4、0-0（第2个跳垫上的0）的顺序进行“跳房子”练习（图3-2）。学生可以完成以上练习后，再让学生体验单脚跳、转身跳练习。

注意事项：练习时要求学生双脚跳跃并且身体保持直立，通过双臂的挥动配合双脚进行跳跃;练习时要让学生记住跳的顺序，控制好自己的步幅。

4.会移动的“百宝箱”

准备器材：“十”字跳垫、小皮球、标志物。

练习目的：游戏的设计可培养学生的投掷准确性，增加投掷兴趣。

练习方法：将学生分成2组，每组派出2名移动速度快的学生将“十”字跳垫组成1个没有盖的盒子形状作为会移动的“百宝箱”，移动“百宝箱”的学生站在场地一侧，场地另一侧是本组的学生，每名学生手中持有1个小皮球，站在投掷线后进行投掷，对面的学生用“十”字跳垫做成的“百宝箱”移动接球，全组学生投掷完成后，“百宝箱”中小皮球数量最多的组为获胜组。

拓展练习：将2组学生的“百宝箱”不停地移动，看看哪组的学生能准确地将小皮球投掷进去，游戏结束后看看哪组投进去的最多即为获胜组。

练习规则：投球的学生身体任何部分不可以出投掷区域，否则视为犯规;投掷时注意安全。

注意事项：保持安全的投掷距离。

（供稿单位：田联阳光（北京）体育发展有限公司）