力量耐力的教学与练习方法

田雨堃

一、指导思想与理论依据

依据《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》的基本理念，坚持“健康第一”的指导思想。根据高中生的身心发展特点和认知能力，遵循循序渐进的原则和循环练习的教学方法， 进而提高学生练习的积极性，培养学生终身体育的意识，培养学生相互协作、吃苦耐劳的品质。

二、教学背景分析

（一）教材分析

力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。提高力量耐力对于提高学生参与持续时间较长、力量要求较高，并能发挥一定力量的运动来说，有较大的帮助。结合高中学生的身心特点以及笔者在教学实践中的体会，在体能模块中力量耐力学习主要有以下作用：1.发展學生力量与耐力兼顾的双重能力;2.在进行需要较长时间发力的运动时，可以预防运动损伤;3.提高学生在其他耐力性项目运动表现。本课主要采用徒手练习的循环练习方法，内容以身体激活、力量耐力练习为主，从而提高全身的力量耐力能力。为提高学生学练的积极性，避免受伤，提高练习效果，主要采取以下教学策略：1.上下肢激活动作练习，能使学生快速提高运动表现，避免伤病;2.上下肢交替练习，降低练习强度，避免运动损伤;3.2名学生1组协助练习，能够激发学生的练习兴趣，提升学生合作练习的能动性及团队意识;4.采用循环练习方法，促使不同肌群的力量耐力得到发展。

（二）学生情况分析

本课教学对象为高一男生，人数为28人，学生处于力量耐力发展的敏感期，学生需要力量与耐力的训练，通过提高这方面的能力，提高学生在参与其他运动项目时的表现。

针对学生身体特点，采用组间间隔较长及循环练习的方式，提高学生力量耐力的水平，培养学生不怕困难、坚毅顽强的意志品质。

三、教学重点与难点

教学重点：力量耐力练习的规范动作。教学难点：练习过程中发力的速度及爆发性。