正视失眠 自我减压

王方全

作为一名曾经严重失眠的老师，我对失眠有着切身的体会。那段时间的经历，现在回想起来都还有些阴影。

后来，我认真回顾和反思了从正常睡眠到失眠这段时间的心理压力、人际关系、生活习惯等多个方面，想方设法通过调整自己的心理状态和生活习惯来消除失眠，有了明显效果。

首先，一定不要对失眠抱有焦虑或恐惧心理。一般而言，人失眠之后往往会产生焦慮或恐惧心理，会不经意给自己心理暗示：今晚我又要失眠了。结果越想睡着，就越睡不着。失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如焦虑与恐惧所造成的危害大。对失眠的焦虑与恐惧，会产生恶性循环，即失眠——焦虑（恐惧）——失眠加重——焦虑（恐惧）加重——失眠更重……失眠了，不要依赖安眠药，服用安眠药是治标不治本，不仅对身体无益，甚至还可能产生依赖性。失眠者一定要告诉自己：失眠是可以慢慢消除的，是可以通过一定的方式或途径减轻甚至治愈的。

其次，要给自己减压，减轻心理负担。从个人经历来看，造成失眠的主要原因还是各种各样的压力。如果不能正确看待这些压力，过于把这些压力当回事，就会让自己背上沉重的心理负担。因此，老师要学会给自己减压，学会分解或转移外来或内在的压力，做事情既要认真对待，又要量力而行，不过分看重结果，不过分看重别人的看法或评价。可以用“谋事在人，成事在天”“我已经尽力了”“这已经超出了我的能力范畴”等“借口”来安慰自己，避免因内疚、自责等背上心理负担，影响心情和睡眠。

再次，要敞开心扉，说出自己的困惑或感受。当一个人面对压力的时候，总会产生苦闷或困惑。如果这种苦闷或困惑不向他人倾诉，会憋在心里，容易形成负面情绪，影响心情和睡眠。心理学家证明，倾诉可以帮助人保持健康的心态。当遇到工作、学习和生活中的压力或困惑时，要学会倾诉，勇敢地向家人、同事、好朋友说出自己的感受。通过倾诉，别人能感受到你对他的信任，建立起良好的人际关系，甚至可以获得家人、同事、朋友的理解和支持，帮助自己解决问题。

最后，要注意生活细节，调整好状态。生活中的一些小细节也直接关系着睡眠的好与坏。如，睡觉前要心平气和，尽可能避免情绪过于激动，大喜大悲、过度兴奋都会让人难以入睡。平时的生活中，要注意饮食清淡，尤其是晚餐，尽量少吃或不吃辛辣、油腻等重口味的东西，多吃一些豆浆、莲子粥、核桃等既安神补脑，又利于消化和吸收的食物。要注重体育锻炼。大多数老师平时都忙于工作，忽视了体育锻炼，导致身体素质下降，从而影响睡眠质量。睡觉前适度运动，如散步，有利于快速睡眠。睡觉前泡泡热水脚，放松心情，释放压力，这对消除抑郁、紧张等引起的失眠也有很好的帮助作用。

通过正视失眠，积极自我减压，学会倾诉，注意生活细节等，困扰我两年多的失眠终于消失了。

（作者单位：四川省成都市武侯区教育科学发展研究院）