专项身体素质练习在高校羽毛球教学中的应用

曹定兵

摘 要：羽毛球作为高校体育课项目之一，因其观赏性高、趣味性强、易掌握等特点深受大学生的喜爱。于是，越来越多的高校体育研究者开始重视对羽毛球教学方法与手段的研究，尤其是关于羽毛球专项身体素质练习方法手段在课堂运用。本研究结合羽毛球运动项目的特点对高校羽毛球教学中专项身体素质练习的必要性进行了探讨，同时介绍了高校羽毛球教学中专项身体素质练习的种类及方法，进而为高校羽毛球教学的完善提供一定的借鉴。

关键词：专项身体素质 高校 羽毛球教学 运用

中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（a）-0212-02

1 高校羽毛球教学中专项身体素质练习的必要性

按照项群理论的分类，羽毛球运动属于技能主导类隔网对抗性项目，具有步伐快速灵活、手法细腻多变、动作刚柔并济、击球突然快速等特点，所以羽毛球运动员不仅要拥有良好的羽毛球技术，同时也具备出色的专项身体素质。在击球过程中，为了调动对手，需要我们击球动作虚实结合、刚柔并济、瞬息万变，即要注重击球的力量性，也要做到动作的一致性、优美性。当双方的技术水平和实力相当时，在比赛中我们不仅就只注重技术的发挥了，更要求我们拥有充沛的体能。据统计，在激烈的单打比赛中，运动员的奔跑距离可达5000m以上。基于羽毛球以上几方面的特点，专项身体素质练习在羽毛球教学中就显十分必要了，一方面它是羽毛球步伐快速移动、击球快速有力、动作协调稳定的重要保障，另一方面它也能丰富课堂内容、延长运动寿命和预防运动损伤。作为高校体育教师，我们在羽毛球课开展专项身体素质练习时不仅要注意训练的系统性、科学性，同时又要增加练习方法的趣味性、多样性。

2 身体素质的概念

关于身体素质概念的界定，主要是从运动训练和运动生理这两个角度出发的。在田麦久先生主编的《运动训练学》一书中所提到的关于身体素质的解释，他指出身体素质是指在运动时机体所表现出来的各种基本运动能力，一般分为速度、力量、耐力、柔韧和灵敏。但是一部分研究运动生理的研究者也有不同的观点，他们认为身体素质是指在神经系统支配下，人体在肌肉活动中所表现出来的速度、力量、耐力、柔韧及灵敏等运动机能。他们把身体素质研究的侧重点不仅放在了肌肉的结构和功能上，同时也从肌肉工作时的供能、内脏器官的机能以及神经调节这几方面去解释和研究身体素质，具有一定的客观性和科学性。

3 专项身体素质的概念

通过查阅文献发现，关于专项身体素质概念没有一个统一的界定，大多数都是从身体素质延伸出来的解释，《运动训练学》中提及到体能是身体形态、机能、素质构成的，体能包括一般体能和专项体能，要提高专项体能重在加强专项身体素质练习，主要包括专项速度、力量、耐力、柔韧和灵敏练习。也有一部分学者是这样认为的，专项身体素质是指与运动员的特殊运动项目相关的能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的基本运动素质。

综上所述，虽然对专项身体素质的概念界定有所差异，但基本都认为专项身体素与个人专项有密切关系，主要包括专项力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等身体素质。本文所说的专项身体素质练习是指与羽毛球有关的身体素质练习。

4 高校羽毛球教学中专项身体素质的练习方法与手段

4.1 羽毛球专项力量素质的训练

力量素质指的是人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，它是所有身体素质练习的基础和核心。拥有良好的羽毛球专项力量素质是击球速度和动作稳定的重要保障，传统的羽毛球力量素质主要是发展上下肢的最大力量，一般以动力性练习为主。而随着科技和运动训练方法的进步，现在的羽毛球力量素质训练不仅只进行上下肢力量的练习，同时也十分注重核心力量的训练。在羽毛球教学中上肢力量练习方法一般通过举哑铃、拉弹力带练习，也可以通过克服自身体重进行练习，如俯卧撑、引体向上等动作；下肢力量练习主要分为动力性练习和静力性练习，动力性练习主要通过专项步伐移动和专项跳练习为主，专项步伐一般有交叉步、并步、跨步、垫步等，专项跳一般有分腿跳、交叉跳、弓步跳等，有时也采用跳绳作为辅助练习。而下肢静力练习主要是通过靠墙站以及单脚站立为主，每次练习组数2～3组，每组练习时间2～3min；核心力量练习主要是我们的腰腹力量和躯干力量练习，一般采用徒手两头起、仰卧起坐、瑞士球以及平板支撑练习为主。

4.2 羽毛球专项速度素质的训练

速度素质是指我们快速移动的能力，它包括反应速度、动作速度以及移动速度。羽毛球运动的致胜规律主要表现为“快、准、狠”的特点，其中“快”是首要特点，可想而知速度对于羽毛球运动的重要性。在羽毛球教学中反应速度和移动速度一般通过不定向的指步伐快速移动以及快速发多球进行练习，而动作速度一般采用挥拍练习为主。

4.3 羽毛球专项耐力素质的训练

耐力素质是指人体在运动中长时间克服疲劳的能力，一般分为肌肉耐力和心血管耐力（有氧耐力和无氧耐力）。一场水相当对抗激烈的羽毛球比赛一般在一个半小时，不仅要求运动员不停的快速移动，同时也要进行变速移动。这就要求运动员不仅只注重发展有氧耐力，同时也要加强无氧耐力练习。在高校体育教学中耐力练习主要采用多组的步法练习，如全场综合步伐、杀上网步伐、被动接杀步伐。也可以采用有球练习，如两人10min对拉高远球、杀上网、后场两点控网前等。有时也采用12min跑、400m变速跑辅助练习。

4.4 羽毛球专项柔韧素质的训练

柔韧素质是指身体各个关节以及肌肉、韧带等软组织的活动和伸展能力，在羽毛球运动中良好的柔韧素质不仅能增加击球动作的完整性和优美度，同时也能减少不必要的运动损伤和体能浪费。在羽毛球教学中柔韧训练一般放在准备活动中和训练结束时，通常采取的训练方法是动力拉伸和静力拉伸，如坐位体前屈、站立体前屈、俯卧背伸等。同时，由于打羽毛球时涉及到很多转肩、转腰以及转髋的动作，所以应重点发展肩、腰、髋的柔韧。

4.5 羽毛球专项灵敏素质的训练

灵敏素质是人体在运动时对变化条件作出的一种快速、准确、协调的改变身体空间位置和运动方向的能力，羽毛球运动要求运动员具备良好的灵敏度，既能在场上适应快速的球速，也要准确判断，做出合理协调的动作。在羽毛球教学中灵敏素质的发展一般采用六点摸边、折返跑、双摇跳绳练习。

5 结语

隨着羽毛球在高校体育课项目中越来越受到学生的喜爱，作为体育教师应当增强羽毛球教学的专业性和创新性，在进行高校羽毛球课专项身体素质练习中，一方面需要学生积极参与配合，另一方面也要求教师注意训练方法的科学性和趣味性。同时在羽毛球课中结合专项身体素质练习进行教学不仅可以提高学生的体质和羽毛球专项技术，同时也能丰富羽毛球教学内容、减少不必要的运动损伤、调动学生对羽毛球课的兴趣和积极性。因此，专项身体素质练习在高校羽毛球教学中的应用值得我们继续探究。

参考文献

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2001.

[2] 曾燕.浅议羽毛球运动中的身体素质训练[J].体艺卫教研，2009（24）：95.

[3] 都军.如何进行羽毛球运动员的体能训练[J].辽宁体育科技，2005（5）：69.