瑜伽锻炼对女大学生身体的影响研究

李咸志

摘 要：本文通过采用文献调查法、实验法、数理统计法对云南师范大学体育学院青春校园瑜伽社的社员进行瑜伽练习前的身体形态、机能、素质的检测，通过3个月每周两次每次1.5小时的瑜伽训练后，再对社员的身体形态、机能、素质进行检测，运用SPSS进行数理统计后，发现社员通过3个月的瑜伽练习，最大肺活量呈上涨趋势，心率变慢，柔韧由13.64cm变为15.40cm，平衡（闭眼单脚站立）由26.96s变为42.93s，均有了明显的变化。

关键词：瑜伽 身体 变化 分析

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（c）-0205-02

瑜伽作为一个新兴的健身项目逐渐开始进入我们的生活，由于需求场地小，方便随时都能够进行瑜伽锻炼，越来越受到更多的女性所青睐。瑜伽是一项有氧运动，练习时间为1小时左右，能够有效的消耗能量和体内多余的脂肪，并能针对不同的部位进行有针对性的训练从而塑造练习者的身体。经常参加体育锻炼，可有效地增强人体各器官系统的生理功能，增强人体血压、心率功能，改善心肺功能，起到增强人体体质，改善心血管功能和强身健体的效果[1]。

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

以云南师范大学体育学院青春校园瑜伽社的57个女社员为研究对象，年龄为18～20周岁。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

运用云南师范大学电子图书馆CNKI数据库、互联网等相关渠道查找关于主要研究方向有瑜伽的健身效果，瑜伽的对身体形态的影响，瑜伽的减肥效果的文献，整理并选择引用。

1.2.2 实验法

对云南师范大学体育学院青春校园瑜伽社的社员进行体成分、身体素质和形态围度进行检测，通过瑜伽教练自编瑜伽组合以基础瑜伽和流瑜伽为主，每周2次，每次90min的瑜伽练习为期3个月后，再次对社员的体成分、身体素质和形态围度进行检测。

（1）测量仪器。仪器：Inbody3.0体成分分析仪，肺活量测试仪，OMRON欧姆龙智能电子血压计，秒表，皮尺。

（2）测量内容。形态：用皮尺测量腰围、臀围。通过体成分分析仪检测体脂百分比、腰臀比率、BMI。机能：用肺活量仪检测最大肺活量，电子血压计检测心率、收缩压、舒张压。素质：坐位体前屈和闭眼单脚站立。

1.2.3 数理统计法

数据用SPSS17.0统计软件进行配对样本t检验。显著性水平P<0.05，非常显著性水平P<0.01。对统计结果进行比较分析得出瑜伽锻炼前后体成分身体机能形态素质的变化，得出最终的研究结果。

2 研究结果与分析

2.1 瑜伽练习后身体指标变化

2.1.1 瑜伽练习后身体形态的变化

李顺英在《瑜伽对女大学生及肥胖女生身心健康的影响研究》[2]中發现瑜伽练习对腰围臀围和大腿围度均有了非常显著性的差异，张雷[3]也有过类似的报告。

经过3个月的瑜伽练习，社员的腰围臀围均有了非常显著性差异，体脂百分比，腰臀比率和BMI有了显著性差异。其中腰围臀围和体脂百分数的差异性更加说明了瑜伽减肥的功效。说明经过3个月的练习社员的身体形态得到了良好的改善，有效地减少脂肪，减轻体重缩小腰围。

2.1.2 瑜伽练习后身体机能的变化

心率是反映体内代谢情况一个非常灵敏的生理指标，是心血管系统最容易测定的指标，它既可以反映心血管机能，又可以反映节省程度和恢复情况。正常人的安静心率一般是在60～100次/min，经常参加体育锻炼可以使安静心率降低，运动时心率能迅速的增高。

血压是血液在血管内流动是对血管壁的侧压力，一般指动脉血压，是评价心脏功能的重要生理指标。在正常情况下，心脏收缩力量的强弱决定了心脏每次搏动射出的血量，反映了心脏做功的大小，并通过动脉血压的变化体现出来。可见血压从不同的侧面反映心脏的做功能力。经常参加体育锻炼的人，通常都有心肌纤维增厚、心脏收缩能力增强、安静时脉搏次数减少、每次心脏输出的血量增加等良好生理的转变。健康人的收缩压一般在90～140mmHg，舒张压在60～90mmHg。

经过3个月的瑜伽锻炼后，社员的肺活量和心率指标有了非常显著的差异性（P<0.01），收缩压和舒张压指标均有了显著性差异（P<0.05）。说明瑜伽练习有助于心血管健康。

2.1.3 瑜伽练习后身体素质的变化

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的伸展能力和弹性，即关节和关节系统的活动范围，提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式和渐进式两种。渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。瑜伽练习主要运用了渐进式拉长的方式进行练习。

经过3个月的瑜伽练习，社员的柔韧指标有了非常显著性差异（P<0.01），平衡指标也有大幅上升趋势，差异性显著（P<0.05）。

2.2 瑜伽练习后产生变化的原因

2.2.1 瑜伽对身体形态

通过3个月每周两次的基础瑜伽和流瑜伽的练习，通过对身体腿部、腹部和背部的肌肉进行提、拉伸、展、控等练习，对多余的脂肪和赘肉进行消耗，均衡发展肌肉力量，塑出修长匀称的线条，社员通过瑜伽练习后，腰围和臀围都有明显的减小。

2.2.2 瑜伽对身体机能

经过3个月的练习社员的肺活量得到了非常显著的提升，肺活量是一个人全力吸气后的最大吐气量是反映呼吸机能的指标，能充分反映通气功能的好坏。通过实验说明瑜伽锻炼可以使肺功能得到良好的改善，提高了肺功能。

人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶经常得不到锻炼，长期闲置，易使肺叶老化，呼吸功能越来越差，使其无法获得充足的氧，易患呼吸道疾病。

在瑜伽练习时，对心功能有较高的要求，瑜伽锻炼使心脏负荷加大，同时冠状动脉的循环血量较平时有所增加，从而改变了心率输出和心搏量，进而是静息心率降低，瑜伽训练中的动作不同程度的使静脉得以舒展放松，改善血液循环，使安静时全身血液得到改善，供血出现节省比。

2.3 总结

腰臀比率是腰围和臀围的比值，是判定肥胖的重要指标，是评价女性吸引力的重要尺度，笔者将其用来评判女大学生的形体变化。

肺活量能充分体现一个人通气功能的好坏。心率、血压是较全面评价心血管机能水平的指标。经过3个月的实验性瑜伽锻炼后发现，瑜伽练习对女大学生的形态影响非常明显，对机能也有很大的帮助，对素质也有很大的提高，瑜伽社团通过运用基础瑜伽和流瑜伽和阿斯汤加瑜伽对社员进行教学和练习，通过坚持和对平时饮食的控制，可以有效的塑造优美的身体形态，改善心肺功能，增强身体素质，促进身体健康。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）瑜伽练习对女大学生的身体形态有明显改善，对腰围臀围等有显著的减小作用，体脂百分比也有显著性的减小，说明瑜伽锻炼的减肥效果显著。

（2）瑜伽练习对女大学生的身体机能，尤其是显著提高肺活量，对降低心率增强心脏泵血能力也有明显的提高。

（3）瑜伽练习对女大学生的柔韧和平衡能力有非常显著的改善。

3.2 建议

（1）女大学生多参与瑜伽健身类社团。

（2）女大学生可以利用闲散时间进行瑜伽锻炼。

（3）瑜伽锻炼贵在坚持，同时应该多参与一些体育运动，增强自身身体素质，促进身心健康发展。

参考文献

[1] 马国际，刘小莉.关于运动员心肺功能评价指标的研究[J].内江科技，2009（2）：148.

[2] 李顺英.瑜伽对女大学生及肥胖女生身心健康影响的研究[D].华东师范大学，2007.

[3] 张雷，崔谦.瑜伽对女大学生身体形态、机能等改善作用[J].中小企业管理与科技（上旬刊），2010（9）：204.