浅析高校篮球技术训练的方法

石宝蓉

摘 要：随着篮球运动的飞速发展，篮球技术日益成熟，训练方法更具科学性、系统性。本文将结合单个技术动作、组合技术动作以及虚假技术动作的特点，对篮球训练方法进行分析研究，旨在为篮球运动的发展提供一定推助力。

关键词：高校 篮球 技术训练 方法

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（b）-0026-02

篮球运动属于竞技性项目，对运动员的综合技能水平要求较高。假如训练方法不专业，则往往会在实际比赛中出现生搬战略、跑位以及防守慌乱的问题。因此，提高篮球训练方法的科学性，培养运动员养成正确的战术理念显得尤为重要。

1 强化单个技术动作训练

篮球运动的实战过程中通常采用的都是组合性技术，而这些复杂技术是由多种单个技术构成的。因而，单个技术动作的训练水平对篮球技术的实用性有着决定性影响。尤其是对于初学者而言，可将技术动作分解，反复进行练习，以加深印象，提高技术动作的精确程度，进而培养运动员的自律能力。同时，教练员要及时纠正错误动作，否则，一旦形成错误的固定思维模式，便很难改正。教练员还应注重培养运动员的篮球意识，在篮球运动特点的基础之上，循序渐进地加强练习强度，根据具体的训练时期，制定针对性训练方案，尽可能增加实战对抗演练数量，使理论与实践有机结合在一起，提高战术战略的实效性。

2 科学规划组合技术训练

在实践比赛过程中，篮球运动员通常会将两种以上（含两种）技术融合于同一动作中，即形成组合技术。篮球组合技术主要有无球、有球组合进攻技术，无球、有球组合防守技术几种，其综合性特点突出，实效性比较强。加强组合技术训练有助于提高运动员的篮球理念，使其对战术的灵活应用有进一步了解。教练员应在动作设计编排上给予高度重视，确保各基个本动作之间衔接顺畅，进而提高队员活学活用的能力。

2.1 合理设计组合技术

篮球组合技术并不仅仅是单纯地重复单项动作，而是需要仔细研究与精心设计。教練员进行技术训练时，首先要确保组合动作衔接顺畅，比如：对于运球急停以及以后进行投篮而言，前者是后者的基础，后者是前者的延续，这是与篮球运动规律相符的；其次，要从实际出发，根据在战术在实战中出现几率的高低进行组合技术设计，比如：滑步与撤步的组合就是比较典型的例子。最后，要因地制宜，确保组合技术与运动员能力相匹配，为运动员自身风格的养成奠定基础。

2.2 加强衔接有效性

由于组合动作是由多个单项动作构成的，因而在编排各组合技术的先后顺序时，要充分考虑前后动作之间的联系，以提高组合技术动作的连贯性以及可行性。同时，还要注重技术动作与身体的协调配合，特别是动作转换过程中各部位间的支配、掩护与移动等都要保持节奏一致。

2.3 提高实战应用性

技术实战应用性就是指运动员根据比赛实际情况不同而临场变换战术的能力。要想提高战术的应用性，首先要保证运动员充分掌握各种组合技术，并熟知所有组合规律，从而将理论有效应用于实战中；其次，要明确组合技术的应用场合，使战术应用效果最大化，比如：当投篮尝试遇到对方封盖时，则宜改变战术，抓住机遇，实施突破技术。此外，在合理运用组合战术的基础上，还需把控好比赛节奏，从而利用时间差、空间差提高战术应用效果。比如：在快速运球时采用突然变向紧急转换方向的策略，打对手一个措手不及，摆脱防守，为投篮或者传球创造时机。

3 提高假动作的衔接精准度

3.1 提高逼真程度

身体重心移动、跑位意图、球的移动，甚至是运动员的面部表情以及眼神都会对假动作造成影响。因此，在训练运动员的虚假动作时，要培养其控制重心，保持身体平衡的能力；同时，还要注意身体与球的配合，进而以假乱真，突破对手防线。

3.2 提高衔接有效性

篮球假动作必须与其他技术动作相结合，如若不然，则意义不大。在动作衔接合理的前提下，确保假动作的多元化，提高其与真动作之间的协调性；再者，运用假动作时，要把控好动作幅度以及时长，避免因衔接不当而导致的技术失误；另外，真假动作之间不宜有过多动作转化，否则，过渡动作过于累赘，便难以实现假动作的初衷。

4 强化技术的对抗训练

纵观各大篮球比赛，其攻守对抗情况愈演愈烈，双方球员的身体接触强度越来越大，犯规现象屡见不鲜。故而，在进行篮球技术训练时，需要提高运动员的抗干扰能力，比如：说在高强度对抗条件的控球能力，无球时的跑位、防守反应速度，进而从点到面，整体提高球队的技术水平。

4.1 充分掌握对抗特点

篮球运动从本质上来讲，就是在时间以及空间上对篮球的争夺对抗。时间、空间以及篮球是篮球对抗的三大要素，它们之间是相互作用、相互依存的关系。所以，在进行对抗训练时，必须将篮球作为一切争夺意图的前提，采用降低重心、加快速度等方式，全面激发运动员的潜能，并结合自身特点，利用身高、技术优势，提高战术的实施效果，进而赢得比赛胜利。

4.2 加强实战模拟训练

随着篮球技术的不断发展，篮球比赛对于防守反应速度的要求越来越高，普遍存在多打少或者少打多的现象。因此，应加强实战模拟训练强度，除了安排相同人数的对抗演练之外，还要对人数不均的情况进行模拟练习。实战模拟，尤其是多打少与少打多这样人数不等的训练，是提高运动员的攻防能力最有效的途径。教练员要把控好对抗强度，培养运动员养成的正确篮球意识，避免形成鲁莽行事、故意犯规等错误的战术理念。

5 注重特长技术的培养

5.1 因材施教

由于运动员的身体素质、技术水平以及心理承受能力存在一定差距，因而在篮球技术系统训练的过程中，教练员要根据运动员的不同特点，因人施教，有针对性地制定训练方案，使运动员明确自身发展目标以及发展方向，进而促进自身特色技术的养成。

5.2 注重与全队技战术训练相融合

篮球运动是一项对于团队协作能力要求比较高的竞技类项目。因此，技术训练的过程中，除了要提高运动员的个人技术水平之外，还要对个人与整体之间的战术配合予以高度重视。可以在特定情境下，鼓励运动员施展个人优势，提高主力队员的自信心。同时，教练员要及时加以引导，帮助运动员在实战模拟中总结经验教训，分析个人特长优势与全队整体战术部署之间的关系，分析二者之间的冲突，探寻解决办法，使技术战略不断成熟完善，为个人特色与全队战术的完美融合奠定良好的基础。

6 结语

综上所述，篮球技术系统训练过程相对比较复杂，涉及到单个技术训练、组合技术训练、假动作技术训练等多方面的内容。篮球教练在对运动员进行体系训练时，要因材施教，针对运动员的不同特点，科学合理地定制针对性方案，采取有效措施，充分激发运动员的个人潜能，并将其有效融合到球队的整体战术战略部署当中；要加强对抗演练培训，本着从实际出发的原则，遵循篮球运动的规律，探寻更为多元化、科学化的训练模式，为我国篮球事业的可持续发展提供推助力。

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