定向运动员体能训练方法的探析

彭彬

摘 要： 体能训练在定向运动训练中占据很重要的地位，只有很好的体能才能更好地完成比赛任务。本文对定向运动的特点进 行探讨，从中发现规律，制定有针对的、系统的、科学的体能训练方法，为定向运动员的体能训练方法提供依据。

关键词： 定向运动 定向运动员 体能训练 方法

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（b）-0051-02

Abstract： Orienteering wild to meam participants with maps and compass， to find the required number of plotting Shunxu on the map checkpoints and for the shortest time to complete the game a sport. In a directional movement， you will encounter hills， forests， cliffs， marshes， streams， etc. obstacles. Players face a difficult environment， the physical requirements for its body is very large. Therefore， the directional sports training physical training occupied a very important position， because there are good physical fatigue can support you in precisely the state of literacy map， to better complete the technical action. How to improve the scientific training methods directed the athlete level？ This is run for the characteristics of directional movement of directional methods of physical training athletes， hoping to draw one of the rules， more objective， systematic， scientific way to develop training methods to better improve the targeted level of the athlete.

Key Words： Orienteering； Athletes of orienteering； Physical training； Method

定向运动是指参与者借助地图和指北针寻找被分别标记在地图上和实地中的若干点的运动。定向运动于1979年传入香港，1983年传入我国，1992年中国加入国际定向联合会。定向运动传入中国后最初只是部分军队院校中开展，然后才渐渐地在一些普通高校和部分高中开展。1996年国家做出了全面推进素质教育的决定之后，定向运动开始在全国各地迅速地发展起来。但与国际的发展水平还有很大的差距，而且定向运动人才也极其缺乏的，只有极少的学校有专业的定向教练，导致许多学校由径赛项目教练来训练定向运动员，而这些教练都没有正确认识定向运动的专项性，训练方法与田径的径赛长跑项目雷同，造成了定向运动员训练效果不明显。本文对定向运动员体能训练方法进行研究，纠正定向运动体能训练方法上的误区，制定科学的、系统的、有效果的定向运动体能训练方法，有效地提高定向运动员的运动水平。

1 定向运动的特点

1.1 定向运动比赛的特点

定向越野的体能训练应培养持续跑的能力。持续跑需要的时间大约在2～4h之间。如果一个队员10min在田径场上跑完3000m，在野外必须应付突变路况，看图思考定向，花20min完成野外的3000m跑。如果跑错了方向，还要更多的时间，所以在训练时，必须提高长时间的奔跑能力，以适应比赛需要，还应培养变速跑的能力。田径长跑运动员在训练中用到变速跑，但在比赛中几乎不用，而定向越野运动员谁也躲不过变速跑，在比赛中不得不多次运用变速跑来捕捉点标，摆脱、跨越各种地形。因此，在训练中要特别注意变速跑能力的提高。

1.2 定向运动场地的特点

定向运动不像篮球、足球、田径等运动项目那样有固定的运动场地，定向运动场地是由不同的地物（指地面上的固定性物体，如居民地、建筑物、道路、河流、树木等）和地貌（指地面的高低起伏状态，如山地、丘陵、平地、洼地等）组成。一般来说，合格的定向运动比赛场地应该具有中等起伏的森林地、植被适度、地形变化多样的有限通视地域以及人烟稀少地区等特点。

1.3 定向运动体能的特点

定向运动的长距离赛、短距离赛、百米赛的比赛时间超过了10000m、5000m、800m的比赛时间，所以定向运动是一项长距离跑运动。定向运动员寻找每个检查点所用的时间是不相同的，所以定向运动是一项变速跑运动，加上定向运动场地的复杂性与技术的特殊性，定向运动是一项以耐力为主导性的长时间、长距离的间歇变速跑运动。

2 定向运动体能训练系统构建

任何运动训练都必须遵循运动训练原则，运动训练原则是以运动训练规律为依据对运动训练提出的基本要求。运动训练的原则主要有：一般训练与专项训练相结合的原则、不间断性原则、周期性原则、合理安排运动负荷原则、区别对待原则。

2.1 耐力素质训练

定向运动具有长时间、长距离运动的特点。定向运动员必须有很好的耐力素质，而定向运动又一是项目间歇跑运动，因此在训练时必须采用间歇短、密度大、反复多的大强度和高速度的训练手段，提高定向运动员变速跑的能力，同时，通过耐力训练可以培养运动员坚強的意志。

2.2 速度素质训练

速度素质是指人快速运动的能力，也即指人体或人体某一部分快速移动，快速完成动作和快速做出运动反应的能力，可分为反应速度、动作速度与移动速度，定向运动表现为耐力来决定速度素质，因此，要着重通过提高速度耐力来解决动作速度的培养。定向运动的速度训练，除了增强腿部力量和身体各部分动作的协调性和灵活性之外，还要考虑提高变方向跑和曲线跑的速度，训练方法如下：（1）原地间歇高抬腿跑；（2）高抬腿跑转加速跑，行进间高抬腿跑；（3）间歇后蹬跑，行进间做后蹬跑；（4）反复跑；（5）间歇行进跑，行进间跑距；（6）反复加速跑；（7）变速跑，变速快跑与慢跑相结合。

2.3 运动恢复

经过大量、大强度的训练之后，运动员身体就会出现运动性疲劳，运动性疲劳是指在运动过程中出现了机体工作能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。如果运动性疲劳没有得到及时恢复而使疲劳累积，使疲劳加重，就会导致过度疲、运动能力下降、记忆力减退、思维反应迟钝等问题，而且容易发生运动损伤。运动训练结束后可以做放松活动促进疲劳的消失，比如：慢跑和呼吸体操、肌肉和韧带拉伸放松练习、推拿按摩等，也可以用增加睡眠时间的方法以达到消除运动性疲劳的效果，还可以摄入足够的营养物质与服用中草药来补充能量、调节生理功能、缓解运动性疲劳和促进运动性疲劳的恢复。

2.4 训练的注意事项和要求

（1）制定训练计划时要深入了解运动员的情况，建立运动员训练档案，定期登卡，经常性地收集和积累训练过程中的信息资料，及时地根据资料进行分析比较，为设计和调控训练计划提供依据。

（2）训练计划应充分体现全队和个人的特点，既有全队的要求，又有对个人的要求，针对每位队员的运动能力而制定训练计划。

（3）训练方法设计时要科学合理，过大的运动量会影响运动员的健康，过低的运动量没有训练效果。

（4）体能训练时，多结合野外的环境进行体能训练，跑山坡、森林、泥路等。

（5）训练过程中要注意适当补充水分和电解质，预防运动性脱水。

（6）大量的训练之后，要注意运动员进行放松活动，可以采取按摩推拿、放松操、慢跑等，以防过度疲劳与运动损伤的发生，影响此后的训练计划。

（7）长时间的训练要注意营养的补给，营养没有及时的补给会影响到运动员的身体健康，降低运动能力，日常饮食中多吃米饭、面粉、水果、蔬菜含糖量较丰富的食物。

（8）定向运动体能训练构建方案见表1。

3 结语

制定定向运动体能训练方法时，要针对定向运动场地与定向运动跑的特点来制定。定向运动是一项目长距离的、长时间的间歇变速跑运动，耐力训练占主要的，定向比赛中运动员打完检查点之后又加速奔跑寻找下一个检查点，加强定向运动员的间歇跑能力也很重要的，同时也要重视力量和柔韧性的训练，增强越野跑的能力。

参考文献

[1] 王翔，彭光辉，湯万辉，等.定向运动[M].北京：高等教育出版社，2005.

[2] GoranAndersson.定向运动[M].北京：军事谊文出版社，2002.

[3] 何晓知.定向运动的体能训练[J].成都体育学院学报，2000，26（6）：95-96.

[4] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006.

[5] 肖秋平.定向运动接力赛项目的时空和供能特征及专项体能训练之研究[J].南京体育学院学报：社会科学版，2008（4）：126-128.