双摇跳绳练习对羽毛球身体素质的影响

丰硕蕾

摘 要：专项身体素质训练是根据羽毛球运动特点，采用与技术紧密结合的训练手段来提高运动员的成绩。专项身体素质是运动员在竞赛过程中能有效地运用技术、战术的重要保证。本文主要运用文献资料法、访谈调查法、实验法和数理统计法等研究方法，研究双摇跳绳练习在羽毛球专项素质训练中的运用作用，以期为羽毛球运动员在日后的训练中提供参考。

关键词：羽毛球运动 双摇跳绳 身体素质训练

中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（a）-0019-02

在建设体育强国的时代背景下，竞技体育发展日趋蓬勃。我国虽是传统的羽毛球强国，但世界各国羽毛球崛起迅速，要保持在该项目上的传统优势，运动员就必须要在竞赛中发挥出更高的水平。

运动员能否发挥出良好技能的关键看专项身体素质。身体素质就是指人的机体在活动时，表现出来的各式的基础运动能力，一般涵盖力量、速度、耐力、柔韧、协调灵敏等。羽毛球训练的重要构成板块是身体素质训练，该运动的特点是：强对抗性、快速度，多变化。

双摇跳绳就是当运动员双脚起跳一次时，其手腕摇绳两次。这对于运动员手腕爆发力，身体的灵敏协调性以及神经对肌肉的控制能力是有很高要求的。这项练习具有很强的可操作性，是提高羽毛球专项素质一种很好的方法。双摇跳绳不仅可以提高羽毛球运动员的手腕手指和踝关节的肌肉力量和肌肉耐力，还可以提升运动员身体的灵敏性及协调性。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以羽毛球专项学生（武汉体育学院运动训练学院）为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

进行文献检索和在中国学术期刊网查询有关资料，并对这些资料进行仔细阅读、研究、分析等，为本研究提供理论依据和参与模式。

1.2.2 访谈调查法

对本校的羽毛球专项教师进行访谈交流，明确双摇跳绳练习方法在羽毛球身体素质训练中存在的意义和价值。同时通过对参与实验的部分学生进行访谈，调查学生对双摇跳绳训练方法的态度和认识。

1.2.3 实验法

（1）实验对象。武汉体育学院运动训练学院羽毛球专项组40名羽毛球专项学生，实验队员均为有扎实的羽毛球基础。将40名同学随机分成实验组和对照组，每组都为4名女生16名男生。

（2）实验时间。为期12周，每周训练4次。每次羽毛球技术训练长约150min，之后实验组进行40min的双摇跳绳练习，对照组放松休息。

1.2.4 数据统计法

在实验进行过程中，记录每次实验的进展及数据。分不同阶段统计实验学生的情况，再加以汇总、分析对比，最终得出结论。

2 研究结果与分析

这一节内容是讲述本实验的结果，从肌肉的力量、肌肉爆发力、灵敏协调及柔韧性等方面来做说明。

实验方法：首次训练时，测试并记录参与实验的队员每分钟能完成的双摇跳绳个数和每名队员的专项身体素质（测验项目：持拍手握力测验、立定跳远、绳梯组合测试）用作后续的参考。

每周4次训练，每次训练所有实验队员的训练内容相同、时间相同。将双摇跳绳训练项目安排在每次训练课的课后，实验组在每次常规的羽毛球技术训练后，再增加40min的双摇跳绳训练：

（1）5min准备工作，30min双摇跳绳练习，5min整理运动。

（2）双摇跳绳时间和休息时间的大致比例为2∶1。

（3）强度为循序渐进的方式进行。

（4）内容安排：30s双摇跳绳、1min计时计数双摇跳绳。其主要锻炼运动员的短时供能系统，训练了运动员的爆发力。

数据记录方式：每周的最后一次训练课测试所有项目并记录数据，然后对2组学生实验前后的身体素质（测验项目：持拍手握力测验、立定跳远、绳梯组合练习）进行对比分析，检测双摇跳绳练习带给实验队员身素质的变化。

2.1 持拍手手腕手指力量的分析

根据实验组与对照组实验前及试验后的测试数据对比发现，实验组与对照组队员的持拍手手腕手指力量都有进步，但进步并不是很明显，见表1。即使实验队员只进行羽毛球技术训练，持拍手手腕手指力量有少量增长也是合乎情理的。同时无法知晓参与实验的队员在实验训练之余的活动情况和其余运动课上的锻炼情况。

再从实验前及实验后的进步幅度来进行观察，实验组平均每人提升了1.14kg，进步幅度为2.48%。对照组平均每人提升了0.55kg，進步幅度为1.18%。能够比较明显的看到，实验组的平均提升的力量和进步幅度都高于对照组。这可以说明参与实验的队员在一样的训练时间里，加入了双摇跳绳做辅助练习，对持拍手手腕手指力量的增强比只是做羽毛球技能训练的队员还要更有效果。查阅文献资料发现许多研究实验表明，双摇跳绳运动能帮助提高运动员专项肌肉力量。

2.2 腿部踝关节爆发力的分析

根据实验组与对照组实验前及试验后的测试数据对比发现，实验组与对照组队员在踝关节爆发力上都有进步，但进步并不是很明显，见表2。羽毛球技术训练过程中必然会有步伐的锻炼，实验队员在技术训练时会做大量蹬地、转身、移动、起跳等动作，这也会加强运动员的腿部肌肉及踝关节力量，从而一定量的提升运动员的踝关节爆发力。

再从实验前及实验后的进步幅度来观察，实验队员的立定跳远成绩情况。实验组平均每人提升了7.3cm，进步幅度为2.95%。对照组平均每人提升了5.1cm，进步幅度为2.04%。从上述的进步幅度来比较，实验组平均提升的踝关节爆发力数据和进步的幅度都较高于对照组。这应该是实验队员在一样的训练时间里，加入了双摇跳绳运动做辅助练习，对运动员腿部踝关节爆发力的增强比只是做羽毛球技能训练的队员还要更有效果。

查阅文献资料表明，双摇跳绳训练是有效促进发展踝关节力量的训练方法，可以在传统腿部力量训练的实施中加入双摇跳绳练习混合进行。当今羽毛球运动的发展越开越重视速度，运动员在整场竞赛过程中要进行持续不断地加速、急停、变速等爆发性发力方式。这就要求羽毛球运动员不仅仅要有娴熟的技术、战术，还需要拥有良好踝关节力量。

2.3 协调性的分析

这项实验对参与队员的协调性的测试，以实验前后的绳梯测试数据来呈现。根据实验组与对照组实验前及试验后的测试数据对比发现，实验组与对照组队员都有明显的提升，见表3。羽毛球技术训练过程中锻炼了运动员的协调能力，表现得比较显著。实验组的进步幅度在一定程度上是大于對照组的，有较明显的差异。

大部分运动都可以促进运动员的协调性发展，这次实验的结果来看运动员的协调性，实验组平均每人提升了1.5s，进步幅度为10.06%。对照组平均每人提升了0.8s，进步幅度为5.22%。这也能够说明不同的运动项目都是可以促进运动员的协调性发展，只是不同的运动项目、运动动作、运动时长、运动强度、运动频率等影响到了协调性的进步幅度，双摇跳绳对协调性增强效果较明显。

3 结论与建议

3.1 结论

分析表明12周双摇跳绳练习对羽毛球专项队员在持拍手手腕手指力量、踝关节爆发力和协调性3方面影响不是很明显。但加入了双摇跳绳练习的实验组队员在在持拍手手腕手指力量、踝关节爆发力和协调性3方面的进步幅度还是优于只进行羽毛球技术训练的对照组队员。

3.2 建议

（1）在羽毛球训练场地充足时，可让运动员在球场做技术训练。就能很好地促进运动员的肌肉力量、爆发力、心肺功能、灵敏协调等能力的有效提升。（2）但当参与训练的队员太多场地不足时，可将运动员分组进行训练。一部分运动员在球场上进行羽毛球技术训练；另一部分运动员在空余的地方进行双摇跳绳训练。这可以弥补场地不够带来的困扰，同时能很好的促进羽毛球运动员专项素质的提升。（3）双摇跳绳练习可以作为羽毛球运动员日常素质练习的首选。

参考文献

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