田径核心力量训练探析

杜久辉

摘 要：核心力量的训练，对提高运动员的肌肉的力量和稳定性具有关键的作用。核心力量的训练，可以提升运动员的体育素养和身体素质。因此，本文将对核心力量的训练进行深入的探索，旨在为田径的核心力量的训练方式提供参考依据。

关键词：田径；核心力量；训练

田径运动项目，是一种以体能为主导的一种运动项目。因此，运动员的身体素质决定了运动的质量。同时，力量在运动项目中也发挥着关键的作用。运动员的控制能力也至关重要。在田径运动的过程中，跳跃、跑步、投掷等项目都需要力量的配合。因此，对田径运动员进行核心力量的训练极为重要。

一、田径核心力量的训练的意义

（一）对各运动环节起到联系的作用。核心力量的训练，可以使各运动环节保持联系，保证正常的能量传输，对肢体的运动具有中间枢纽意义。核心力量的训练，可以使运动员在运动中保持身体的稳定。同时，可以成为运动员的发力源泉。由于田径运动的特殊性，运动员必须保持全身的协调发力。核心力量的训练，可以对运动员的全身起着传导力量的意义，是发力的始端，对身体的协调起着枢纽的作用[1]。

（二）增加稳定性。田径运动员进行核心力量的训练，可以保持肢体稳定性，增加自身的本体感知功能，从而提升运动的质量。田径运动员要想有好的成绩，就必须保持动作的稳定性。而核心力量的训练，恰好能够保证核心区的肌肉群的稳定性，从而提高了运动员的运动质量。

（三）减少伤害的发生。田径运动员进行核心力量的训练，可以提高自身的动作效率。从而增加自身的协调能力，促使自身提升身体控制力。使运动员在运动的过程中，减少体能的消耗，提高了运动的效率。运动员在田径运动过程中，会发生肌肉拉伤的现象。肌肉拉伤是由人体核心力量部位缺失力量原因造成的。因此，田径运动员进行核心力量的训练，可以减少运动过程中产生伤害[2]。

二、田径运动员进行核心力量训练的有效措施

（一）稳定状态的训练。在对田径运动员进行核心力量的训练的开始阶段时，使用静止状态下训练。稳定状态的训练，可以使运动员感觉到身体的核心部位的肌肉群形成作用力。从而提高身体的重心稳定性。运动员在稳定状态的训练，常常采用静力性运动。随着训练的深入，运动员更改双脚或双臂的支撑。由双脚变成单脚支撑或双臂变成单臂制成，从而使肢体能够解放出来，做其他的一些训练。运动员在训练的过程中，使姿势和躯体保持不变，在核心力量的训练过程中，静止状态的训练还需要一些运动器材的帮助来增加不稳定的分子。例如，悬浮绳、瑞士球、气枕等。在这个阶段的训练中，运动员可以很好的调节深层的神经和肌肉进行一起参与，在这个阶段的训练中，添加不稳定分子。例如，运动员的前脚放在瑞士球上，身体形成弓子步状态。在这一阶段训练结束之后，运动员可以坐在球上或平衡板上，从而增加训练的难度。在这个过程中，运动员可以进行悬吊训练，从而增加更多的不稳定因素，悬吊训练，可以有利于运动员调节上下肢的协调，增加核心的稳定性，从而对核心的肌肉群产生稳定作用，从而确保运动的质量不断提高。

（二）不稳定下的爆发力训练。田径运动员进行核心力量的训练，其中最主要的内容是在不稳定的状态下，进行爆发力的训练。运动员在一些不稳定的状态下，需要保持速度的均衡，就需要自身具有較高核心的力量。一般情况下，采用不稳定的机械，对运动员进行不稳定状态下的爆发力训练，从而确保训练的力量与运动项目相接近。现阶段，我国广泛使用无轨迹训练方式和弹力管训练方式，这两种器材在训练的过程中，会产生剧烈的抖动和颤动，从而使运动员的核心力量产生不稳定状态。同时，也能够促使运动员的核心部位产生爆发力。因此，多用于训练铁饼、标枪等运动项目中。运动员通过大腿努力向后方摆动的同时，提高自身的稳定性。因此，适用于跑步或跳跃的体育运动项目中。运动员进行单腿的固定和摆动，从而使肢体之间能够达到密切地协调，维持自身的肌肉群的稳定性，也可以强化二头肌与腿肌的爆发力[3]。

（三）对手臂肌肉群进行训练。手臂的肌群，包括肱二头肌、小臂肌群、肱三头肌等。在对田径运动员进行核心力量的训练时，可以通过弹力带进行运动员的手臂肌群的训练。在运动中，可以将弹力带的一端固定到运动员的手臂上，另一端固定到另一位运动员的手臂上，从而使运动员进行不断的手臂弯曲或手拿重物在不断地举起与放下，从而对运动员的手臂肌群进行核心力量的训练。运动员在核心力量的训练中，对手臂肌群进行有力的训练，可以使运动员提升运动质量。

（四）对肩部肌肉群进行训练。在对田径运动员进行核心力量的训练过程中，对运动员的肩部肌群进行训练，具有极为重要的意义。运动员在进行田径运动时，上半身力量是通过肩部的核心肌群进行依次传递的。因此，在对田径运动员进行核心力量的训练时，可以采取使运动员肩部负重或平板支撑，达到肩部肌群的训练的效果。运动员通过对肩部的肌群进行有效的训练，可以使运动员在进行田径运动时，很好的进行上半身的力量传送，可以提升运动员的运动质量，从而提升运动员的体育素养，提高自身的身体素质。

核心力量的训练，可以有利于运动员降低能量消耗、控制肌肉神经、增加稳定性，从而提高运动的水平，减少发生损伤的现象。根据是否稳定和所能承受的姿势强度，将训练分为静力性训练和爆发力训练。运动员根据不同的项目可以使用不同的机械。田径运动的核心力量的训练，是需要坚持不懈的，是一个持之以恒的过程。训练员需要再准备的活动过程中训练自身的核心力量，从而提高稳定性与力量。

参考文献：

[1]李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009，32（4）：108-114.

[2]林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008，24（2）：66-68.

[3]罗端芬.游泳核心力量训练的研究[J].游泳季刊，2008（1）：1-5.