切莫盲目“拼步数”

海洋

自从社会上流行微信朋友圈运动“拼步数”以来，不少老年微友也加入到此行列中来。

微友老江在圈内的“步数”一直处于上游，有时还位列前十之内，引来了不少中青年“拼客”的点赞。然而，近来他的“步数”一落千丈，原来是住院了。闻此消息，我与几位老友前去探望，据医生告知，他这是“拼步数”拼出来的病。

今年62岁的老江，在近几年的例行体检中，没有发现什么大的疾病，身体各项指标也趋于正常，依仗着他是老年人中的“年青力壯”者，运动成了他的家常便饭。而自从微信朋友圈流行比行走的步数，老江想如果自己力争上游，既可风光朋友圈，又可锻炼好身体，可谓一举两得之美事。因此，他这一加入进来，热情便一发而不可收拾。他始终不想落后，每天无论走到哪里都会带着手机，生怕落下任何一步，总想名列前茅。

在这种争强好胜的心理作用下，老江开始每天加大步行量，每天吃完早晚饭出门，要各走一个多小时。可随着他在朋友圈步数位置靠前的同时，疾病也随之而来。一天，他正准备外出跑步，忽然感到膝盖疼痛难忍，难以行走。在老伴儿与外孙的帮助下前去医院就诊，结果是由于过度跑步，右腿膝盖关节处的半月板严重损伤，医生当即建议住院治疗，否则病情加重，右腿将会失去行走的功能。

医生提醒告诫，日行万步，会让身体的热量得到消耗，变得越来越健康。但是，并非所有人都适合“日行万步”。特别是步入老年的人群，由于身体各项机能都在衰退，如果患有或尚未发现自己患有关节疾病，以及心血管疾病的人群，走路的量与速度都需要低于普通的健康人群，最好在医生建议下进行科学的锻炼，不适合健走锻炼的人群切不可强求。如果实在想运动，不妨选择散步、游泳等运动。这些运动的共同特点是节奏舒缓，对关节带来的压力较小，与此同时带来的心血管负荷也较小，通过肢体的舒展、肌肉的拉伸达到与走路一样，甚至更好的效果。另外，如果正在实行或打算实行走路健身，那么备好一双弹性较好的运动鞋是必不可少的。这能缓冲在水泥地上行走对骨骼和膝关节形成的震动，避免因长期行走带来的慢性关节损伤。