经常半夜醒来睡不着怎么办？

陈小衣

在现实生活中，很多人除了有失眠的症状之外，还有一些人会睡到半夜突然就醒过来，然后就再也睡不着了。其实这是一种比较普遍的睡眠障碍，出现这种状况的话会影响身体缓解疲劳的作用，导致第二天没有精力，严重影响了正常的生活。

那么，为什么半夜容易醒过来呢？实际上，可能是以下几种原因：

1、可能是心理壓力太大。如果在白天的时候过度劳累，遭遇了太大的心理压力，导致情绪焦躁，神经系统调节不来，很容易清醒。

2、可能是晚上喝水太多，被尿憋醒，晚上要起夜上厕所，很多人上完厕所之后就精神了。

3、做了噩梦，有些人在睡觉的时候梦到了不好的事情，所以会惊醒，这也可能跟精神的某些因素有关。

一般来说，以下方法可缓解醒来之后不容易入睡的障碍：

1、看书。如果半夜突然醒来，感觉不能睡着了，要在光线温和的条件下看一些比较通俗易懂的书。但是最好不要看情节紧扣，或者比较难懂的书，不然会导致大脑兴奋更加睡不着。

2、起床走动。如果睡不着的话，可以起床适量的走两圈，如果有困意了再去睡觉，睡不着再继续走。

3、调整光线与温度。睡觉的时候光线不要太强，室内调的温度不要太冷或者太热，不同的人要根据自己身体适应的不同的情况来调节环境。

4、防止噪音侵扰。每个人对环境的承受能力不同，一旦噪音过大就会影响睡眠，所以如果噪音大到不能忍受的话最好要佩戴耳塞。

5、睡前进行适量运动。睡觉前的四五个小时可以进行适当的运动，例如慢跑，散步，加速血液循环。睡前保持一个良好的心情，最好不要胡思乱想，保持情绪平衡，避免焦虑。

6、借助安神食物。如果自我调节还是不能睡着的话，可以适当食用一些安神的食物。

此外，除这些方法改善睡眠之外，平时还要注意：

1、养成一个良好的饮食习惯，饮食清淡，营养均衡，平时多吃蔬菜和水果，少吃辛辣刺激的食物。

2、养成一个良好的生活方式，最好要少抽烟喝酒，睡觉之前最好不要看有刺激性的视频或者电影。

3、睡前不要进食过多的东西，以免消化不良影响睡眠，还有可能会产生胃部疾病。