大学生情绪调节与心理健康的关系

陈虹��

摘 要：大学生情绪调节是指大学生通过对自己情绪的控制从而消除负面情绪的过程。随着我国当今经济的迅猛发展和科学技术的日新月异，社会朝着更加多样化和立体化的方向发展，大学生所承受的压力越来越大，导致大学生的心理问题越来越严重，对大学生的心理健康造成了严重的影响。在上述背景下，各种情绪调节机制应运而生，情绪调节对改善大学生的心理健康问题具有重要的意义，大学生情绪调节与心理健康的关系极为密切。

关键词：大学生；积极情绪；消极情绪；心理健康

一、 引言

情绪是人类心理的反应，情绪调节是每个人每天必须进行的活动，是人类日常生活中必不可少的一个重要组成部分。大学生目前正处于青年期和成年期的分水岭，正是需要做出人生选择的关键时期。大学生要考虑职业规划、知识储备、恋爱择偶等诸多方面的问题，然而，目前大学生的心智尚未完全成熟，对于情绪的调节和控制能力还不够强，因此在为人处事、社会交往、恋爱等方面遇到问题时，经常会出现忧虑、恐慌、忧郁等消极情绪。同时，经济的发展、社会的变革、新旧文化思潮的冲击都给大学生带来了较大的压力，使得大学生的情绪较为敏感，甚至出现大学生休学、退学以及自杀现象的发生，对大学生的心理健康造成严重影响。因此，大学生必须学会情绪调节与控制，情绪调节与心理健康的关系极为密切。通过对大学生情绪调节与心理健康关系进行研究，主要研究了正常的情绪和不良的情绪对大学生心理健康造成的不同影响，其次又阐述了大学生情绪调节与心理健康关系的研究方法，从而引导大学生建立健康的心理。

二、 大学生情绪调节与心理健康的关系

随着我国文化程度的不断提高，国家和政府对教育问题越来越重视，大学生是祖国的栋梁、民族的希望，对于大学生的培养更是国家需要关注的首要问题。大学生在备受瞩目的环境中很容易产生情绪，但是，不论是积极的情绪还是消极的情绪，只要在正常的控制范围之内都有助于大学生压力的缓解和情感的释放。然而，过度的情绪宣泄和长久的负面情绪堆积，会严重影响大学生的心理健康，阻碍社会的发展。

（一） 正常情绪对大学生心理健康的影响

正常的情绪分为当事者本人所预知的或在正常接受范围之内的原因引起的负面情绪和当事者听到好消息之后产生的开心愉悦的情绪两种。愉悦的情绪对大学生的心理健康有十分积极的影响。愉悦的情绪会使大学生的大脑处于十分活跃的状态，保证身体各个器官的正常运行，会使大学生的食欲增强，有足够的精力应对一天的学习任务，使大学生的潜能得到充分开发，并且可以保证大学生充足的睡眠，提高大学生的学习效率和为人处事的能力。通过调查研究发现，愉悦的情绪还可以增强大学生的免疫力，减少由于情绪紧张、身体虚弱而造成的疾病，使大学生减轻学习压力，从而减少大学生心理疾病发生的概率，大学生可以通过适当给自己减压，利用假期出去旅游以及多与家人朋友进行沟通交流的方式调节自己的情绪。同时，正面的情绪还可以使大学生交到更多的朋友，积极的情绪具有感染力，有助于大学生建立良好的人际关系。在由接受范围之内的原因引起的负面情绪中，当事者的情绪反应并不大，这种情绪会随着时间的流逝而逐渐平复。俗话说，有压力才有动力，适度的紧张焦虑情绪会使大脑和神经系统的运行速度加快，帮助大学生养成勤于思考的好习惯，给大学生带来前进的动力，使大学生不安于现状，从而提高学习效率和专业能力。积极情绪与大学生心理健康的关系主要体现在积极情绪推动大学生智力的发展、积极情绪可以消除负面情绪的影响，以及积极情绪可以提高大学生的幸福感三个方面。首先，积极的情绪可以增强大学生的抗压能力，使大学生在学习过程中克服思维惯性，提高认知水平，从而拓展大学生的执行能力，提高大学生为人处事的水平。积极的情绪是大学生心理健康的重要表現，大学生由于心智尚未完全成熟，在知识记忆过程中也容易出现差错，积极的情绪可以推动大学生智力的发展，使大学生更加适应学习生活，从而增强大学生培养个人资源的能力，使大学生的心智更加成熟。其次，负面情绪会严重影响大学生的学习和生活，人类进入21世纪以来，生活节奏不断加快，文化事业和文化产业蓬勃发展，国家和有关部门对教育问题越来越重视。在这种背景下，当代大学生的压力也在不断增加，大学生的家庭和社会各界对大学生的期望比较高，当代大学生的个性发展也使得大学生对自己的要求不断增加。因此，大学生在成长过程中出现了不同程度的心理问题，这些心理问题对大学生的心理健康起到了很大的阻碍作用，大学生在这种环境中产生的心理问题无法得到及时排解，从而导致大学生忧郁、自闭甚至自杀现象频发。针对这些问题，当代大学生应保持良好的积极情绪，释放出内心的消极情绪，从而促进当代大学生的心理健康发展。另外，积极的情绪还可以提高大学生的幸福指数。随着我国社会主义市场经济的迅猛发展，国民经济生产总值显著提高，当代大学生在成长过程中生活环境不断发生变化，积极的情绪可以增强大学生对生活环境的适应性，使大学生在面临周遭环境变化时，能够以积极的情绪来应对这些改变以及处理各种可能事件的出现。积极的情绪可以提高大学生的满足感，使大学生在遇到任何事情时都可以积极应对，从而减少大学生心理健康问题的出现。

（二） 不良情绪对大学生心理健康的影响

不良的情绪主要分为过于激烈的情绪反应和持久性的消极情绪两种，二者都不利于大学生的心理健康和社会适应。人的情绪主要由皮层下的中枢神经支配，当中枢神经过于活跃时，大脑皮层就无法作出正确的反应，相应的推理、辨别活动就会受到影响。大学生如果产生过于激烈的情绪反应，就会导致认识范围缩小，降低自制力，使大学生不能做出正常的行为反应，从而忽略自己的行动造成的严重后果，导致大学生失去正常的学习能力。实验表明，大学生在受到强烈刺激之后，会出现过分紧张、失去理智的现象。成绩不错的学生在考试时如果过分紧张，考试失利的概率就会增大。大学生运动员在比赛时如果过分紧张，就会出现发挥不好的现象。因为屡次失败后的成功而出现过于强烈的情绪反应，也很容易使大学生乐极生悲。种种研究表明，强烈的情绪会导致大学生患上心理健康问题。另外，持久性的消极情绪也会使大学生的心理发生变化。短暂的烦恼、忧虑、气愤、哀愁属于正常现象，会随着情绪反应的结束而恢复平静，不会对大学生的心理健康产生不良影响。但如果这种消极情绪持续下去，大学生的心理方面的变化也会延长，随着时间的推移，大学生的心理健康就会受到影响。过度悲伤或过度喜悦都会使大学生患上心理疾病，情绪调节与大学生的心理健康有着密切的关系。大学生的不良情绪主要表现在忧郁消沉、冷漠厌倦、焦虑、紧张恐怖、胆怯敏感、敌对逆反以及易被激怒几个方面。另外，大学生的不良情绪还有情绪不稳定、心境恶劣以及情感迟钝麻痹等，这些不良情绪都会严重影响大学生的生活质量，导致大学生的精神极度痛苦。也会干扰大学生的学习生活，影响大学生能力的发挥。此外，还会使大学生的判断力下降，认知出现障碍，使大学生难以融入集体，危害大学生身心的健康发展。

三、 大学生情绪调节与心理健康关系的研究

通过对大学生情绪调节与心理健康关系的研究发现，懂得调节情绪的大学生普遍具有良好的心理素质。可以通过以下几种方法来调节大学生的情绪：一、加强心理素质教育。心理素质教育是高校教育课程中一个必不可少的重要组成部分。高校可以通过将丰富的形式应用到心理专业课程中，从而诱发大学生的积极情绪。例如，在语文课堂中引入名人名言，在政治课堂中讨论积极情绪对大学生心理健康的影响，在英语课堂中也可以通过翻译一些有趣的英文作品，从而增强大学生的学习积极性，引导大学生培养积极向上的精神和良好的心理素质。二、充分发挥教师的积极作用。教师是高校教学活动的引导者，而学生是高校教学活动的主体，在课程体系改革浪潮的引领下，在高效课堂教学中应充分发挥学生的主体地位，因此，对学生积极情绪的引导就显得十分重要。教师应充分发挥在心理教育中的关键性作用，在上课过程中，教师应提供多样化的教学活动来实现和学生的沟通和交流，从而了解学生的心理问题。同时，教师还需要具备良好的情绪调节能力以及对突发事件的处理能力。教师应成为学生的榜样，将自身积极的情绪传染给学生，成为学生的良师益友，从而培养学生积极乐观的生活态度。三、高校还可以通过增加心理课程来实现对大学生良好的心理素质的培养，从而使大学生养成积极乐观的情绪。当今，高校的任务不仅仅局限于培养出一批具有专业基础知识的大学生，而是通过对大学生能力以及素质的培养，从而为社会提供社会主义现代化建设所需要的高素质人才。因此，心理健康课程在高校中的开设越来越受到人们的重视，高校可以将心理健康课程作为载体来加强对大学生积极情绪的培养。

另外，通过对大学生情绪调节与心理健康关系的研究还可以发现，大学生的情绪调节能力与心理健康呈正相关。情绪调节能力强的大学生在对心理问题、焦虑以及忧郁的处理上要明显高于情绪调节能力弱的大学生。大学生对于情绪的调节主要分为认知重评和表达抑制两种，认知重评能力强的大学生更擅长自我肯定，显然情绪调节能力也更高一些。而男大学生更偏向于用表达抑制这种方法来调节情绪，产生这种现象的原因主要是男女性别角色的社会化地位不同，在家庭教育中，父母大多教育男大学生控制自己的情绪，高校和社会也更偏向于抑制男大学生情绪的发挥。随着社会的发展以及年龄的增长，男性形成了较为成熟稳重的性格，导致男大学生更多地运用表达抑制这种方法来调节情绪。而女大学生的情感较为细腻敏感，更擅长情绪的表达。无论运用哪種方法，都可以看出大学生情绪调节与心理健康关系密切，掌握有效的情绪调节方法可以使大学生培养出良好的情绪，促进大学生的心理健康发展。

四、 结束语

积极的情绪会给大学生的心理健康带来正面影响，促使大学生在轻松快乐的氛围中做出正确的选择以及人生规划。消极的情绪会对大学生的心理健康造成负面影响，导致大学生各种心理健康问题的发生，甚至会对大学生的生命安全造成严重威胁。因此，大学生的情绪调节与心理健康关系密切、密不可分，大学生必须学会情绪调节与控制，从而做出正确的人生规划，成为社会所需的栋梁之材，为社会贡献出自己的力量。

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作者简介：陈虹，天津市，天津工业大学，材料科学与工程学院。