短绳拔河在发展学生体能练习中的运用

朱小军

[摘 要] 短绳拔河，即教师充分挖掘短绳本身的教学资源，合理科学开发短绳教材，让学生更多地参与其中，最大限度地发挥学生的主观能动性，发展学生的综合能力。从短绳拔河平衡、单脚拔河、拔河捡物、多角拔河、横绳拔河等五个方面进行探讨，以便最大化地达到课堂教学的高效化。

[关 键 词] 短绳拔河；教學；发展体能，运用

[中图分类号] G642 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2018）10-0156-01

拔河为双方各执绳一端进行角力的体育活动，是一项众多人数参与的集体活动，培养学生团队合作、协同作战的能力。而短绳拔河是利用短绳的优势，教师对短绳进行开发和延伸，挖掘短绳教材本身的内涵，寻找学生喜欢的短绳拔河比赛的方法，充分发挥学生的主体作用，让更多的学生真正喜欢上短绳拔河这项运动，真正发展学生的运动能力，培养学生的体育品质，让学生在体能方面得到全面发展，有效地增强了学生体质。笔者根据多年的体育教学实践经验，从以下几个方面进行了初步尝试，取得了非常好的教学效果。

一、短绳拔河平衡

短绳拔河可以用来控制身体由静态变成动态的姿势，让其中一人失去重心而离开原来的站的位置，不受场地限制，是一项考验学生平衡、灵敏、协调能力的运动项目。比如，全班学生四十人，每二人一组，一根跳绳，两人面对面站立，相距一短绳距离，各自用右手对拉着一根跳绳的两端，听到老师的哨声后，靠着各自的智慧将对方拉离原来站的位置，学生在拉绳时，要思考如何发力，出其不意地使对方失去平衡，离开原有位置；也可以四人一组，两两相对，相距一短绳距离，拉住短绳的两端，同组两位学生之间相互配合，后面的学生双手抱住同伴的腰部协同发力，配合协调。这样的练习效果，可以充分挖掘学生的反应潜能和判断能力，最大限度地发展学生的创造性思维。

二、短绳单脚拔河

单脚拔河是通过学生用单脚来进行拔河的一项发展学生手臂力量、腿部力量、核心力量和平衡能力的项目。在练习时，全班学生分成两人一组，一根跳绳，各自用有力的腿支撑地面，另外一条腿悬空，用右手或左手抓住绳子的一端，听到哨声后，开始发力，各自靠着自己的实力，将对方双脚落地，战胜对方；三盘两胜制后，再换另外一条腿，进行单脚拔河；还可以在一方同学的身后增加一位同学，单脚着地，两手夹住前面一个同学的腰部，进行助力，比赛的方法相同。这样练习的效果可以全面发展学生的力量素质，要求同学之间配合默契，培养了学生团队合作精神和积极进取、顽强拼搏的优良品质。

三、短绳拔河捡物

拔河捡物是一项具有对抗性质的运动，学生各自用绳子放在腹部进行拔河的动作，让学生学会拔河的动作技巧，巧妙地捡到器械，发展学生的全身力量。比如全班学生四十人，进行分层，力量和身高相差不大的两名同学一组进行对抗，三盘两胜制。具体方法是在地面上画三根相距一米的横线，在最外面的一米线外距离五十厘米放标志盘三只，当听到老师的哨声后，两人背向站立，极力地想办法进行拔河，屈腿弯腰，将标志盘拿到手，谁先捡到三只标志盘，谁就为胜。这样练习的效果可以发展学生的核心力量和对抗能力，更好地为以后学生对抗性项目打下扎实的基础。

四、短绳多角拔河

多角拔河是朝各个方向用力的拔河，多种方向的抗争，为了增加学生的乐趣和比拼，让更多的学生参与到其中，可以组织每一个方向上一人的拔河，也可以是二人或者更多的人参与拔河，增加了练习密度。比如，三个方向的拔河，把绳子的一端扣在一起打实结，然后三位同学在六十度的线上，各自发力，看谁能背动其他两名同学，往着自己的六十度角线上前行，直至最后的胜利；也可以两人在同一个方向，进行两人制的拔河，方法相同；或者把四根（五跟甚至更多根）绳子扣在一起，增加四人五人或更多的人，在不同的方向上进行拔河，通过各自的发力尽力朝自己的方向前行。这样的拔河效果，极大地调动了学生的积极性，让更多的学生主动参与到其中，尽自己最大的能力去争取胜利，全面提高了学生的力量素质，增加了学生之间的相互交流、沟通和交往，培养了学生的合作能力。

五、短绳横绳拔河

短绳横绳拔河是属于花样拔河的一种趣味拔河，是发挥个人能力的一项运动。它是由六个人或八人共同完成的运动，由AB两人面对面横向站立在中间的一条中界线上，拉住短绳的两端，保持一定的力量使绳子有一定的张力，另外四人C、D两人一组相距一米和E、F两人一组相距一米，分别站在距离中界线两侧一米的直线上，用自己折叠的短绳扣紧在A和B拉的短绳上面，然后听到哨声后，四人同时发力，看看最后哪组胜利，三局两胜，这个要看同一边的两位学生要一起想办法战胜对面的两位学生。这样的横绳拔河能够运用各个小组的巧力，同时战胜对面的一组，发展学生的手臂力量和腿部力量，培养学生默契配合，团结合作能力。

总之，教师要充分利用短绳本身的优势，想方设法用新颖多样的短绳拔河方法，来激发学生的学练兴趣，增加练习密度，发展学生的身体素质，培养学生的综合素养，并发挥器械功能的最大化作用，为课堂教学服务，让课堂教学更加丰富多彩，更加高效科学。

参考文献：

[1]袁志欢，徐涛.巧用拔河绳做合作类游戏[J].中国学校体育，2009（10）：56-57.

[2]张小琴，朱明海.拔河绳在校园拓展游戏中的应用[J].体育教学，2013，33（7）：74.