助眠呼吸“4-7-8”

引起老年人失眠的常见因素有很多。晚餐过饱、慢性胃肠疾病、阿尔兹海默症等均可导致失眠。还有一种失眠在老年人群体中尤为常见，那就是思虑过度引起的失眠。这种失眠多是老年人思虑过甚，难以入睡。失眠后，精神又不好，又忧虑起失眠这件事。两者互为因果，很可能形成恶性循环。

由思慮过度所引起的失眠，实质上是一种心理性失眠。这种失眠可以采用特别的呼吸方法来助眠，即“4-7-8”呼吸法。

“4-7-8”呼吸法分为三个步骤，即首先吸气4秒，再憋气7秒，最后呼气8秒。在进行该呼吸法的过程中，要保持舌顶上颚，也就是用舌头顶在上排门牙后的牙床组织上。吸气呼气也很有讲究，要先用鼻子吸气，再用嘴巴在舌头四周呼气。如果感觉这个动作有点难，可试着把嘴唇稍稍抿起来。循环3次后，大脑可开始感受到睡意。这种呼吸方法能让氧气在肺部流动循环，让副交感神经放松，有助于减缓压力，放松身心，促进入睡。

“4-7-8”呼吸法的原理在于让人在睡前通过调整呼吸方式，让人注意力集中在呼吸上，从而起到放松身心、尽快入睡的作用。

随着电子科技的发展，很多老人习惯于睡前玩手机、追电视剧。老人要想保证睡眠质量，最好要让影响睡觉的电子产品远离自己的卧室。

（晓方辑）