大学生拖延现状分析及对策研究

张豪钦　乔丽萍

摘要：拖延是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。本文主要探讨的是大学生拖延现状以及成因，并提出针对性的对策。

关键词：拖延；时间；舒适

一、大学生拖延的现状

我们从小就背熟的明日歌，“明日复明日，明日何其多。 我生待明日，万事成蹉跎”。还记得当时我们都能分辨这首诗的意义，但是为什么到了大学时代，我们却变成了一个习惯去拖延的大学生呢，让“拖延”成了现代大学生生活中的一种常态实在不应该，“下次再说”，“明天开始”，“来日方长”，这些字眼让人不禁感慨万分，然后我们不知道在一次一次的“下次吧”中，我们变得更加颓废。

在大学生这个群体中，拖延大多分为紧张恐惧型和放松拖延型，当然紧张恐惧型的一类人主要是害怕失败，也无法承受成功带来的压力，因此通过放松来暂时逃避压力，但是在放松的拖延的同时也会伴随着内疚。放松型拖延主要是寻求快乐为先，现在目前学校中大学生大多属于这种类型，追求感官享乐，自我放松，他们认为努力付出所得到的回报小于付出，在为自己拖延寻找借口。

二、拖延产生的原因

（一）情绪影响

越容易受到心情影响的人，就越有可能拖延，因为对于此类人来说，他们在调节自己的情绪上面已经要话费很多时间和认知资源，更不要去谈完成任务，不仅如此，拖延本来就会给人带去焦虑和慌张的情绪。在拖延的同时，我们的大脑会紧张，但是我们的身体却不会去执行，不能按时完成规定的任务，我们人类的心理会产生一种挫败感，然后害怕的同时更加剧了拖延的行为，最后形成一个恶性循环。

（二）缺乏现实感

对未来缺乏现实感，拖延者可以很好的体验当下的自己，但是不能提前感受到未来的自己，所以拖延者们往往在牺牲“未来的我”的满足感来成就“现在的我”的快感。另外在工作中，我们时常会有规定的时间内要做完任务，但是实际上人们对未来的时间感知也是不真实的，当任务的截至日期离当下的日期看起来很远的时候，事实上已经没有多少时间了，这就是很多大学生都能感受到的情况，拖延者在截止日期快要来的时候，才会发现没有多少时间了。而我们大多数人还经常口头上认为“还有时间”、“总有下次”、“还有机会”、 “下次再说”，“明天开始”，“来日方长”，给自己的心里造成假象。

（三）逃避心理影响

害怕任务完成后的后果，很多人在做任务的时候会先去思考自己能不能完成这件任务，有的拖延者会害怕失败给自己带来不好的后果，但是还有的拖延者可能会还怕成功，对于害怕失败的拖延者，他们往往是害怕承认自己的缺点而选择拖延，想着一定要等到自己准备好了之后再去开始自己的任务，然而对于害怕成功的拖延者们，则是害怕自己过早的完成应该完成的任务，可能会被安排更多的任务，生活中的确有这样类似的事情，他们用拖延的方法，逃避掉了可能出现的责任和更多的期待。

（四）缺乏动机影响

有学者认为拖延者认为缺乏动机，因而倾向于把事情向后一拖再拖，也有学者认为，尽管高成就动机的人给自己设定了困难的目标 ， 但由于他们的投入是对活动本身关注的缘故， 在这种内在动机的驱动下 ，任务带给个体的感觉是愉快的、而不是令人厌恶的， 所以也会降低拖延的可能性。

（五）舒适环境的影响

曾经日出而作日入而息的生活在现如今的生活不再出现了，我们现在时代越来越快速，很多成年人都是过着朝九晚五的工作生活，我们可以在太阳晒屁股后再起床，很多成年人几乎没有了吃早饭的习惯，在这样舒适的环境下，人们缺乏了一种动力，然而日后我们的生活会变的更加便捷，从现在身边的大学生开始，拖延的趋势会逐渐上升。

三、拖延的改变措施

（一）设定可分解、现实的任务

人们总是更加倾向于完成离自己的能力更近，看上去更容易的目标。所以你要为自己设定合理的、符合自己能力的任务。并且，将一个大的可行的目标拆分为若干个小任务后，每个小任务也会变得更加容易实现。而实现的小任务，又会为人们实现整个大目标增添信心和正能量。

在完成每个小任务后，我们都会为之感到些许的成就感。就像我们英语考试，词汇的积累不是一天两天可以做完的，所以这时候时常需要有一个长远的计划，加入英语四级的考试需要背3500个单词，假如我们每天背25个，假以时日总能在一个学期内背完，假如你这么做了，你就会发现，在坚持的过程中即使某天因为特殊原因没能完成任务，也不会影响这条漫长计划上的推进。

（二）增强对未来的现实感

我们时常对给予自己一段时间来完成任务，举个例子如果临近期末，你需要用一个星期的时间来完成复习，假如这时候你用一天为单位倒计时，你可能会按照一天进行计划，但是试想一下，加入你给自己一个秒表，时间是按照一秒一秒流逝的，很多人都会感到剩下的时间不多，会产生一种紧迫感。

人们对未来的时间其实是没有实感的，但如果换一种計时方式，可能会让人们更好体会时间的流逝，我们就能对时间产生一个很急迫的感觉，身体就本能想去尽力完成这件事情。

（三）给自己一个五秒定律

我们可能在早晨总会有赖床的习惯，假如这个时候你给自己一个五秒倒数，你会发现自己本身就会产生一个起床的肢体动作，所以拖延者在面对很多不想做的事情的时候，大脑给自己一个倒数，并且以最后一个数为动作的开始数字时，你会发现自己就会有动力去做这件事情，并不会拖延下去。

（四）给自己一点奖励

人们对于任务的抗拒会影响实际的执行力。所以此时，你如果给自己适当的一点奖励，比如在完成一项很困难的项目后，我们奖励自己晚上吃一顿大餐，当然这种奖赏也必须分清楚，不能对自己已完成的成就过度满足，比如你工作五分钟，却奖励自己玩耍两个小时，奖励的设定是为了让自己更好的去工作，并不是虚假的设立为了让自己拖延，应该是为了更好的激励自己而存在的奖励。

四、结语

目前对于我们大学生来说，拖延是一项很不好的习惯，这会让很多计划毁于一旦，不仅会对个人感情造成不可磨灭的伤害，也会对我们的财产造成损失，更加严重的情况也会有，所以拖延使我们大学生不可忽略的一个严峻的问题，我们都是祖国的最有力的生命力，我们一定要有自己的梦想并且为止奋斗，假如你因为拖延而失去了很多东西，从今以后一定要尝试去改变拖延的习惯。