核心力量训练在『原地两手头后向前抛实心球』项目中的作用探究

文广州市第四十四中学 吴坤文

研究表明，核心力量训练具有保持人体核心部位稳定，提高各神经组织支配能力，避免运动时重心偏移等一系列效果。同时核心力量训练还可以十分明显地提高力量、柔韧度与协调能力，这对于 “原地两手头后前抛实心球”的体育考生在短时间完成专项技术动作具有极其重要的现实意义。科学有效地对核心力量进行训练，可以使 “原地双手头后向前抛实心球”项目水平得到切实提高。

一、核心力量概述

对于人体 “核心”位置，不同的学术领域有多种不同的界定方法，就竞技体育的学术领域内而言，目前 “核心”的普遍界定位置处于人体的中间环节，整个核心区域包括脊柱、骨盆、髋关节，以及背部、腹部和构成盆骨的所有肌群，它们正好处于人体上下肢的结合位置，人们在进行体育运动时，可以通过核心区域的稳定从而保持身体的平衡。而 “核心力量”实际上是一种能量，这种能量是在神经系统支配下，由附着在人体核心部位的肌肉群及韧带共同作用下所产生的。换言之，核心力量就是指运动员在运动的过程中，核心肌肉群所产生的综合性作用，也是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量，是人体运动的重要 “力量源”之一。因为核心力量对运动机能、身体姿势、技术发挥起着决定性的重要作用，所以核心力量应用在原地双手头后前抛实心球这一项目上的表现尤为突出。

二、 “原地两手头后前抛实心球”项目成绩分析

“原地双手头后向前抛实心球”和其他投掷项目一样，出手速度、高度、角度是影响器械飞行的三个主要因素。出手高度、出手角度一定时，出手的初速度越快器械飞行的越远。出手速度和考生的力量有关，是考生训练的重点和难点，力量训练是体育考生成绩持续提高的保证。仅依靠上肢力量是远远不够的，必须依靠下肢力量和腰腹肌的力量才能掷得更远。依照“原地双手头后向前抛实心球”项目的技术原理，双手掷球力量发出需要后支撑腿蹬地伸膝首先发力，然后力量上传过渡到挺髋收腹，收腹的同时顺势送肩挥臂，当挥臂到最高点时曲腕拨指把实心球投出。从用力顺序来看，力量由后支撑腿上传经过髋关节，合并腰腹肌力量和上肢力量到最后的出球都是一瞬完成，一气呵成，各个部位用力没有明显的界限。由此可知， “原地双手头后向前抛实心球”有三种用力特点：快速力量、弹性力量、稳定力量。快速力量即我们通常说的爆发力，爆发力是肌肉以极短的时间以最快速度收缩所产生的力量；弹性力量就是肌肉被拉长时储存在肌肉中的弹性势能；稳定力量即维持身体平衡的力量，是多种力量综合的结果。

三、 “原地双手头后向前抛实心球”的力量训练原则

知道了影响抛实心球距离的因素、用力顺序和力量的特点，我们就容易得出实心球力量训练的原则。

1.优先发展核心力量训练。核心力量是联系下肢力量和上肢力量的枢纽，更是抛掷实心球的最重要的用力肌肉。在双手向前抛实心球力量训练中，如果只注意上肢和下肢力量的训练而忽视了核心力量的训练，会给成绩的提高带来瓶颈，制约成绩的提升。

2.注意力量训练的全面性，抛实心球的力量不是哪一块肌肉能够完成的，是全身协调用力的结果，是下肢肌肉、腰腹肌、上肢肌肉协同用力的结果，只注重某一方面肌肉的训练，不可能取得好的成绩。在训练过程中，不但要注重大肌肉群，还要注重小肌肉群；不但注重浅层肌肉，还要注重深层肌肉。

3.注重力量训练的专项化。掷实心球用力有很强的专项性，一般力量训练的手段导致力很难转化到掷实心球的技术动作中去，在训练中，要加入专项化力量训练的手段，让通过训练获得的力量转换到专项用力中去。

综上所述，根据 “两手头后向前抛实心球”项目的特点，核心力量训练在其中具有极为重要的作用；核心区域位于身体的中间部位，是衔接上下半身的桥梁，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。对核心力量训练在两手头上前抛实心球项目中的探究，在理论上和实践中都有积极的意义。然而，对于 “原地两手头后前抛实心球”的研究涉及的方面还有很多，同时也比较复杂。在今后的教学训练中，要从多角度、多方面研究出更有利于该项目水平提高的方法和措施。