浅谈如何提高耐久跑教学的有效性

陆军

摘要：耐久跑是义务教育阶段《体育与健康》学科中比较重要的教学内容之一。它是一种运动强度不大，持续时间较长的有氧运动。反映了学生的耐力素质情况，可以培养学生不畏困难、勇于拼搏的意志品质。

關键词：耐久跑；有效性；锻炼习惯

中图分类号：G633文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2018）03-048-1

在平时的体育教学中，我们发现有些学生怕跑、不愿意参与练习，导致耐久跑成绩不理想。究其原因，一是身体素质一般，跟不上练习的强度；二是心理上有畏惧心理，怕吃苦；三是没有掌握正确的练习方法。笔者下面就如何提高耐久跑的教学效果谈谈自己的一点思考。

一、提高学生心理素质，培养学生坚强意志

耐久跑是一项很好反映学生耐力素质情况的运动项目，练习的时间长，对机体连续运动的要求较高，往往运动到一定时间后，学生会出现“极点”现象，我们要把耐久跑中会出现的问题和学生讲清楚，并要鼓励学生去克服困难，树立坚持到底的信心。教师要了解每位学生的身体、心理状态，采用灵活多样的趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任务，培养他们吃苦的精神，并达到一定的练习运动量，提高学习的有效性。

二、教会学生练习方法，培养学生学习兴趣

耐久跑的技术教学非常重要。许多学生往往不能很好的运用正确方法来练习，导致跑得累、跑不动。正确的方法是，三步一呼，三步一吸，摆臂的幅度不要过大。教师可以采用游戏的导入和游戏的练习形式，来引导学生自主参与学习，激发学生学习的兴趣。

三、采用多种练习方式，提高课堂练习效果

耐久跑的教学采用分组练习的方式，效果较好。可以把学生按性别分成5～8组，一组6～7人左右；可以按体能分组，耐久跑成绩相似的分在一组；也可以让学生自由组合，提高他们参与练习的兴趣。在练习中，教师可以进行情景设计，合理利用器械布置场地，并充分利用多媒体播放相关音乐，提高学生练习的兴趣和积极性。

1.走跑交替：采用走一段距离，再快跑一段距离的方式进行，强度不大，练习的距离可以适当长些。这种练习方式主要是在初始阶段运用，可以让体验学生走和跑的方法的区别，并能在练习中初步学会和正确掌握耐久跑的呼吸和跑的动作要领。

2.匀速跑：全体学生分成5～8组，依次出发，匀速跑完一定的距离，教师可以设定一定的时间，让学生在规定时间完成，强度不大，目的是让学生进一步体验呼吸的方法和掌握正确的摆臂和跑步动作。

3.变速跑：采用弯道慢跑，直道加速快跑的形式进行练习，各个小组在指定的跑道进行练习，提高学生参与练习的兴趣，能较好的提高学生心肺机能。

4.领先跑：安排学生按体能分组，慢跑一段距离后，最后一位同学加速跑到队伍的最前方，领跑一段距离后，本组的最后一位同学再跑到队伍最前方领跑，依次类推，直至终点。

5.追逐跑：以游戏的方式进行，安排学生以小组为单位进行练习。两个小组拉开一定长的距离，同时出发，在规定的时间或距离内，后面的小组任何一位学生追到或超越前面小组的任何学生，进行加1分，累计得到的分数；休息一段时间后，反过来进行追逐跑，游戏结束，分数多的小组为胜。

6.自然地形跑：男女生分组或体能相似的分在一组，教师在课前进行场地布置，情景导入，设置熟悉的乡镇名称、旅游景点，如山海关、八达岭；黄山、泰山等等，学生可以自己设计路线，进行一日游跑步活动；也可以利用器材进行情境布置，如把体操垫子当作小溪、把体操凳当作小山、把栏架当成山洞，他们的学习兴趣高涨，完全忘记了耐久跑的枯燥，练习效果明显。

7.图形跑：教师可以在课前进行场地布置，在操场上利用彩带、圆锥标志桶等布置圆、三角形、长方形等，让学生分组自由选择图形进行练习。可以采用比赛的形式，先跑完所有图形的为胜。

8.往返跑：学生分成5～8组，进行往返跑接力游戏，第一个学生跑完一定的距离后，绕过标志物返回，将接力棒给下面一个同学，依次类推，全组队员最先跑完的为胜；跑的距离由短到长，循序渐进，提高学生耐久跑能力。

9.测试跑：学生按体能分组，每组5～8人，每组选出一名组长。每个小组一块秒表，小组长计时，每个小组跑一样的距离，用时最少的小组为优胜，要求每名成员在一起进行集体练习，速度同步，相互鼓励，合作进步。

四、加强课堂医务监督，注重整理放松活动

耐久跑教学前教师要详细了解学生的身体状况，特异体质和身体不适的学生安排见习，课中要加强医务监督，观察和询问学生的情况，及时给予帮助或指导，防止意外安全事故的发生。具体做到准备活动做充分，教学学生正确的呼吸方法，学生练习中感到不适，应及时和教师汇报，教师应询问具体情况，作出合理安排。每次练习后，教师要安排学生进行整理放松活动，特别注意的是，要求学生快速跑完一定的距离或进行剧烈的运动后，不能马上停下，应该慢跑一段距离后才能进行休息。

五、布置合理课外作业，培养体育锻炼习惯

学生的耐力素质不是一下子就能提高的，单靠课堂的练习远远达不到理想效果。教师要在大课间活动中安排集体跑步活动，在平时体育课准备活动中，也要安排一些慢跑、大鱼网、踩影子等游戏来提高学生耐久跑的能力；课外文体活动中，也要把所有班级按日期安排适量的耐久跑或足球小比赛、2～3分钟跳长短绳等内容。在耐久跑课堂教学结束之后，合理布置课外作业，要求学生回家后观看一些长跑比赛的录像或视频，并能够同父母一起在晚上或双休日进行慢跑、打篮球、踢足球、打乒乓球、羽毛球等活动。如此这样，学生会在各式各样的长时间练习中，逐步提高耐力素质，并养成体育锻炼的习惯，培养其终身体育意识。