9个好习惯帮助防癌

马伟明

很多人都知道癌症和生活习惯有着很大的关系，所以要想改善或者预防癌症，那么在生活习惯上要有一定的改善，下面就给大家说说那些会帮助我们防癌的好习惯吧。

※食物多样化注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。

※控制体重避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5公斤，超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。

※不吃烧焦的食物烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。

※多吃淀粉類食物每天吃600～800克各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。

※多吃蔬菜、水果坚持每天吃400～800克各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降20%，每天吃5种或5种以上的蔬菜和水果。

※不提倡饮酒如饮酒每天不超过一杯，相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒，经常饮酒能增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌等的危险。

※减少红肉摄入量每天应少于90克，最好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油（如橄榄油等）。

※限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。

※熟食冷藏保存不食用在常温下保存过久，可能受真菌毒素污染的食物。