中长跑有效教学策略探讨

朱爱冬

摘 要：中长跑体育锻炼一方面可以增强学生的体质，另一方面还可以培养学生良好的意志力。体能训练是一个长期的过程，不能仅仅依靠高考前的突击训练，而应该尽早制订出合理的训练计划，并养成长期锻炼的习惯。为此，文章从学导式教学、分层式教学、规律式训练等方面，对中长跑有效教学的策略进行论述。

关键词：体育教学；中长跑；训练计划；锻炼习惯

中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2018）06-0067-01

我国提出全民健体的口号之后，社会对初中生的体育素质的要求越来越高，某些城市对于体育中考也做出了許多的改革和变化，其中将200米项目改为800米和1000米中长跑的变化，更是对学生体能的考验。部分学校为了应付考试，选择让学生在中考前两个月进行突击训练。其实这样的方法是不科学的，不能快速提高学生的中长跑能力。训练学生的中长跑能力应该有一定的计划和方法，这是一个长期的任务。下面，就对中长跑有效教学的策略进行论述。

一、学导式教学降低学习难度

学导式教学就是学生在学习之前，先通过教师对学习的内容有大概的了解和认识。首先，在训练开始之前有一个预热和准备，对学生而言是有帮助的。很多学生在没有准备的情况下接受这么大强度的训练，很可能会不适应，而教师讲解则可以给学生一个心理准备。其次，在教师介绍完学习内容之后，应给学生进行示范。教师的动作和技巧对于学生而言是十分重要的，如果教学内容以提问的形式进行，教师和学生之间不能感同身受，而教师示范的方式则更容易让学生接受。再次，学生自学和反复训练。这对于学生而言是最为辛苦的过程，而教师应该给予鼓励，以确保每一个学生都能够完成这一环节的训练。最后，教师解疑。学生在训练的过程中，难免会遇到一些问题，可能是耐力方面的也可能是技巧方面的。学生向教师提出疑问，再由教师做出解答，这个过程会提升学生的学习能力。这样，学导式教学就完成了，后期需要做的就是反复训练，寻找问题并解决问题。

学导式教学相比传统教学有着很多优势，教师在教学过程中和学生有着很高的互动性，更方便教师去帮助学生解决问题，让学生在学习的时候更轻松。比如，在对女生进行800米训练时，在教师介绍完知识并演示过之后，就应该让学生自己投入训练。女生在一开始进行长跑训练的时候肯定会遇到很多问题，如体力问题、呼吸问题、步伐问题，等等。有些女生跑不下来是因为耐力问题，教师可以帮助她们提升耐力；有些女生跑不下来是因为在跑步的过程中呼吸不够均匀，导致岔气等。教师应在课堂上帮助学生解决问题，不要让学生带着问题训练，这能够帮助他们降低学习难度。

二、分层式教学激发学习兴趣

在长跑训练的过程中，学生的身体素质有着先天的差异，有些学生的速度快、耐力强，在训练的过程中会觉得十分轻松，而有些学生的身体素质较弱，在学习的过程中难度自然比较大。因此，教师如果在教学的过程中采取一视同仁的教学方法，自然会打击很多学生的自信心，使他们对于体育训练失去兴趣，影响他们的体育成绩。而利用分层式教学，可以有效地解决这个问题。在开始训练前教师应先对全班同学的体能进行测试，然后将体能相近的学生分到一组，给每一组学生安排不同的训练任务。每组学生在训练中遇到的问题当然也不尽相同，教师可以针对每组学生遇到的不同问题，对学生提出有针对性的建议。这样不仅可以帮助学生快速掌握训练内容，而且教师对于每一位学生的关注度也会更高，不会出现教学盲点。比如，教师在进行跑步课程教授时，首先可根据学生的体能情况对学生进行分组，以1000米的长度为标准，要将学生分为四个层次。体能较弱的学生为第一层，可以对他们进行一些强度稍小的训练，如进行200米～400米的中短跑训练；体能一般和较强的学生为第二层和第三层，对体能一般和较强的学生可以进行500米～800米的中长跑训练；体能很好的学生为第四层，可以对他们直接进行1000米的长跑训练，这对他们来说也是一个锻炼和挑战。等到所有学生都习惯了自己适合的训练强度之后，再慢慢提高自己的目标，这样的训练会更加有效。

三、规律式训练增强学习效果

教师除了需要在课堂上给学生传授技巧和方法以外，还要让学生在课外进行科学的有规律的训练，从而保证体育成绩的提高。身体素质的增强是长期锻炼的必然结果，中学生正处在身体快速发育的阶段，在这个过程中如果能够帮助他们养成坚持锻炼的好习惯，对于他们以后的生活会有很大的帮助。

四、结束语

随着时代的进步和发展，教育的标准和要求也在不断地提高，初中体育教学除了帮助学生养成好的运动习惯之外，还应对学生进行力量、速度、耐力等方面的训练。因此，学生只有养成长期锻炼身体的好习惯，才能更好地汲取知识，为社会做出自己的贡献。

参考文献：

[1]徐亮.初中体育中长跑有效教学策略研究[J].田径，2016（08）.

[2]刘邓生.试论初中体育中长跑项目教学[J].当代体育科技，2016（10）.

[3]戴轶人.当前初中体育教学中的困境及对策分析研究[J].当代体育科技，2016（32）.

[4]沈群.浅议提高中长跑速度的有效方法[J].田径，2017（08）.