小学阶段立定跳远技能提升的策略

甘海生

摘 要：进行立定跳远时，需要具备良好的腿部力量、腰腹力量和柔韧性等身体素质，并能够牢固地掌握和熟练地运用技术。因此，在教学与训练中，提高身体素质是前提；细化动作要领教学，分步学习分层提高是关键；关注差异，激发潜能是突破点。

关键词：立定跳远；身体素质；技能

一、前言

作为体育运动的奠基年级——小学阶段应如何进行立定跳远的教学与练习呢？本人在教学实践中不断摸索，发现抓好运动技能教学是前提，让学生在学、练结合中不断挖掘和发挥他们的潜能是关键。

二、研究对象与方法

（一）研究对象：广州市天河区东圃小学2015届、2016届六年级学生。

（二）研究方法

1.比较研究法

（1）测试时间：初测为学生进入六年级后第一学期9月份，末测为第二学期6月份，每项测试在一周内完成。

（2）测试方法：测试的场地、器材、条件、形式、次数、测量记录方法，初测与末测确保相同。

2.数理统计法——对实驗过程中的相关观测指标与数据进行统计处理

（1）对初测与末测的观测指标，通过实验效果（进退数）进行计算。

（2）应用数理统计法对有关的指标进行统计、整理、归纳，并列表对照。

（3）对指标进行分析。

3.文献资料法

对有关的文献资料进行阅读，理解其内涵，便于在实验过程中加于贯彻。

（三）结果与研究

对研究对象的测试结果统计：2015年女子能力提高0.16cm，2016年女子能力提高0.18cm；2015年男子能力提高0.27cm，2016年男子能力提高0.28cm。

1.抓好身体素质，为技能学习预热奠基

（1）必须加强腿部力量的练习。主要方法有两种：一种方法是负重深蹲或半蹲30m快速跑。练习时可让体重与自己接近的同学抱住腰做半蹲，每组蹲3～5次，每次练习做5～7组，要求身体保持正直，下蹲时要慢，起来蹬地要有力。另一种方法是让学生背着同学负重走，主要是增强学生腿部及前脚掌力量。

（2）腰腹素质的好坏直接影响着身体腾空的质量，影响立定跳远距离的长短，主要可通过仰卧起坐、仰卧收腿等练习来提高腰腹素质，每次课都要进行一次练习。

（3）加强柔韧素质练习。主要是压腿拉韧带，可通过一只脚支撑，另一只脚搭在高处进行，也可在平地上进行，要求每天都进行3～5分钟。

2.细化动作要领教学，分步学习分层提高

（1）正确讲解和示范。首先，让学生弄清立定跳远的摆臂动作是由预摆、起跳的摆臂时机、腾空时的摆臂动作及落地前一瞬间的摆臂动作4个环节所组成，其关键环节是起跳的摆臂时机和腾空时的手臂动作。其次，边讲边示范，以完整示范为主，让学生领会摆臂4个环节的动作要领及要求：一是立定跳远的预摆动作一般是1～3次，学生可根据自己实际情况来定。预摆时，身体应该像弹簧一样充分地伸展，然后压缩再立即弹起来，这样要求身体在预摆时充分后屈，两臂经上至后举，然后两臂经上过前、下，向后摆动，身体再向前稍屈，臂向后摆动的幅度要大一些（这一点很多学生不注意）。二是膝、踝、髋关节弯屈重心前移，脚跟稍离地，当手臂向后摆动至极限时，用力快速向前摆动，当两臂摆至垂直于地面时，双脚快速有力地蹬地起跳。三是两臂继续向前摆动，摆至与肩平时，两臂要立即制动住，不要再往上摆，也不要下落，让身体在空中飞行片刻。四是快要落地时，两臂再有力地向前下摆动，使身体再向前移动一段距离后落地。

（2）反复练习，使之动力定型。首先，进行原地摆臂（即预摆）练习，要求学生注意两臂的摆动是由后向前、经上至后举，同时腿部用力蹬伸，使身体充分后屈，然后两臂再经上过前、下，向后摆动，同时身体稍前倾，屈膝半蹲。两臂摆动时膝关节基本不做运动，只是肩关节做前屈后伸的运动，而且要遵循摆动轨迹，不能做任何脱轨或多余的动作。其次，进行立定跳远的完整练习，练习时着重强调技术动作，对远度可以暂时不做要求，要求学生特别注意起跳的摆臂时机、腾空的摆臂动作及落地前一瞬间的摆臂动作。

在教学时一般采取先集体练习，再分组练习的方法，集体练习由教师指导进行，分组练习由体育小组长组织进行。

（3）进一步强化技术动作，提高摆臂实效。通过两级立定跳远或三级立定跳远的练习，进一步强化技术动作，在练习时要求学生正确运用摆臂技术，特别要注意跳与跳之间的衔接，即：第一跳快要落地时，两臂由上快速有力向前下摆，落地屈膝下蹲，同时两臂摆至身体侧后，紧接着两臂用力快速向前摆动，身体稍向前倾，当两臂摆至垂直时双脚快速有力地蹬地起跳，两臂继续向前摆动，摆至与肩平时，两臂要立即制动住，不要再往上摆，也不要下落，快要落地时，两臂由上快速有力向前下摆，落地屈膝下蹲，同时两臂摆至身体侧后，然后继续下一次起跳。

四、结论

坚持“健康第一”的指导思想；以学生发展为中心；培养学生终身体育意识——是新体育课程的基本理念。作为体育教师，我们应该站在为学生终身体育奠基的角度，引领学生通过运动技能的学习达到养成运动爱好和专长的目的，促进其体育锻炼习惯和终身体育意识的形成。

参考文献：

[1]李建周.体育心理学实验复习指导[M].北京：高等教育出版社，1993.

[2]常锡光.中小学幼儿教师实用教育科研方法[M].昆明：云南民族出版社，2007.

编辑 马花萍