从心理学角度分析高校瑜伽课开展价值研究

□ 郭晓静（广东白云学院 广东 广州 510000）

瑜伽起源于古印度，是一项能够提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，通过一系列体式、音乐与心理引导来改善人们生理、心理、情感与精神方面的能力，是一种达到身、心、灵和谐统一的运动方式。随着社会的飞速发展，瑜伽已经从健身房、俱乐部、瑜伽会馆等方向逐渐进入校园，并受到大学生的喜爱。目前大学生的发展除了身体发展的同时，心理方面的发展也是重中之重，身心协调发展是目前高校大学生发展的最终目标，但是，由于大学生由高中阶段进入大学阶段，接触的人、环境各项事务的改变，对大学生心理健康方面的发展也带来了很大的影响，并且产生了很多的不良现象。目瑜伽项目发展至今不管从哪个角度分析，都具有其独特的价值，不仅仅在身体层面，在心理层面也具有其独特的锻炼价值。下面本文将从瑜伽锻炼价值；目前大学生心理健康存在问题；针对目前大学生心理健康问题瑜伽的锻炼价值三个方面展开开研究。

1、瑜伽锻炼价值研究

瑜伽作为印度古老的运动项目发展至今受到广大人群的喜爱，瑜伽项目从古印度到全世界，从社会少数人群到学校，年龄跨度从小学生到老年人，这样的发展速度和跨度取决于瑜伽项目的锻炼价值和瑜伽的众多类别，可以取悦不同性格，不同性别，不同工作的人群。瑜伽目前的分类有传统哈他瑜伽、阿斯汤瑜伽、艾扬格瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、瑜伽球、瑜伽轮等等类别，但总体上可以从以体位法为主的动作练习和以冥想形式为主的心理方面的练习这两个方面进行分析，以上关于瑜伽的分类来说，各种类别只是在表现形式与表现方式的区分，无论是什么类型和形式的练习都可以归结为体位法与冥想两个方面进行概括，下面本文将主要从这两个角度出发来对瑜伽体育课程的锻炼价值进行研究分析。

1.1、体位法锻炼价值

瑜伽的体位法可以理解为瑜伽姿势，从瑜伽项目发展至今，瑜伽的体式练习主要以模仿不同的姿势的动物形态来进行练习，主要目的在与发展人体外在形态的练习。据研究表明迄今为止古老的瑜伽姿势有84万种之多，其具体的锻炼价值总结如下：

（1）动静兼修与呼吸的完美配合能够陶冶情操的同时，发展人体的肌肉。不同形态，不同姿势的练习可以很好的开发人体各部位的肌肉的发展，站立动作、倒立动作、仰卧俯卧等不同位置的练习，可以针对行的开发人体腿部、手臂、核心肌群，针对不同的肌肉可以同过不同的动作来进行练习。

（2）练习节奏动静结合，使人体机体处于有氧代谢状态，能够很好的锻炼深层小关节、肌肉、韧带，同时还能刺激到末端循环，能够很好的防治韧带硬化，增强肌肉弹性，关节灵活度。瑜伽的练习在动作配合呼吸下，锻炼肌力的同时能够很好的促进人体的内循环，末端循环，加强机体的代谢能力。

（3）同其他的项目相同，瑜伽项目最基本的锻炼价值消除人体多余的脂肪，使机体处于健康的外在形态，但瑜伽的独特价值在于减少肌肉含量同时，通过肌肉的收紧与拉伸，很好的达到塑造形体的效果，能够很好的满足人体形态的追求，同时通过练习防治人体衰老的效果。

（4）体位法练习过程中强调注意力的集中，具体到每一个细小的肌肉的运动，筋络的疏通，能够高度调动人的注意力。能够很好的协调人体各部位，使身心都能够得到调整，起到缓解疲劳、减轻压力的运动效果。

1.2、冥想锻炼价值

瑜伽除了形体伤的练习以外，还包括内在心理状态的练习，主要以冥想为主。冥想在某种意义上与中国佛教的禅修、中国的气功有异曲同工之效，冥想是一种静态的形式，在精神、意识、呼吸等等方面进行修炼的一种方法，主要的目的在于消除精神方面的紧张感与压力，消除人们内心的杂念，培养人的耐心与专注力，达到身、心、灵的统一境界，使人的内心得到安宁，追求内在的幸福感与愉悦感。

1.3、目前大学生心理健康现状研究

大学生作为祖国未来的后备力量，是社会发展与进步的重要资源，可以简单的理解为大学生的发展程度直接影响着国家的发展程度。同时，大学生年龄状态精力旺盛、思维跳跃的阶段，是青春和活力的代表。然而，由于社会进步，家庭教育与学校教育过程中某种重要因素的缺失，同时由于信息时代的迅速发展，大学生接触各项事务的复杂度，使目前大学生心理健康水平存在一定的问题，并且据研究表明，大学生自杀的现象处于一种逐渐上升的状态，这一现象出现的主要心理健康动因可以总结为以下几个方面。

（1）不良情绪的影响，大学生在由高中步入大学生活的过程中，接触的事物，环境的变化，由简单的学习状态，转而进入学习与个人发展的状态，接触的事物逐渐的趋于复杂，大学生逐渐展露出自己的个性与优缺点，在这个过程中面对周围的环境和人际关系经常会产生自卑、悲观、抑郁的情绪，这一些列的情绪在产生和形成过程中，面对新生的心理状态，有些大学生无法寻找到合适的端口进行排解和发泄，不良情绪长此以往的堆积使其内心产生消极的生活状态，研究表明以上三种情绪的产生也是目前大学生在校期间出现自杀现象的主要不良情绪。

（2）挫折因素的影响，简而言之为心理抗压能力。大学环境作为一个小社会，具有社会的各种形态与特点。刚步入大学的学生将不断的面临个方面带来的压力，包括学习、生活、情感等个方面的压力。由于社会的进步，大学生的抗压能力也成为了性格培养的重要因素之一，大学生作为一个特殊的群体，其性格与思维较为活跃，知识面广阔，但生活之路较为平坦和顺畅，阅历又比较简单，在初入大学这个小社会之后将面临社会中各种各样的环境影响，人际关系影响，难免遇到挫折，但面对挫折缺乏意识与思想准备，使其产生消极的思想，从而否定自我，产生轻生的年头。

（3）情感因素的影响。青年人处于儿童与成年人的转换阶段，在情感认知方面也逐渐的成熟，日本心理学家依田新指出：“青年处于儿童和成人之间的中间世界,所以内心动摇大,情绪的紧张程度一般较高，对很小的刺激也容易引起强 烈的情绪反应：一时陷入被打败似的悲痛里，一时又由于有希望而昂首挺胸；一时又由于失意而俯首顿足。情绪如此不稳定，是青年期心理的一个特征。”另一方面，在大学这个小社会会面临工作、恋爱等等情感刚面的活动，然后在这个过程中内心活动频繁，却不具备成熟的心理状态去面对，也是产生自杀现象的主要原因之一。

心理健康的发展直接影响到人的发展，面对竞争压力日益增的生活，大学生的竞争压力也不断的增大，身体的发展固然重要，没有良好的心理发展，对于进入社会后的大学生来说，对社会的贡献将收到很大的限制，因此，以上现象的产生对于目前的大学教育过程中成为目前大学生教育的重要问题之一，关于大学生心理健康的课程也是目前大学的必修课程，由此可见，高校教育过程中大学生心理教育的重要性，但是关于大学生心理健康的发展，仅仅通过理论课程的教育所达到的效果有限，同时教育形式的单一也使得心理健康方面的教育效果也收到了一定的限制。因此，本文通过对目前大学生心理健康存在的问题的同时，对瑜伽项目对于大学生心理健康的锻炼价值进行研究，针对性的对大学生的心理健康提出建议，并为此对目前的大学瑜伽体育课程提出建议，下面将首先对瑜伽对于大学生心理健康状态的开展价值展开研究。

1.4、针对目前大学生心理健康现状，开展瑜伽课程价值研究

（1）缓解心理压力，瑜伽运动可以通过冥想与呼吸的调节，通过老师的引导让学生处于一种注意力高度集中的状态，从而忽略以至于忘掉生活的压力，使心理压力在运动中得到排解。同时，瑜伽课程的开展过程中良好的将音乐进行结合，并且多以舒缓，节奏较慢的音乐为主，而这类音乐本身对于人体的精神与心理具有良好的放松效果；

（2）提高意志力，瑜伽的练习中不乏平衡类与力量类的体式练习，对于不同的项目都存在不同难度的动作练习，瑜伽项目的高难度动作包括倒立动作，高强度的支撑类项目，大幅度的拉伸类的项目，在不断的学习过程中，循序渐进的接触高难度的动作，在练习过程一定的意志力去完成，在不断的提高与进步的过程中学生的意志力也在无形中不断的提高；

（3）提高学生的专注力，专注力对于学生而言，是良好学习过程中的重要因素，只有高度集中的注意力才能够很好的进行学习。瑜伽的体式中有许多平衡类的体式，在平衡类的体式练习过程中，想要保持很好的平衡性必须具备注意力高度的集中，高度的专注力，同时在练习的过程中，瑜伽老师在不断的进行语言的引导，能够不断的提醒和引导学生注意力不断的集中，在体式的练习过程中循序渐进的锻炼学生的专注力；

（4）排解不良情绪，瑜伽的练习在音乐的配合下，通过体式的练习，来达到身心灵的统一，瑜伽的练习注重情绪的释放，锻炼不同的部位能够释放不同的情绪。大部分不良的情绪积压在人体的胸腔，但瑜伽的练习动作中有诸多关于脊柱的练习，打开胸腔的动作练习。学生在练习过程中通过胸腔的打开来释放积压在胸腔中的不良情绪，通过身体的打开，来释放身体内的不良情绪。

2、研究结论

瑜伽项目发展至今，能够在大学中广泛的开展，并且得到学生的喜爱，有其独特的特点。这不仅仅是由于其可以锻炼人身的身体素质，更因为其区别与其他项目，在锻炼过程中对人没在心里的锻炼与提高。综上研究可知瑜伽项目对于大学生心理健康的发展具有一定的影响，不仅仅能够发展人体身体健康水平，还能够很好的发展学生的心理健康水平，能够很好的达到学生身心协调发展的作用，本文通过对瑜伽项目关于学生心理健康方面的研究，可以看出瑜伽项目在大学生中开展也具有一定的必要性，本文旨在通过研究能够很好的促进瑜伽项目在高校的发展，为大学生的身心健康发展贡献力量。