在中学体育教学中科学安排运动负荷

张会菊

在中学体育教学中，只有保持适宜的运动负荷，才可以收获良好的教学效果。因此，在中学体育课教学设计中，教师需要对学生各项训练的数量及时间进行较为具体的预估，并转变当前部分体育运动负荷偏小、学生无法获得有效锻炼的现状。

一、体育运动负荷的生理学原理概述

运动生理学认为：“人体在体育锻炼的过程中，会受到运动负荷的不断刺激影响，在此条件下，机体的功能会发生结构适应性变化。”因此，体育教师必须熟悉有关运动负荷的生理学知识，特别是在运动环节中人体生理机能活动的变化规律，即在运动环节中人体生理机能所发生的某些规律性变化。依据发生顺序，人体生理机能变化大致可分成进入运动状态、赛前状态、稳定状态及疲劳与恢复状态等。作为一系列由复杂运动构成的整体，一节优秀体育课的开展，不仅要顺应学生的体育认知活动规律，还要符合人体生理机能运作规律。

在通常情况下，体育课的基本结构包括开始准备部分、基本内容与结束阶段。在安排与设计不同阶段的运动负荷时，体育教师需要考虑每个运动内容环节的身体机能特征，确保运动负荷遵循人体机能活动的变化趋势。此外，教师还需要熟悉身体恢复时期的超量恢复定律。超量恢复定律，即为运动中身体机能的降低与能源物质的消耗，在运动后不但能恢复至先前水平，还会對其有所超越。超量恢复的特征为：超量恢复的状况关联到消耗过程，消耗越多，在一定范围内的超量恢复效果越显著;倘若运动负荷超过身体可以承受的生理范围，那么恢复期会延长，甚至会损害身体健康。

二、在中学体育教学中科学安排与调节运动负荷的对策

1.合理安排课程内容，明确教学任务

在中学体育备课过程中，教师要注意有的放矢。在设置课程内容时，教师要恰当搭配各种性质、负荷及强度适宜的运动项目，交替设置均等运动量的练习活动。如较低强度的游戏、投掷适合同较高强度的耐力长跑、攀登、体操等项目进行组合。在教学活动时，教师所教授的技能不宜过多、过难，且要尽量富有趣味性。如为了强化学生的反应和协调能力，培养与提升学生灵敏的体能素质，教师应在基础教学环节设计适宜的体育游戏，并加强控制适宜运动负荷的能力。作为中学课堂教学的参与者和主导者，体育教师为了有效提高执行适宜运动负荷的能力与水平，要逐步增强运动负荷的设计能力，在开展运动负荷设计的过程中，需要依据学生状态及学校的设施设备等现状，制订科学的教学组织计划，在丰富场地器材和实现学生分组的前提下，优化运动负荷的实施依据和制订效果。

2.适当调节运动节奏，灵活使用教学方法

教师应按照人体生理机能与心理的日常变化规律，结合课程特点与学生的实际情况，并参照季节气候和器械设施等客观因素，合理明确体育运动的身心负荷标准。一般来说，运动负荷曲线是逐步升高至一定程度，然后保持相对平稳的一段，再逐渐下降至相对安静状态。然而，因为生理负荷的影响因素复杂多样，所以每节体育课的运动负荷曲线就要以现实状况与具体教学内容作为参考，细节指标包括标准型、前低后高型、前高后低型及双峰型等模式。但无论采用何种模式，调节运动负荷的整体策略都需要高低结合，并且张弛有序。因此，在体育教学中，教师要多选用生动有趣、针对性强的体育道具及游戏活动，再结合生动形象的示范讲解，进而调动学生参与体育运动的积极性，优化体育教学的效果。

3.合理掌握练习密度在运动负荷中的渗透

首先，体育训练活动要具有目标性。在教学环节中，体育教师需要认真研读教学内容，确定教学目标，体育训练活动的设计必须具有科学性、目的性和实效性，并体现出运动教学的启迪性与思想性。其次，体育训练活动要保证训练目标的合理性。体育教师应谨防设立过高或过低的目标设立，以免打击学生的运动积极性。再次，教师要注意运动负荷中渗透练习密度掌握的方法。在教学环节中，体育教师应清楚了解教学的重点和难点，并根据学生的身心特征选择教学内容。针对各阶段学生，教师要均匀安排或分配多样化的训练内容，用动作及语言启发学生理解重点和难点动作，并借助挂图、模型或者视频等教具，强化学生对动作要点的直观感受，使他们在练习环节中体验成功的喜悦感，从而增加课堂的练习密度。

（作者单位：赣南师范大学附属中学）