瑜伽健身术对女大学生健身作用的思考

□ 刘扬（黄冈职业技术学院 湖北 黄冈 438002）

为了能够判别瑜伽运动前后女大学生的身体变化规律，在进行实验设计时需要依据《中国学生体质与健康研究》中的测试细则进行体制测试，在经过测试结果的比对和对各项生理机能的变化统计，了解一段时间后女大学生的身体机能变化情况，同时以此作为统计判断依据，对瑜伽健康运动和女大学生身体变化情况做出统计分析，认定二者之间所具有的影响关系。

1、开展瑜伽健身术的实验方法

为了能够判定女大学生在大学学习生活中经过瑜伽健身术后的身体机能变化规律，笔者组织某高校女大学生群体开展为期一个学期的瑜伽健身术课程，课程设置为每周三堂瑜伽课程，其中包含一堂理论课和两次课外瑜伽锻炼课，每周课程总时长150分钟。课程设置方面，主要分为瑜伽健身术的准备、基础和结束三个部分，其中准备部分主要组织女大学生进行调息和热身。在教师的带领之下，女大学生需要进行三至五分钟的冥想，同时进行动作幅度适中的身体运动和关节运动，通过与呼吸相互协调，使学生能够放松身心。在身体检测中，准备活动二十分钟以内需要达到120左右每分钟的靶心率标准。

随后，瑜伽健身进入到基础部分教学。对于进入基础部分的学生，其身体情况已经达到了较好的水平，身体动员和身体延展性满足瑜伽训练的具体需求。这一阶段中教师需要引导学生完成瑜伽健身中的基础姿势练习。教师示范，学生学做，再进行集体训练。对于已经完成基础姿势锻炼的学生，可以进行适当的身体素质增加练习，练习时间控制在一小时左右，身体检测靶心率以每分钟140次左右为宜。

最后的结束部分，学生需要保证注意力集中，通过逐渐放缓动作和进行冥想、呼吸调节，不断放松身体，巩固训练效果。结束部分持续十五分钟，保证学生心率维持平静，完成瑜伽健身术的内容训练。

2、瑜伽健身术前后女大学生身体健康状况变化判断

2.1、瑜伽健身术对于女大学生身体机能变化的影响分析

在开展女大学生身体机能的前后对比判断之前，本文将女大学生的身体机能分为机能指标和体能指标两个部分，并通过瑜伽健身术开展前后的数据统计方式，进行对比研究，判断一学期的瑜伽健身术练习后，女大学生的身体机能变化情况。

其中，身体机能指标主要以安静心率、闭气时间、肺活量等数据进行比较研究，其中，瑜伽运动前女大学生的安静心率平均维持在79.38-91.23之间，瑜伽运动后出现一定幅度的降低，约处于82.91-89.42之间；肺活量数据前后对比，女大学生经过瑜伽健身术运动，平均肺活量增长约为150；闭气时间则增长明显，平均增长约0.7秒左右。瑜伽健身的主要功效在于扩充运动者肺部，并且帮助运动者实现肺部功能的改善。女大学生通过瑜伽练习，实现了瑜伽练习当中胸腹呼吸的相互结合，利用动作幅度控制，保证呼吸深度，使得呼吸节奏和呼吸方式更加科学。同时，横膈膜在呼吸当中参与作用，通过改变胸压和腹压的方式，保证了体内呼吸器官能够获得重组的血液供应，进而促使女大学生肺活量得到了明显提升。而在瑜伽训练中，对于意念和静心的要求，也能够起到对于大脑的训练作用，引导女大学生实现神经系统的调节和改善，稳定安静心率。

体能分析的指标主要以仰卧起坐、纵劈叉和800米跑步测试为主。在瑜伽运动开展之前，女大学生在以上指标中的测试数据分别为21.5-33.2个、9.2-18.3个以及3.5-4.4分钟；而在经历了为其一个学期的瑜伽健身术练习之后，以上三个指标出现了明显的变化。其中，仰卧起坐数据平均增加2.2个，纵劈叉数增长平均为3.1个，800米时间平均缩短15秒。通过数据变化可以看出，女大学生经过瑜伽健身术练习，其身体柔韧性和耐受力均有一定程度的提升，在实际的运运动环境中，女大学生更加容易流畅地进行身体活动，并对身体的紧张和舒缓关系做出明显改善，帮助女大学生进行进一步的肌肉运动，从而完成身体机能的明显提高。

2.2、瑜伽健身术对女大学生体型变化的影响分析

在目前的健康学指标分析中，通常运用魏尔维克指数对人体的体型特征进行衡量，而魏尔维克在实际应用中是一种复合指标，通常是对人体BMI指标和LIVI两组指标进行的综合，其中BMI指标能够利用身高和体重的对比来衡量人体的体脂情况，而LIVI则通过胸围和身高的对比，来判定女性身体均匀协调程度。在对于开展瑜伽健身术的女大学生进行前后数据统计后可以发现，开展瑜伽运动之前，女大学生BMI指数维持在24kg/m3左右，而LIVI则平均集中在54这一标准值附近。经过为期一个学期的瑜伽锻炼，女大学生BMI指数下降到19.8-22.3kg/m3，平均20.3kg/m3，LIVI指数则控制在48这一指标之内。通过两组数据的变化情况能够看出，女大学生通过瑜伽健身术的练习，能够实现魏尔维克指数的控制，并保证女大学生身体形态的基本水平。同时，对于女大学生而言，通过里练习瑜伽健身术的方式，能够促使其实现减肥瘦身的功效，在原因分析中也可以看到，女大学生所进行的瑜伽健身运动在运动姿势和运动方式上具有多样性的特点，从而促使了运动的全面、深入开展，最终实现女大学生身体形态的健康保持。

2.3、瑜伽健身术对女大学生心血管能力变化的影响分析

在心血管能力的研究方面，本文主要通过数据对比的方式，对女大学生在开展瑜伽健身术运动前后的心脏泵血能力进行分析和评价。在数据统计当中可以明显观察到，女大学生在开展瑜伽健身术前后，其身体指标中HR指标、SV指标和VPEL指标均出现显著的变化趋势，其中HR指标变化最为明显，相较于运动开展之前，运动之后女大学生HR指标下降幅度约为每分钟降低2.3次，SV指标下降幅度约为0.94ml/b。这一数据变化规律能够充分表现出女大学生的脉率因运动而降低，同时每搏心输出量则在运动后出现上升，其左心室的有效泵力指数上升明显。

在相关理论研究中，研究结果表明，通过开展瑜伽运动练习，能够促使人安静心率开始放缓，同时控制心脏在安静状态下所表现的能量消耗水平。与此同时，通过开展瑜伽运动，还能够帮助机体增加粗肌纤维，并不断进行心室壁的增厚，从而增强心肌力量保证高强度的收缩，实现每搏输出量的加大和泵血能力的增强。除此之外，通过瑜伽运动，人体体内的儿茶酚胺水平下降，从而促进血液循环活力，人体在这一环境的影响之下，其心肌内部的耗氧情况也会得到充分改善，从而有效减轻人体的心肌负担。在医学研究领域，人的左心室是心脏重要的搏血器官，通过对左心室的有效泵力指数进行评判，能够从大体上了解被测者的心脏收缩力量。在上文的数据比对中也可以明显看出，女大学生经过瑜伽健身，其左心室搏血能力得到提升，并显著提高了其左心室的有效泵力指数。以上研究结果与本文所开展的针对女大学生的锻炼变化结果相一致，表明瑜伽健身术在心血管能力的改善方面具有一定的普遍意义。

2.4、瑜伽健身术对女大学生免疫能力的变化影响

人类机体的免疫能力一般与体内免疫球蛋白指标有着密切关联，因此在针对女大学生进行瑜伽运动前后的免疫功能对比时，本文将免疫球蛋白指标变化规律作为研究和数据分析对象进行记录，并依据人体机体内部免疫功能的实现方式，对经过一学期瑜伽运动的女大学生机体免疫能力变化情况做出判断。

一般来说，人体所形成的免疫球蛋白在实现免疫功能时，通常需要经过几种途径来实现。其中神经系统和内分泌系统相互协调运作，是一种十分常见的免疫模式，在人体内部，免疫组织需要由交感神经和肽神经纤维共同控制，而神经系统间接分泌神经递质，与免疫细胞膜相互结合发挥机体的调节作用，从而实现机体的免疫能力。在这一途径当中，机体内部的中枢神经需要借助神经递质来完成免疫系统的运作，神经递质在大脑当中能够激发皮层神经元的兴奋，并提高自主调控能力。此外，还能够完成下丘脑的激活，实现自主的神经调节功能，保证身体内各系统器官的功能有序性，维持身体健康。而瑜伽理论当中认为，人体内部有三脉七轮，通过围绕脊柱的方式，实现与机体内部器官的运作方式相互对应，最终保证腺体的平衡。人类通过瑜伽运动能够保证七轮的支配，维持人类生理和心理活动，再由三脉进行支配。事实上这一理论与免疫机能理论有着一定的吻合度。

本文所研究的女大学生机体免疫情况变化规律表明，女大学生经过瑜伽健身术的练习，其免疫球蛋白水平得到了充分的提升，同时在高体液免疫水平方面，瑜伽健身的方式也有着十分突出的优势。

3、结论

综上所述，通过对女大学生开展一学期的瑜伽健身术训练，并完成训练前后的身体数据对比，可以看到，经过瑜伽健身术训练的女大学生，在身体机能和心血管能力、免疫能力方面提升明显，同时对于减肥瘦身也有一定帮助。据此可以表明瑜伽健身术在女大学生群体当中的开展具有事实上的健身和促进提升提升的客观作用。