竞技健美操体能训练的理论与方法研究

□ 徐双玉（广州民航职业技术学院 广东 广州 510403）

首先，竞技健美操体能训练的原理体现在，训练应该符合青少年生长发育特点。其次，竞技健美操体能训练的原理体现在，训练应该符合技能学习及控制。再次，竞技健美操体能训练的原理体现在，训练应该遵循机体复合和代谢恢复能力。为了获得更好的竞技健美操体能训练效果，进行竞技健美操体能训练时，应该遵循相关的原则，具体包括竞技、负荷、系统、周期、全面以及实际原则。

1、竞技健美操概述

健美操有两千多年的发展历史，最早出现于古希腊的身体锻炼，后来发展于1960年前后显现出健美操的雏型，1985年在美国首次开办正式的竞技健美操比赛。竞技健美操属于有氧健身运动，竞技健美操运动员伴随着音乐舞动完成系列的舞蹈，重点在于柔韧性和力量的把控之上。成套舞蹈之中必须完成动力性力量、静力性力量、跳跃、柔韧及平衡项目。所谓竞技，指竞技健美操具备着比赛的属性，其比赛内容通常包括男女单人、混合双人、混合三人、混合五人、集体操、啦啦操以及有氧舞蹈等。竞技健美操比赛不仅考量动作完成的标准度，同时也会考量动作的艺术性，动作的衔接之间应该一气呵成。

2、竞技健美操体能训练的理论研究

2.1、竞技健美操体能训练概述

对于竞技健美操而言，体能训练是十分重要，因此，我们在进行竞技健美操之前，应该首先了解竞技健美操的体能训练。所谓体能训练，是训练的一个重要环节，其训练意义表现在借助科学的运动练习，帮助竞技健美操运动员改善和提高身体素质。同时，竞技健美操之中有许多复杂动作，通过适当体能训练，能够帮助竞技健美操更为理想的掌握这些复杂动作。此外，竞技健美操需要较好的身体素质，在大负荷的运动压力下有引发伤病的可能性，借助竞技健美操的体能训练有助于预防伤病。

2.2、竞技健美操体能训练的主要原理

首先，竞技健美操体能训练的基础原理体现在，其应该符合青少年生长发育特点。人出生以来所具备的体能是不同的，在竞技健美操的训练时候，会根据运动员的生长发育情况制定适合的训练计划，经过后天的学习和发展，体能会有所改进，逐渐达到理想的程度。其次，竞技健美操体能训练的基础原理体现在，其应该符合技能学习及控制。具体而言，竞技健美操是一种竞技项目，在训练体能的同时，应该注重技能的训练。技能的主要训练包括对于身体形态、中枢神经系统以及感知觉能力等内容。在训练中要对这些重点内容进行重复的训练和学习，借此让运动员获得更好的竞技健美操技能。再次，竞技健美操体能训练的基础原理体现在，其应该遵循机体复合和代谢恢复能力。在进行体育运动的时候，运动负荷能力是十分重要的，也就是运动员在接受外部刺激而做出反应的能力。在最开始运动员的负荷能力可能并不理想，通过科学系统的训练有助于帮助运动员面对外部刺激的时候进行正确的反应。代谢恢复能力是指运动员在能量消耗之后能够通过补充而恢复代谢状态的能力。促进竞技健美操运动员的代谢能力也有助于竞技健美操运动员取得更好的训练效果和成绩。

2.3、竞技健美操体能训练的基础原则

要想获得更为理想的竞技健美操体能训练效果，进行竞技健美操的体能训练时，应该遵循合理的指导原则。根据长时间的有关数据统计，通常在下述几个方面原则需要遵循。其一，竞技原则，具体指在进行竞技健美操体能训练时，应该遵从竞技项目的规则，重点在通过进行科学合理的体能训练提升运动员的专项技能，具体进行训练的时候应该尽量使运动难度由简单到复杂的阶段性地提升。其二，负荷原则，具体是指运动员在开展体能训练的时候应充分考虑个人身体素质以及负荷能力，所进行的练习应该在其负荷所能够接受的合理程度之内，充分掌握负荷的训练节奏，使负荷能力获得提升。其三，系统原则，具体是指运动员的培养并非是一个十分容易的过程，反而需要经过较为漫长的时间，因此，在长时间的训练过程当中应当遵循系统性的原则，只有将各个阶段的训练系统化才能使整个训练融会贯通，从而获得良好的训练效果。其四，周期原则，具体是指竞技健美操的体能练习应该按照运动员的机体规律开展阶段性的练习。运动员在训练中会消耗体能，然后需要时间来进行体能的恢复，然后再进行营养和训练的补充，使运动员获得更好的体能。其五，全面原则，具体是指竞技健美操体能训练包括许多部分，在训练之中在有侧重点的关注某些项目的同时应该注重训练的全面性，通过科学合理而全面的练习，帮助竞技健美操运动员在整体素养上获得提高。其六，实际原则，具体是指竞技健美操体能训练中有许多原则和原理，在练习之中应该结合竞技健美操运动员个人的身心素质，立足于现实，执行因人而异的练习计划。

3、竞技健美操体能训练的方法研究

3.1、竞技健美操体能训练的主要内容

竞技健美操的体能训练主要包括两方面内容，即一般和专项体能训练。前者是指通过非单一的体能训练方法进行一些较为基础的训练，其主要目的在于强化运动员的身体素质，优化竞技健美操运动员的体态，增强其机体功能，使其获得更为全面的练习效果。前者主要练习项目分为力量、协调能力、速度、柔韧程度、耐力等方面。后者则是指较为专业的与竞技健美操技能相关的训练，其训练方式更为专业，训练也具备着更大的难度。后者主要训练内容更加侧重于难度较大的项目。在竞技健美操的体能训练之中，应该合理安排一般和专项体能训练的比例，通过有针对性的练习，获得较为理想效果。

3.2、竞技健美操体能训练的反馈方式

我们生活在互联网时代，互联网带来高度便利化的信息，在竞技健美操体能训练也有更多更具科学性的参考信息。当前竞技健美操体能训练涉及到较多学科，也逐渐有越来越多有针对性的练习方式发展而来。在专业的竞技健美操体能训练中，通常会制定有计划的训练目标，那些对训练过程进行量化和监督，及时获得关于训练的反馈。对于体能训练而言，反馈十分重要，因为通过反馈可以及时掌握竞技健美操运动员在练习过程当中的难点所在，并且能够探寻有针对性的解决方法。反馈过程实际上也是一种管理和监督过程，需要对训练资源进行计划、组织和领导，并且科学的评估训练的效果。

3.3、竞技健美操体能训练之高难度动作训练

在竞技健美操体能训练之中，存在许多的高难度动作，对于高难度动作的训练，可以大致分为三个阶段的训练，首先是对基础能力的训练，其次是对技术质量的提升训练，再次是对技术的巩固训练。在训练之中这些环节是相互关联的，其中一个环节出现的问题将引发其他环节出现问题，因此，各个环节的训练都应该较为谨慎。对于基础能力的训练，是竞技健美操体能训练当中较为基础的动作，是高难度动作训练的前提，应该循序渐进的进行训练。对于技术质量的提升训练，是基础能力训练的上升阶段，当通过运动训练提升基础素养时，完成技术动作也会相对轻松。竞技健美操体能训练之中逐渐有越来越多的高难度动作，同时，高难度动作随着发展也会有所创新，增加新的难度。然而，这些动作的训练均是由简单到复杂，逐级递进的，掌握了其中的训练规则，高难度动作的训练也将更加容易获得良好的训练效果。

3.4、竞技健美操体能训练之专项素质训练

在竞技健美操体能训练之中，专项素质练习是不可或缺，对于进行基础以及高难度动作而言，专项训练均十分重要。专项训练的项目主要包括力量方面的练习以及柔韧方面的练习，对于力量练习又可细分为动和静力性力量练习，其中，动力量冬训练又包括最大力量的训练以及快速力量的训练，前者主要通过重复方法、强度方法、极限强度方法以及退让方法来完成，后者则通过中等强度和小强度快速用力方法完成。静力性力量是动力性力量的基础，在竞技健美操之中的用途具体体现在帮助完成支撑、平衡等动作。对于静力量的训练，通常是通过复合和递增重量的方法来达成。

3.5、竞技健美操体能训练的训练周期

竞技健美操的体能练习应该按照运动员的机体规律执行阶段性的练习。运动员在训练中会消耗体能，然后需要时间来进行体能的恢复，然后再进行营养和训练的补充，使运动员获得更好的体能。竞技健美操的体能训练，通常分为三个主要阶段，即准备阶段、比赛阶段、以及恢复阶段。对于竞技健美操而言，其关于体能训练的周期通常分为双周期，各自的周期训练时长通常为14至26周。在不同的周数内，训练的主要内容会有不同，在各训练周期内，体能训练均十分重要，尤其在准备阶段体能训练有着特殊的地位。在各个练习周期，应该合理计划练习项目，强化各周期练习项目的重点和难点。

4、结语

竞技健美操的体能训练主要包括两方面内容，即一般和专项体能训练。当前竞技健美操体能训练涉及到较多学科，也逐渐有越来越多有针对性的练习方式发展而来。在专业的竞技健美操体能训练中，通常会制定有计划的训练目标，那些对训练过程进行量化和监督，及时获得关于训练的反馈。对于高难度动作的训练，可以大致分为三个阶段的训练，首先是对基础能力的训练，其次是对技术质量的提升训练，再次是对技术的巩固训练。专项训练的项目主要包括力量方面的练习以及柔韧方面的练习。在各个练习周期，应该合理计划练习项目，强化各周期练习项目的重点和难点。