力量训练与篮球技术的结合探讨

□ 熊彬（长沙卫生职业学院 湖南 长沙 410100）

篮球运动项目训练，是目前体育运动项目训练当中最为重要的一个训练模块，在整体体育运动训练项目体系中，占有重要的比重。优质地篮球运动项目教训练，不仅能够有效地帮助广大运动员提升身体素质及各项机能，还能够切实地培养广大运动员良好的团队协作能力。因而，需广大篮球运动项目教练能够加以重视，尤其应当愈加关注篮球技术及力量训练这两个模块，将二者有效地融合于一体，以能够采用最适宜的篮球教学训练方式，为广大运动员进行正确地训练指导，切实地达到最终的训练目地。为了能够更好地实现这一训练目标，广大篮球运动项目教练就必须对篮球技术及力量训练，进行综合性地研究，以能够积极探索出二者最佳地融合路径。从而能够通过篮球技术及力量训练有效性地融合，为广大篮球的运动员创建高质量地训练环境，有效地提高篮球训练的质量，促进广大运动员们篮球技术及身体各个部位肌肉力量的进一步增强，在篮球赛事中博的头筹取得最后的胜利。

1、有机融合篮球技术及力量训练重要性分析

1.1、有助于身体平衡性的提升

人体在运动期间某些部位肌肉，如躯干或者盆骨，其不同于四肢部位肌肉，很难直接将人体运动完成。人体在运动期间，通常会受稳定性作用之下，为人体四肢部位肌肉收缩而建立相应支撑点。在开展运动期间，可为人体四肢的运动起到良好地支撑作用，扮演着至关重要的桥梁角色，有助于人体上与下半身有效性地链接，合理地调控人体运动姿势，确保人体所有运动姿势的正确性。故对于广大篮球的运动员来说，力量训练的强化客观重要，对于运动员自身身体平衡性的强化可起到良好地促进作用，让运动员们所掌握较强的篮球技术得以有效性施展，在篮球比赛中获得最后的胜利。

1.2、有助于机体效率的提升

篮球运动期间，力量可从人身体逐渐向着运动各个环节有效性输送。在一定程度上，处于核心部位的肌肉相对较多，且还聚集着较多的能量，在突破变向的运球期间，运动员下肢部位会形成一定作用力，导致人体位置出现变化情况，必须借助于腰部肌肉群的力量，方可传输全部运动力量。在急停与跳投技术当中，需运动员的下肢蹬地实施发力，以让力量能够全部传输至运动员的上肢部位，最终将投篮动作完成。那么，在这一运动期间，力量起着至关重要地作用。故力量训练的强化，有助于运动员自设肌肉力量的不断提升，有助于提高运动员身体各个部位肌肉相互协作运动的效果，可将输出力量及篮球的传递速度有效性提升，让篮球动作及技术更具有高效性。

1.3、有助于身体灵敏度及控制力的强化

篮球该运动项目，其对于广大运动员自身反应力实际要求相对较高。故需篮球运动项目教练能够强化对广大运动员们力量的训练，让广大运动员们能够在篮球比赛期间更加有效地控制身体，充分发挥进攻及防守等篮球技术。在篮球项目运动期间，大部分的动作及篮球技术均需运动员通过奔跑而将其完成，一些动点需在扭转身体期间予以完成。如此，就需广大运动员们将相应平衡性动作做好，而力量训练即可起到相应平衡性强化的作用，这就需篮球运动项目教练能够通过有机融合篮球技术及力量训练，不断地促进运动员们自身身体灵敏度及控制力的强化。

1.4、有助于运动损伤的预防

在完成篮球运动项目各个技术动作期间，各个动作速度相对极快，短时间之内爆发力相对较强。在高速的运动期间，若运动员自身不具备较强地肌肉力量，则通常导致运动员会出现外力对抗性损伤情况，如肌肉扭伤或者拉伤等。故力量训练的强化，有助于运动员们其在完成篮球各项技术动作期间位置地正确性，防止在对抗期间出现肌肉损伤情况，还可防止出现急性的损伤情况，如腰腹部扭伤。

1.5、有助于体能消耗的降低

在篮球运动项目比赛期间，优良体能往往起着决定性作用。在篮球该运动项目运动期间，篮板、抢断、投篮、移动等这些篮球技术类动作，均不是单一肌肉群所能够完成，是需许多肌肉群有效配合才可将全部动作完美地完成。在篮球该运动项目运动期间，需将能量消耗有效地减少，通过力量训练不断地强化，才可确保广大运动员们高质量地完成水平地篮球技术等各项动作，以尽可能地将能量损失减少。故从某种程度上来说，对于篮球该项运动项目来说，广大运动员们若想在比赛中获取最后的胜利，篮球运动项目教练就必须愈加重视篮球技术及力量训练二者地有效性融合，通过二者的融合，为广大运动员们创造最佳地训练教学环境，让运动员们自身篮球技术及身体肌肉力量得以不断强化。

2、篮球技术及力量训练有机融合路径

2.1、有机融合进攻技术及力量训练

在篮球该运动项目实施运动期间，篮板、抢断、投篮、移动与身体的对抗等这些均属于篮球技术当中进攻技术动作。在篮球运动项目比赛期间，若想完美地完成进攻这一动作，对于广大运动员们自身腿部的爆发力要求相对较高，只有具有较高腿部的爆发力，才能够让运动员们自身肌肉纤维迅速收缩，提高身体移动的速度。同时，通过上肢部位力量训练的强化，如手指、手腕、手臂等部位，以提高运动员们投球及传球等动作实施效果。针对于长距离传球及投篮期间，对于广大运动员们上肢部位力量要求极高。通过腰腹部位力量训练的强化，并有效衔接于上肢部位力量训练，让运动员们自身身体灵活性及协调性得以提升，让身体的柔韧性得以强化，这对于运动员起跳投篮及身体对抗性、躲闪等动作起着至关重要地促进作用；此外，裸关节及足弓力量为进攻该篮球技术实际应用的关键支点，故通过裸关节及足弓力量训练的强化，有助于广大运动员们篮球技术当中进攻该项技术的不断提升，取得篮球技术及力量训练绝佳地融合效果。

2.2、有机融合防守技术及力量训练

篮球该运动项目是集体式运动项目的一种，在运动期间，攻防技术是需所有运动员之间密切地协作之下才可完成。在一定程度上，每一位运动员自身防守水准对于整体团队的防守水准影响极大。伴随着篮球的进攻方式及各项技术不断地发展变化，防守技术已向着多样化趋势发展着。在篮球运动项目比赛期间，相比较于进攻该项篮球技术来说，防守技术处于波动状态之中，可以说一名优秀的篮球项目运动员，其自身防守及进攻技术水准应当处于持平状态。故有机融合防守技术及力量训练，是篮球技术及力量训练最佳的融合路径，可促进广大运动员综合素质及技术的不断强化。

3、篮球技术及力量训练实施要点

3.1、急起及急停的技术训练实施要点

广大篮球项目运动员接受训练期间，需选择及抢占绝佳地位置，合理把握空间及时间，且运用起跑与急停这两种篮球技术将所有动作完成好。在该移动的技术动作实施期间，急跑与急停均为核心动作，在进攻及防守期间均起着至关重要地作用。加速跑期间，运动员骨盆需快速地移动，以增强其腿部的摆动，将大腿部位机头迎来及负荷提高，以形成地面作用力。但是，在完成动作期间，通常会因前后的肌群同时收缩，而导致后部肌肉群会出现损伤情况。故在急起及急停的技术训练实施期间，需强化屈肌群力量训练，并注重特性力量与快速力量训练，以能够确保运动员们肌群协调力得以强化。

3.2、双手接及传球技术当中的力量训练实施要点

传球为运动员有目的性地移球，接球期间需对该球施加一定阻力，才可将球运动的速度缩减为零。双手在接传球期间，需自然分开手指，拇指则呈八字形状，双臂需向后引对球力量实施缓冲。在接及传球期间，会形成相应前与后负荷，以导致肌肉会处于一定长度状态下收缩，增加肌肉张力。故教练必须通过双手接及传球技术当中的力量训练有效性实施，以改变肌肉的前负荷，促使力量训练总体效果有效提升。同时，需反复训练肌肉不同的负荷，以能够增加其收缩力及速度。加强运动员们持球动作训练，以提高熟练程度，确保传球技术动作连贯性。

3.3、后仰及跳投技术当中力量训练实施要点

在后仰及跳投技术当中力量训练实施期间，需有效结合向后徒手的跳台阶与后仰的跳投，以让运动员可在双脚脱离地面后再接触地面之前，实施投篮动作。同时，在防守期间，择取后仰的跳投方法，快速寻找到绝佳地空间与时机，确保运动员自身肢体与躯干完美地融合。此外，还可通过推吊的实心球这一训练方法，让运动员们上肢所有关节的肌肉力量均得以强化，实打实地凸显出后仰及跳投技术当中力量训练实施效果，将篮球技术及力量训练完美地融合，提升自身专业性地篮球技术及肌肉群力量，最终获取篮球运动项目比赛胜利。

4、结语

综上所述，篮球运动项目，在我国各类运动项目当中处于核心位置，对于广大运动员们自身所掌握的篮球技术及各部位肌肉力量均有着较高地要求。那么，为了能够训练出一批综合素质及专业技能较强地篮球项目运动员，就需广大教练能够提高对篮球技术其与力量训练二者有机融合的关注度，通过以往所积累的实战经验，积极探索出二者最完美地融合路径。从而通过篮球技术其与力量训练二者有机融合，不断强化广大运动员篮球技术及各部位的肌肉力量，培养出专业能力及素质最强的篮球项目运动员。